早安健康／簡鈺樺營養師5.39.217.77:8898& C9 i% e4 X3 h! }* F
" L5 x6 p/ f5 ?6 l現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e* L( \: ^, j+ c% y$ S4 k1 G
3 w$ g# p7 {' }) P" N5.39.217.77:8898代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 tvb now,tvbnow,bttvb2 T, B7 e4 d+ u# |7 d H
" h) ]( Z" S* g" v9 T0 M; l國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
4 E( W: C. N s: g! }2 F2 P5.39.217.77:8898腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
s4 b, v, u/ i公仔箱論壇血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg5.39.217.77:88988 Y6 e# P) Q3 G2 f) o% B. K7 P- H, R
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
% `0 |2 ?% ]" h公仔箱論壇空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL# C P4 l6 U. R. r x+ m
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
" I9 s! {+ c0 B& P8 r5 J公仔箱論壇5.39.217.77:88982 V; i6 \/ o0 r; ?) L4 x
預防代謝症候群的7個方法
9 |2 Y& K+ Z, k* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S5 A1 q! Q" b, r
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： 5.39.217.77:88985 L1 p4 z6 N: J- R* V, x. ~0 n! ?
. F d. J# p. u f9 v7 [# K5 W減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
; X8 R( j) s8 b0 D# _6 J
- b( c5 L6 E9 t$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：公仔箱論壇. P/ W2 y: Q) P
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S4 k9 x" C/ S2 D: @
公仔箱論壇( f4 E e3 @% \6 P1 |. t) J
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。公仔箱論壇: s+ T' d1 j" Z( u# e
. D, X+ Q) A+ W# E( X' b
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。7 d7 J4 q4 I9 c9 ~$ {0 z/ t
* b7 {% z* x3 g. t+ qtvb now,tvbnow,bttvb以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。公仔箱論壇/ a4 \" f5 g# ?" B
" W" x* r; _1 _0 z7 n" {, T
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
" {# K& N& O ^4 H" |tvb now,tvbnow,bttvb1 O# R6 n) f$ G5 B% E( @
培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。) V# ]1 Q( v" D0 G4 L+ K2 U/ S1 p
公仔箱論壇& i3 n* d8 M' E5 C3 P4 Q
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
