跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
5 X x$ Q) z O+ u# ~) |STEP.1 身體前傾感知
3 j$ n- ^2 D# M& m5 {# }藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 $ k% C0 E/ c) s- K5 ^ F) D& j
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 , V( u0 p% ~8 S5 u4 x
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.77:8898! X# G% @: S4 X+ L
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.77:8898( V3 V" w) w: x' k6 x0 c8 O
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STEP.2 練習後勾小腿
2 N3 T" S. h4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： tvb now,tvbnow,bttvb, B! K u. h: {0 g
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A: S. g+ b! E. ~" I) `8 t5 R2 r' E2 F8 \
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
) {. D+ b( [' S, a# g' R2 p公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。
# k* \! a& K# y# otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }* S% A( F% h1 ]" }- w7 S
STEP.3 練習縮腿
$ K: O% ?( b5 o3 M與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M2 M A% [1 @5 T L% \. v8 e: L
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 ; h P( _8 R# l( C" ^% j
, Q3 ]$ d$ v% a1 q, m& J5 N& x j二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.77:88988 F3 D; K# j f6 b
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 5.39.217.77:88986 V& w3 d, u6 v) o
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 tvb now,tvbnow,bttvb" K4 h& K! V4 [
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
8 J$ s* X6 t5 h" U一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ; u+ @) X4 b) Q" ^( N7 X# }% _
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
4 f7 Y! e+ [0 j, m# m% t5.39.217.77:8898STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 公仔箱論壇( T; Y3 X. d- T0 Y( l- e6 ]1 l
一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇, ]0 }8 V, b; L1 {
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% | s1 ~1 P# R6 q+ X$ e
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
$ _8 N) g2 R; G4 }tvb now,tvbnow,bttvb一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
% c6 [* }# U+ _8 |( |tvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
$ k: c. g9 t+ e8 i# o5 G3 o" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {9 w- u% h# I m8 ?
/ N+ g9 I: n2 _ ]$ r公仔箱論壇（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
; F( Q) o, h5 P+ q) x( j1 G5.39.217.77:8898https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r& |& u l" c+ l, o$ e$ A/ u
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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