跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v$ R# N# z3 q% Y6 R# V
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb( o( `1 d- P+ ]9 ]# T$ K
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 4 c9 {: F, R; D: b
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
7 O* n3 W! {% _4 }( K" P5.39.217.77:8898二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
% e/ J! J5 S6 f2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 0 k% l6 z$ K. T
3 }$ z# [6 @2 M! I9 p5.39.217.77:8898STEP.2 練習後勾小腿
0 _1 C; O3 H9 h6 b, d$ i. r目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
6 {1 E5 N& j* M u4 F- Ttvb now,tvbnow,bttvb一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
- S8 ~ u: I6 z. P5 Z3 J# s二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C+ E( w6 k4 K
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77:8898; X7 q" @- ?& w2 A3 C/ T
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STEP.3 練習縮腿
: m5 w" B, D2 d# P& e與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
) j# D" }9 v. J! K: R aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 公仔箱論壇" E& l8 t1 {2 U
. q3 @7 A) s( `% Y4 ~二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \0 K" i/ F6 E+ U* j! T
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 9 _+ n9 Z* k6 T
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 8 i# ~ f2 ]* {% Z) ~, Z
. L3 s' U2 A( U p8 S8 P/ ~5.39.217.77:8898STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C8 |+ z* P1 u
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N3 |0 u3 x/ R5 U# G) P8 E
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 5 h- H7 R& e! k% [+ [5 J4 a" w
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
9 W. w% C( y* z2 s5.39.217.77:8898一、提起雙臂，身體前傾。
, L, \* E* `/ u! B" P$ d0 X二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X1 q4 c& V0 F% O: y$ f5 L
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B+ G3 l, L5 i
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 0 o: C4 Q, F4 F' W
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L5 r# b2 L* G9 y4 C0 c
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
" o+ } E# |9 n2 S. o$ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {4 A# E( m1 o2 E2 y6 P
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 0 U" H" C w& n3 p {; S
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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