跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： * g4 _* {: i7 u8 V
STEP.1 身體前傾感知
$ C& W+ I3 r0 T公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 5.39.217.77:88981 T6 \5 {0 {. \0 G4 \3 Y7 i! X
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
, ^' f( m g; e) E. o' dtvb now,tvbnow,bttvb二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.77:88985 O! Z( S, w, P. d2 T0 c3 ~
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z- T( [/ c9 i$ M; L
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STEP.2 練習後勾小腿
( b! q5 X9 T$ ~; g3 K9 Z" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： , O% _1 @( k3 [. D& _ j
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ( T8 w! x! h* O! h
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
$ ~! M2 H, l+ e* k O5 R三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 2 y3 E% b- X5 u) A! @0 v2 \, a
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
2 E' g7 ^: L# w* |$ `( e公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 , j4 q2 q% _# J$ g0 M- ^
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
/ d" U! K" \! p% D/ B8 |6 r5 {公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5.39.217.77:88982 `# F! x: [/ i+ Z* N0 Q
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 ! D/ {" d- X3 D
! `0 t5 y4 P9 \8 D/ J0 u4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.77:8898" h. c8 J8 M; t6 Q
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
: k _1 Q0 X$ ^$ Z8 x( ]0 ]0 f二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb( V5 K- _! e* V& M; x/ W
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 ( u: L5 P( v% Z0 h+ e3 Y% M
一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇% L0 T* R6 q& u! _* s
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
# l8 E7 {$ P/ T練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
- ]6 {/ G$ V4 L, m' G% u9 ?; w( {tvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X9 ]: X S4 N* ~' z
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
( U, Q+ D3 } D" K0 s' n4 ~公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
! S. T+ O% W, W! W9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 d5 y5 ], I; [
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
8 k6 ?5 u/ R vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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