清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
3 l. D4 a8 r* o6 u: q/ Y; R/ T: h5.39.217.77:8898 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，
/ j+ p' j' E$ h# ^公仔箱論壇 對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
% x* J% v9 G# A- K" {0 t$ \) a
! [/ k5 r) B! q- v' t7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r4 W- r7 n6 p5.39.217.77:88981. 不要按鬧鐘的貪睡鍵
# K/ L7 B+ X. c+ M6 t' Z公仔箱論壇
' t+ c6 t% U" ]" E: h! m「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
" Q/ l. {/ [+ Q4 Z2 b( w 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
, |8 h4 ~% |6 H& jtvb now,tvbnow,bttvb 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
. F9 e( q# n3 ~2 u# E7 q5.39.217.77:8898 Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲5.39.217.77:8898, W4 ]" J& k* [4 C5 g
得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。
a, C8 ^0 {- e( L% K, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898( A7 E# _" s4 B
2. 用明亮的色彩提神醒腦 . j6 ~: O# A' e3 ~. C" @
& Q" Z: J" S: J* m4 NPantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，
8 f7 h+ U \# u, _5.39.217.77:8898 眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒
4 j8 i2 k0 E" z: A3 X' s2 C 」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色5.39.217.77:88986 i3 E( z9 O( O( X1 E" y5 C! v
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁
% ^* j: E/ q8 g ，都可以達到刺激視覺的效果。
+ V k6 B: e4 [tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898/ i; v5 H0 U1 c0 z4 |
3. 正面觀想今天tvb now,tvbnow,bttvb8 @% [2 {. B4 k" p7 j9 \; I
) P/ s) s3 ?* Y% ?: ~: J/ O
早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
+ s% K6 d! z3 A1 ctvb now,tvbnow,bttvb 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。
. W) p: @* n( r% ]2 `9 J3 v* _
( e* |' P6 F0 F1 R2 X4. 接觸陽光 公仔箱論壇& z1 D* x# `) e/ x Y5 L0 j' {$ g
x9 C+ F0 M: ^4 E. Q
找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the' e/ V" S) u% b- D. G( F
department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：' a" x+ _+ n2 S
「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物
2 A) D9 O; f7 U: ]3 b9 Otvb now,tvbnow,bttvb 質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品: V' N4 l5 _6 g4 p+ }7 K. H
--陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現
6 `4 b( \. G- u/ L7 _+ n/ v ， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部
/ f! f5 a+ u" ^0 e: N4 X& p+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 機制，牽引腦神經，讓人清醒。
* ^* B# B j0 D4 @6 Z+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 4 k6 c. O5 W9 a: l
5. 起床後馬上喝水- x, F# p/ C' \
/ p. ?! X9 w' e# M5 S起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
9 O/ ~; C1 ]& f8 O0 ^tvb now,tvbnow,bttvb 醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需5.39.217.77:88984 k/ A2 A! I9 |# w- e3 K% G+ W
要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水8 a! G& y" O3 x1 L* N0 i
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必
- {1 f( }. x1 |" D9 O K$ m8 n 須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 tvb now,tvbnow,bttvb( r; a/ `. B6 U0 h2 l! \* Y
6 I9 B8 Z! ~- L) W, i# M, V; H/ O
6. 鮮花帶來好心情. Q+ \0 C) ]% l- p! |# s; V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a# J- P* x8 z, T8 f& |: E9 v
任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff公仔箱論壇1 q& q5 M, J; [5 w- x) J( O
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且
% Y; D% m- l/ a8 |2 r公仔箱論壇 充滿活力。
% L; I$ u% `# ?- N! M5 L tvb now,tvbnow,bttvb2 @& {$ L7 _) O! c, j- J
7. 按摩臉部 tvb now,tvbnow,bttvb& W/ }0 ?- _0 o8 f7 B9 W
; Y. l' v; M; a1 S+ b2 y pAria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
- G. d) ]# ` b5 W. v" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩5.39.217.77:8898$ ]# H7 T* \, f6 C3 u
有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
| 
