比起在乎臉上的皺紋，先阻止血管老化吧！公仔箱論壇2 |1 C6 z8 }' q/ o$ Y/ v6 v
1 F, r1 Z; d* T1 X
從體內開始逆齡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |! R$ U R+ `- `
tvb now,tvbnow,bttvb1 t. V8 i$ w8 R% z, u4 s, c
不論男女老少，都在煩惱要怎麼樣才能變苗條、看起來再年輕幾歲。多數人在打扮上一點都不馬虎，卻疏於保健真正掌管年輕健康之鑰的荷爾蒙。不僅要好好管理左右身體年輕和健康的代表荷爾蒙─胰島素，也要預防、改善各種疾病，才能讓身體變得年輕健康。公仔箱論壇7 `9 b! s; q; p: X, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @* l) T- F" o
只有運動和食療能使胰島素功能正常。這麼說也許太制式了，但這真的是恢復胰島素功能最好的方法，也是我想一再強調的事。$ A. V/ H' O. S2 [* n
8 C, r( ^) Z9 Y& ntvb now,tvbnow,bttvb當然，壓力和過勞使現代人不易持續運動和食療，多半是雖然知道運動很好，但卻沒時間進行。還有，因為有些症狀不會馬上呈現，所以就過著養成疾病的生活─不運動以及有害的飲食習慣；如果出現病症就依賴藥物，一開始不覺得有多嚴重，直到出現併發症才願意就醫。公仔箱論壇; R4 h* K( k" i% l2 {+ M# n
公仔箱論壇+ r" s& |# h& j H
包括代謝症候群在內，因長時間胰島素異常而引發的慢性疾病十分常見。雖然不會一患病就致命，但卻很難治癒，所以需要更加小心。若想健健康康過日子，就從管理如同抗老化開關的胰島素開始。
7 e9 h* D Y* J) J6 [5.39.217.77:88985.39.217.77:8898: l) V E1 Z1 q# p& W: ]. Q
調節胰島素正常分泌5.39.217.77:8898/ x" P5 D# x6 c3 A \! w6 f6 y5 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z5 o0 K0 n2 {2 |+ o$ f0 b6 W7 p
「真的很感謝您，雖然跑遍了所有知名診所，但只有您的處方才讓我馬上變得不一樣。」
. ]* J* W: L8 _" `: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& p& X0 x% s4 ]/ E( l
這位將近70歲的男性，好長一段時間苦於糖尿病。他按時服藥，也有進行運動和食療，但卻無法調節血糖，所以來找我求診。商談後得知，他自己進行的食療和運動無益於使胰島素恢復正常，因為血糖數值遠遠超出正常值，趕緊做了各種精密檢查。
# \' S/ }4 G6 d公仔箱論壇% ?# W% {$ ^- v
瞭解目前的身體狀態後，療程是施打降血糖藥和生長荷爾蒙，增加肌肉量並降低體脂肪，並教導正確的運動方法和食療法，結果血糖沒多久就控制下來，之後就到了能自行控制血糖的程度。
& _8 l) O& e. m3 S; G) N4 y公仔箱論壇& Y0 s+ c2 y/ B& ]; V9 F
治療荷爾蒙的方法繁多且不斷推陳出新，所以能夠成功地控制血糖之路正在開拓，平常只要稍微費點心控制一下，長久下來就能夠維持體內年輕。公仔箱論壇/ P @- B, K. c$ M3 U+ C3 y
. @+ n% o k5 M6 a4 J# E q, ~& w公仔箱論壇和胰島素有關的所有內分泌疾病，平常就要進行控制，並且時時檢測自己的生活習慣。不管是跟多厲害的醫生拿了新穎有效的藥物，患者也必須審視日常生活的飲食保健、規律運動、定期健康檢查。+ D3 h& ?& n( U
, R6 @; Z; e6 q5.39.217.77:8898雖然有人認為只要開始吃藥就要吃一輩子，可能會產生抗藥性，所以感到很猶豫。但改善生活習慣後，身體狀態好轉到可以減少藥量甚至停藥，因此別錯過治療時期是很重要的。還有，無論任何藥物或療法，最需要的是要有認真管理好身體狀態的決心。
/ N' r. o$ N9 }& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 q+ y( t, t b1 E* g+ E: p u
平時要怎麼管理胰島素，才能維持年輕、延緩老化呢？不管是誰都能成為照顧自己體內荷爾蒙的醫師。如果管理不好，除了會有難以治癒的各種併發症，還可能進一步引起類似憂鬱症的心理疾病，導致明明還年輕， 卻因為健康狀態而過著如老人般的生活。只要積極管理胰島素，就能維持長久年輕，過著健康生活。
' x6 R _/ Q3 v1 w- B5.39.217.77:8898
! h# j5 x* y# u% K. w' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少內臟脂肪，血管就會變乾淨tvb now,tvbnow,bttvb5 l) g3 \) M+ m+ @+ B' N
9 C0 d" g5 @/ D$ e: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以要怎麼管理胰島素呢？引發血糖問題的胰島素阻抗性，最大原因是運動不足、攝取高熱量飲食、肥胖、 吸菸等生活習慣。因此比起處方療程，最重要的是遵守良好的飲食習慣和運動。
& s" Y4 ?5 J0 x* Y* Q) l5.39.217.77:8898
; J4 I) D: j- P5 ^+ z9 C( p2 n對於糖尿病患者，我都會先強調在治療初期以掌控飲食來調節血糖並建議他們減掉2％至3％的體重。為了打造良好的胰島素反應性，以便更有效地調解血糖，關鍵是養成管理體脂肪的習慣。就算體重只少一點點，對降低血糖也有莫大幫助，扮演著在病程初期預防併發症的重要角色。tvb now,tvbnow,bttvb' E4 u3 U% F( k: T' `* Q0 @
5.39.217.77:88984 j& O1 _, D9 s. u
體脂肪對瘦子來說也可能是問題，身形不管是苗條還是胖，只要體脂肪高，血糖就高。血糖一高就會危害健康，特別是堆積在臟器內的內臟脂肪。只要一囤積內臟脂肪，身體就會開始自行分解內臟脂肪，分解時產生的游離脂肪酸會進到血管，妨礙胰島素功能，產生胰島素阻抗性使血糖升高。如此再次走入堆積內臟脂肪的惡性循環。) h* Y$ H, D; V5 J
tvb now,tvbnow,bttvb4 _2 {2 s) i! W5 k; D; C9 T
一定要遵守的飲食習慣
- p$ l6 P, V% }/ ^ I0 \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b" W* u0 d6 G1 i7 G* C
怎樣的習慣才能減少體脂肪呢？首先是維持一定的飲食量，遵守三餐的時間間隔也很重要；暴食或隔餐不吃，讓飲食份量和間隔一下子增加或減少，胰島素的分泌就不易規律調節。
' Y+ f9 d1 |5 N6 ]$ j0 z% C8 Q6 | `tvb now,tvbnow,bttvb, Q- P8 r" M! v: X0 b
每個人根據自身情況，會擬出不太一樣的菜單，但一般是碳水化合物50％、蛋白質30％、脂肪20％，必須定量、定時、規律攝取才行。許多人飯後會吃零食點心，若是經常攝取升糖指數高的飲食，會引發胰島素阻抗性，因此必須節制。2 v7 G6 G; V, U# h% w% D( f
% z7 I) [5 T" S- M! r2 t公仔箱論壇過鹹和刺激性等鹽分高的食物，是造成血壓和血糖迅速上升的主因，因此攝取低鹽分的食物比較好。秋刀魚和鯖魚同屬青背魚類，含有大量防止血管中堆積脂肪的Omega-3，因此一週攝取兩次有助健康。
3 Q0 G+ \- D$ S( y( [: N# [7 U
8 V9 Y9 T6 A9 F/ P5 Q2 m0 Stvb now,tvbnow,bttvb假如有與代謝症候群相關的家族病史，飲食習慣就需多加費心。即便沒有家族病史，平常就得注意飲食或生活習慣，才能維護血管健康。血管要健康，胰島素才會正常活動，才能維持健康與充滿活力的身體。5.39.217.77:8898. _1 C5 u9 t i! L7 R/ f" k
+ N: y6 t5 z# o# Q' |: u6 H* a調節胰島素正常分泌的菜單, J) D O" A p& _! F, {1 j
3 |4 C& q! c. S& @8 u5 \& y5 otvb now,tvbnow,bttvb請攝取升糖指數較低的食物5 c% ]# A% U% P6 E+ L, ^
~) X {' H4 f7 z' n目前正在或是即將要管理胰島素的人，大部分都患有糖尿病，所以必須吃升糖指數低的食物。不過，即便目前沒有罹患糖尿病，也可以攝取升糖指數低的食物，就能做好胰島素管理，提早防止老化。! y9 W9 ^! Q% A" h1 M
. J3 t- k( E: O: {tvb now,tvbnow,bttvb加了糖的精緻料理會直接影響胰島素，因此必須警戒。越是習慣甜味，就越是會找重口味的食物吃；所以料理時像糖、果糖等調味料都不要加，而是用洋蔥或高麗菜等帶甜味的食材代替。下方是能幫助管理胰島素的食物，例如以玄米代替白米、要喝牛奶就選低脂鮮乳等；即便是小小的變化，能維持年輕健康，請試試看吧。
6 |) W$ S* i% s) X1 J
& W5 S( K& h' C有益胰島素的食物
+ z8 `) s; A2 A! N/ O) H0 s/ z" T1 i3 L% gtvb now,tvbnow,bttvb6 e+ b& c, s4 p J
豆類：豆、豆腐、大醬、青麴醬。
5 w `, [- k) g& h) a5 I, U1 ?5.39.217.77:8898雜糧：玄米、燕麥等。公仔箱論壇" X x! j! P: `& R
堅果類：杏仁、核桃、松子。& P9 Q% U# n" U9 V2 D3 z
海藻類：昆布、海帶、海苔。
5 Z, q; R4 M* L' L) z0 l) A2 Y. C公仔箱論壇低升糖指數的水果：番茄、草莓、水梨、蘋果、檸檬、橘子。公仔箱論壇! a6 n4 y5 {; V ], R0 e
乳製品：低脂鮮乳、起司、優酪乳。
2 Z$ j; }- Z4 o6 m" p# r i海鮮：鯖魚、秋刀魚、鮪魚。
9 o6 I% z* i* R9 D) Z, ]1 }公仔箱論壇動物性蛋白質：脂肪量低的瘦肉部位。
8 u% k% L9 J1 ]1 `* w青菜：菠菜、蘿蔔、黃豆芽、綠豆芽、萵苣、芹菜、綠花椰菜、茼蒿、菇類、小黃瓜、茄子等。5.39.217.77:88989 @' B! K; ?/ f; T
有飽足感的低卡路里食物：蒟蒻。
& O4 `. B+ T3 \; V公仔箱論壇含有鈣質的食物：小魚乾、沙丁魚。
" g e! A5 i5 w- H% ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! L$ f, H5 n# _4 w. I3 \
對胰島素有害的食物
. V3 ]2 H! O" I1 Z2 g2 l- ~
) D. ]" ~; E( i3 S; `8 u公仔箱論壇大家常常誤以為只要遵守有益胰島素的生活習慣，就可以吃點麵包或餅乾也沒有關係，其實不是這樣子的。 胰島素會被所有攝取的食物影響，所以就算一直都認真地只吃對胰島素有益的食物，但只要一吃高升糖指數的食物（70以上），特別是類似速食食品的高卡路里食物，胰島素分泌就會再次產生問題。連帶影響其他荷爾蒙，體內荷爾蒙整體會失衡。在胰島素集中管理的第1週，絕對嚴禁高升糖指數的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?4 B- l" } x# h' _5 C, l
. Z2 o: X8 d8 s. c" j% i: Y. Y有害胰島素分泌的食物
9 @4 V$ a+ F0 T: I/ C+ d9 R; Qtvb now,tvbnow,bttvb" h) r% Z/ }) z. T4 d9 R" X
加了很多糖的食物：麵包、餅乾、蛋糕、紅豆餡、巧克力、果醬、冰淇淋、即溶咖啡等。
d3 `/ E1 E- \ r# ~碳水化合物：白米飯、麵包、麵類、馬鈴薯、玉米。
) b3 ^& i0 @7 R1 I [* @ O# g高升糖指數的水果：水果、甜柿等。
% P# K7 s6 s$ B; u+ t) S2 X! Ltvb now,tvbnow,bttvb用油料理的食物：炸物、煎餅、油煎、快炒類等。
+ ~8 V( M: K- z( F7 z9 p4 Y2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K$ f* _# R% Q5.39.217.77:8898規劃屬於我的胰島素管理菜單公仔箱論壇. o/ \( Q: J5 x n
, Y; _; O% y) A: ^& @. s雖然我們都知道飲食要麵粉少、蔬菜多、鈣含量高，但胰島素很難徹底管理。一開始還沒養成調節飲食的習慣，可以在自己能做的限度裡，規劃屬於自己的胰島素管理菜單。tvb now,tvbnow,bttvb. Q: T. ^" O3 A& d A g) X( Q
/ X7 ` h+ X) F0 | MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，以低升糖指數的食物為主，必須設計一份包含碳水化合物（每餐占50％）、蛋白質（每餐占30％）、脂肪（每餐占20％）、維他命、礦物質等五大營養素的菜單；另外還有豆類、鈣含量高、纖維質豐富的食物，每天需攝取1至2次。
# o0 C; C# W1 S7 q5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U% S6 u8 ?) L* C$ k* Q" b1 C
鹽分和糖分會使血糖上升，讓胰島素快速分泌，所以使用比平常低糖低鹽的料理方式較佳。在料理的時候，比起用油煎炸，汆燙或是無油煎的料理法更適合。
/ ^) ^* W+ x- z5 G, ^; w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( z4 t0 g, Q: J' d
若是為了穩定胰島素數值而禁止攝取肉類，就會讓生長荷爾蒙的分泌出現問題。所以每週要有2餐攝取像是鯖魚或秋刀魚等青背魚海鮮，才能同時攝取蛋白質和達成血糖調節，並使胰島素維持正常數值。若餐後或用餐中途要吃水果，也要選擇低升糖指數的水果為佳。
3 ~' t9 c+ [# k2 P5.39.217.77:8898公仔箱論壇# A9 D6 i* B% w2 s( U9 g
設計菜單的同時，也請詳細紀錄今天吃了些什麼。紀錄當天有無攝取計畫以外的食物、有害胰島素的食物，並且感受隔天的身體狀況有無變化。 |
發表於 2018-7-17 09:23 AM
| 
