[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始! j8 b/ m/ E) u" R2 v% Z0 L$ m

0 K$ n% E5 G7 s5 U) B+ K如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
' O* [; n# M$ \/ v" _5.39.217.77:8898
6 h4 E, h- m$ D+ f& B2 A( ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( u/ d4 a! Y- i! g
5.39.217.77:88981 z" \7 ]/ n* I0 E  D0 I. B6 U5 R* |
5.39.217.77:88980 z. k& L* `' Y1 b- O- _

" ?, K3 B" F* H. t/ `! l: Z* X/ w9 t, s" v
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F* f& d& g/ U7 K2 Z

7 \0 M0 C  x% S( \& o0 J大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。5.39.217.77:8898* v+ s9 h4 S* F/ h# `
5.39.217.77:88981 m  ?( o  B' i* S( I/ F3 O
然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。5.39.217.77:8898& t! }7 t7 m/ u, r

. C' U. Y* |/ T7 |0 x  w. Z% P) Ttvb now,tvbnow,bttvb而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。
) @% B9 ]! }- v/ y6 Y8 n) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?& p: N" B1 r5.39.217.77:8898
0 |1 c4 z' C0 m# r9 ^' U' R7 Z% ?
4 w2 l; u. Q7 a9 l+ \公仔箱論壇公仔箱論壇% [7 ?5 Z0 Z1 c: r# o' L7 y7 q- E

: Y; P. i) m8 F3 m4 }0 g一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
0 W8 E7 ?! ]! H7 |* d" N/ M' Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 Q1 E5 [" D$ e  \, E
遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要8 Q* }4 o1 Q5 i) b2 H  d& x' M2 I$ ~

; S* t0 H' o7 P% `9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" K3 X0 L; ~) P2 I" L+ I, @& k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t3 R4 L' s  u; J
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ u" E$ J9 c+ d" k7 _0 Y

0 P; [- G( A6 J2 J% T% Stvb now,tvbnow,bttvb1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。
3 J. r" z6 l7 V8 D% N4 ?4 h# g
3 A& r3 s0 |8 {公仔箱論壇2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。; g4 t% J! b2 N2 b- n  T
tvb now,tvbnow,bttvb8 B( d; M8 ^( r/ i. n% C$ h! ^
3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。公仔箱論壇/ v+ c$ c- s) K. S5 A& f5 ~
5.39.217.77:8898- J* O1 o0 F4 |7 l( U

& m2 Q4 a8 v, W- U8 \& G, |% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 q2 F, W$ E( _6 L( x2 s4 etvb now,tvbnow,bttvb
0 X' v" w% n1 T6 p0 J7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @1 w: d+ d9 s/ j, o6 `
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。
1 A8 }' r3 O5 }- {5.39.217.77:8898( H  }# R# W7 S5 r! b
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。
6 |$ \; O- v* D1 l5.39.217.77:8898
6 l+ I7 N; \: D- ]8 G& c4 A公仔箱論壇5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。5.39.217.77:8898" A5 G- u* \/ F7 t3 e9 R3 X  m
公仔箱論壇( g# Q1 H# ?  h# }4 B% B: T$ q
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
; R" H+ J1 O8 n  e! h5 r4 Q公仔箱論壇
4 Q- Q7 Y3 p) E3 h5.39.217.77:8898
. {: J( u: |+ N# X/ w8 o2 stvb now,tvbnow,bttvb
4 G9 {6 u$ g4 Y3 S6 @' o# J  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N/ D' S5 F2 |3 E0 H6 X% C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" G. Q9 q, l, c4 t+ I

- l& w1 a! r1 B公仔箱論壇對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
1 N1 \' S4 W* {' k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb  y0 t) v2 n" Y/ Z2 q9 n1 h
★早餐組合一★公仔箱論壇; A& E+ j: h9 j/ z1 x* G2 m

& c6 U3 |0 ?% W; F/ M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 S8 y5 g( G# x, y
公仔箱論壇# C: m: e3 o2 a8 S% t

: ]2 G) T6 X. B! p. z% Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [2 |' l+ H' k1 ]9 c8 q2 l

0 L0 n0 n( \# j' T9 \/ V★早餐組合二★6 G; k; u1 L% R! q- z& F" v3 T

( A* a( [2 k1 o+ X( o- F公仔箱論壇
9 k" Y$ P8 C! Y3 J1 H: {! Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H: @  P, N" J3 g  K' ~" j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?! [2 u9 Q5 J  y

3 Q1 x2 n5 J, G# a5.39.217.77:8898
$ e% W7 z( S0 s. a% N6 G. U公仔箱論壇【貼心小叮嚀】：
6 N$ u& h6 \8 L% {/ ptvb now,tvbnow,bttvb
- l3 i6 m) ~0 p+ H, H. @除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！