觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }, k# T# H, [- z: v4 j7 K
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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
, R0 {7 p8 j6 P+ R5 S4 b' V8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \- D. }5 P2 W% K' ]
) O6 H" ~3 H* R4 C8 g/ \5.39.217.77:8898與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。5.39.217.77:8898. ]: C+ T H7 N: W% `6 e% {6 {
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《尋求支持》: \ [5 }6 r. k: h
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u. a, y2 {' {9 S公仔箱論壇˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。3 z6 I9 M2 I, h$ S# Q# B
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3 g) ?" v4 y% ]7 _( s+ i: D公仔箱論壇˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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《採取行動》6 R: Y( M* c: q1 j' y" f7 g9 r4 ]# w
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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6 b; r0 x) s. b- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。4 s. p/ ^9 S& i. `- J7 @
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$ O) z: R) k) P u" \! C" Q公仔箱論壇《做出讓自己睡得更好的選擇》
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& ?. n- f0 T7 o有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q. C9 @( R6 r! d+ W' o- k6 V2 c. ~9 J
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基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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0 Y J3 A! R' J* K$ T/ c% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! } n% H# P) X D ~$ `
˙睡前避免咖啡因和酒精。tvb now,tvbnow,bttvb; S# E; k/ T6 z2 W: d" I
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8 U- c- \, `. S. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙白天不要過多的小憩。公仔箱論壇 t1 t$ k( N3 ]# `% J$ F4 F; l2 u8 w8 i
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$ x/ w0 } n4 I& B5 n$ W2 U5.39.217.77:8898˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。tvb now,tvbnow,bttvb; q* B3 v9 i7 C2 `- `- L' G
$ Q7 ]' |) j, E0 _# Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P- v8 @4 J$ e: w6 @2 e P
《馴服惡夢》5.39.217.77:88987 T( U9 P5 c3 s5 Y8 a* A
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。5.39.217.77:8898 ?$ z2 i; @% ]
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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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( B$ V U" ~+ u& V M公仔箱論壇˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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