睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見
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「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！tvb now,tvbnow,bttvb5 j. v' N5 p9 C/ W: F/ P' x
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8 x6 b& e5 t, q6 U不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手% M: N4 g7 A# ^$ b# i
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一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。公仔箱論壇4 [' H$ E4 m- W, ?8 Q
. \1 s( X- @: U# _: s+ O) ?公仔箱論壇周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。
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! P& n4 s% _% ?- ~5.39.217.77:8898讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
$ S- F" y( o4 @) s) u5.39.217.77:8898一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。tvb now,tvbnow,bttvb: c. h* \2 k7 M* U2 S" ^# @. T
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看5.39.217.77:8898& r0 A _" z3 t2 }5 e6 n i! \
# ?) t) r6 `) e0 B% F5 G其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。
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養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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) D. G- a+ P# m; }& e2 N9 G1.泡澡＋按摩：
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B% S: p5 e" P) btvb now,tvbnow,bttvb睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。
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建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z0 E) P9 v- l# f- t' }
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2.抒壓飲食：公仔箱論壇: ^; D& ~ r$ y
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平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！
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`* S' x6 U, A【玫瑰花四物飲】% j: e3 t+ D6 w4 m3 `
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材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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) A$ P2 G2 ~* z7 jtvb now,tvbnow,bttvb作法：& q3 x! I8 e. f( J) R- `
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（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
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2 Y. l) f. c" O h& d: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。tvb now,tvbnow,bttvb# j. p! t6 X0 k0 o p7 \
5 v: {% S. l/ @( Z+ r/ ^tvb now,tvbnow,bttvb（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。公仔箱論壇2 E2 H; t( P- Q! P
1 V( e/ D1 W/ N& Q) }8 k說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。tvb now,tvbnow,bttvb8 |$ C {$ x9 @9 L+ e
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5.39.217.77:8898% ?0 M8 U8 T! b4 b$ g8 ]
' d0 \; v5 M7 i5 c+ w2 s腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。
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/ U3 K' c9 s" y( ftvb now,tvbnow,bttvb半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕5.39.217.77:8898: b: e S _3 G% X3 t
B4 `3 ]' o7 x2 Z! ]/ h至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！ |
發表於 2018-7-16 03:53 PM
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