慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
) Q# Y4 B9 t( t1 U! a9 a公仔箱論壇
8 R! F, N5 B3 s5 V: x8 ^+ e公仔箱論壇反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。
S: q0 K% w/ B/ `! l公仔箱論壇/ v \. b* w0 V$ n
; T7 s/ O$ S; j6 m0 d. b/ I7 K公仔箱論壇# k7 c' j7 N9 M1 u% j; T: e9 Q
|- \: h: o2 Z- ~- _! {
& i3 |# L ?( n% E Dtvb now,tvbnow,bttvb! G1 N- J9 J7 L) f4 m
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起tvb now,tvbnow,bttvb* u0 h) L* G- B! k8 t
5.39.217.77:8898% N/ f4 }- T+ F- F6 J: `! ~! \
日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
* @' p- U, u2 o5 Ftvb now,tvbnow,bttvb* c& W& X& ~' o8 q3 G4 i* k# _
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
. w7 g4 S$ h" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w z7 d) i# d9 z L$ t: E2 q% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w' m0 ^$ h2 Q5.39.217.77:8898
$ [' G( s! p% D$ f9 _公仔箱論壇
: g1 I" L3 M# etvb now,tvbnow,bttvb
- ]7 @1 h: i! o* W- I3 p( g! u人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
" s2 s P0 u$ ]4 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; i6 u0 o+ ^
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb7 P+ |. V W% m. _
$ R* g. p% C$ s, J$ H. o0 x. V' q8 M5.39.217.77:8898/ n. T- S1 r& T6 ~6 [/ ^$ Y
5.39.217.77:8898% |3 Z& ^, S7 _' R7 z4 D0 Z
1 e u! o) H8 C# @9 c6 o- {! V2 ?- q$ }) D' k# X
建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {" E, O* l4 e
tvb now,tvbnow,bttvb& |, |- Z6 X( X# j# q
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
3 a z( l5 D- k' Y |' N) F5.39.217.77:88983 V2 r `4 o6 N! |7 I
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。tvb now,tvbnow,bttvb, Y1 d6 S2 w) I2 K3 T# a' G- c
9 t! W2 A& Q$ L$ |公仔箱論壇其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：
" v* }, H! K) D0 ~ o2 I A4 d! i2 W$ C公仔箱論壇
* r U" `4 T, x- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【臀部的回春伸展操】tvb now,tvbnow,bttvb0 F+ k9 M* t' {( D# Y
! M# c6 G( ]/ c$ b% _0 h
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。3 I) e( q% P& N9 A% Q
. P- U. n# F9 D5 e. r4 C8 }- `做法：
4 C* D6 Y0 Q" {/ Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! f4 K! J3 n+ [2 r: k
公仔箱論壇/ D$ |9 b U' ?) _# G" B1 `
; c, V# P4 t9 z, `- r& j
/ s# h5 w- x, F/ S0 q
, q% F" @7 O9 A- r+ g8 ]$ u5.39.217.77:8898淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） 公仔箱論壇7 w7 a4 {- ^' h9 n: T, C7 L
. `: O) y6 X5 o) Z7 Z
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。公仔箱論壇: C0 n5 `( J' H- Z: L# ]
' `- ]! D3 i0 _9 [9 q6 w) l& Y: V M$ f" K+ `- A- c
! T9 [) z- {2 D# f* t
2 b1 B) p( K: P+ }
) I/ q7 z! S: x4 [0 V* z) v. b公仔箱論壇以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇: R; Y) Z* z9 ~( F9 I( w
8 Y! u( n: w' E0 x8 s5 k
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]4 v, n( m& V2 Z; g* H
6 k" {- t ]" v) R2 r5.39.217.77:8898躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。公仔箱論壇( i! O4 i$ e, J, h- t q
/ I# ]0 U- d! R! N: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
, Z- [5 {" C* R9 V" }$ O$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D' ?2 b8 a8 w( x0 z2 r- u
5.39.217.77:8898& k. t, c! q% d
5.39.217.77:8898+ N& i9 T! {6 F# M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P9 _% A0 Y# I
公仔箱論壇7 d/ {, e. }. r& d ?; n: w! X% [
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
3 T# K1 y+ o+ t4 Q" A. W/ T
* c$ ~0 D* Q1 a2 l+ {/ k1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。tvb now,tvbnow,bttvb+ H4 W; _( c, Y
) Z1 v, Z) e Y/ o, x公仔箱論壇0 ^% |7 w7 I8 Z8 {& q
5.39.217.77:8898$ s* V( e1 G2 [! t
/ l$ Q7 x3 V4 F* }$ M! m7 [, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J4 c0 k' @2 z. w. i1 \1 p0 R雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇6 }+ Q, L" q! K, R
1 y# S% `9 J3 n. Q1 e公仔箱論壇2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。公仔箱論壇1 F) U( W4 ^, r' O/ \2 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]; l8 I8 O8 ?# d8 w4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G" f, F" Y- E* u, b
2 z# y& g. c1 \& J* ~5 ^+ s5.39.217.77:8898
1 A8 ]! Y* ~# v( ^- y( }8 F3 Q" `; N+ i
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
; y* O* f4 \- S* U/ s) k
( t Z0 z: W' C" t公仔箱論壇3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
