谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。tvb now,tvbnow,bttvb9 `9 X+ [1 q0 V# [8 ]+ q, c; n6 I/ \
, S3 D1 {8 @9 F4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.77:88982 B1 T0 v. u$ g4 w! D6 G) \: x* G
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D8 E; H: u; \% t
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。tvb now,tvbnow,bttvb* l* t& U( p6 a. Z
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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" `' ~9 K7 U+ f+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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& l8 |* @. D1 K' B/ R 跑步、踢球类
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* Y x: F' a" p 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”; W% @9 w1 W; V# @1 ]
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清晨运动
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6 t5 [9 r. r4 n 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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/ {+ P9 u* ]3 a2 ^3 R) D 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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# b" d5 J G. \tvb now,tvbnow,bttvb 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H+ b' Z; S0 u$ Z6 l
5 S) C) a: h' j- q公仔箱論壇 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R# q7 C9 E. @0 I4 q w% r
' ~! [, E4 D4 V3 j" L* q- L 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。tvb now,tvbnow,bttvb9 K) w( F' h! {: y: M0 A( {
' p0 y, s" |0 n2 E3 ]8 c* atvb now,tvbnow,bttvb 晚间运动
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2 ^3 z1 B/ z4 j5 z4 ]" l 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。5.39.217.77:88986 L$ s% [6 f1 q7 Y8 Q
) }% V6 |* d; M' h3 A1 vtvb now,tvbnow,bttvb 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。公仔箱論壇- q4 t0 N' h0 Q
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 L! X2 U/ o; S
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V4 w& @3 P @8 B: ?
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。tvb now,tvbnow,bttvb. w. n0 ~- C# K! U
如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f" H6 q9 e# P5 u1 P
n# i& K, h9 c5 ?. v1 u公仔箱論壇 瑜伽、普拉提类
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; p U: p- T E+ z8 B0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。公仔箱論壇 V( T1 }* ]. G7 Y( R
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。' t: g: c8 f1 d5 |1 H3 f+ J
+ v7 {& p, }) V# ]$ n' V 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
, @* N% @$ V; _8 n* b6 u$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l/ j4 y- m3 C, `$ A$ C5.39.217.77:8898 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。公仔箱論壇. q3 D6 m6 G4 {( r/ V' K+ I7 K
1 E( X& c# |% e; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你选择的运动是公仔箱論壇' j! @7 w O9 ]
2 A+ {: R X1 a$ a 游泳
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; o% Z8 k+ X* C/ q 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
- X/ u: |6 k* b r7 k! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E8 _5 l3 T' h8 n
原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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+ m T$ V1 {6 h G! e) L( t 运动量与饮食……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s- O0 W4 g$ |2 a9 p3 [
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q9 t& y1 p; G
0 P) X; s4 Z2 x4 e# G# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
& q: p1 P! n; Q( d; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l( s% D; ?( E
运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m7 [5 ]6 S& T' [+ V H" z, c
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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, a, X! F2 t1 C公仔箱論壇 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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