1.香蕉
) W; D/ S: b% q* J' E* Rtvb now,tvbnow,bttvb 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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( i# v! J) ]( u( R' c# f* v3 F. f2.烤地瓜⋯⋯公仔箱論壇8 ?. k) b/ N8 q# N2 _
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。5 i( h2 y" ^3 x7 a
7 c4 p5 \* c& g, P* V$ Q2 l3.溫牛奶
; ^. E, C6 y: G- \& W: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉
. Q3 t8 n3 W' }: f5.39.217.77:8898 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。# o7 }. p+ E- y; h$ \+ \1 Z5 j
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5.黑木耳飲0 J. D$ w' N# A/ b2 o* f) R* C
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6 z0 h2 t! Q$ P Q2 B6.堅果5.39.217.77:88984 e1 w i4 w' _" x( i+ B
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb" L9 s U: B# P' ~+ ?' g" m# w
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7.無糖優格
o* Q. f6 O e& V4 G! @+ N: B# G9 M 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶公仔箱論壇3 I& k3 K* Z/ ^5 I1 R, X
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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