失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡5 F- k5 N% ^) N, O: ~9 @7 l5 B4 Q* Y
9 n2 T! i- s% Q3 h您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！
; ~1 \0 j% a4 P. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t1 k5 q1 N/ l) r+ b2 i" K. f5.39.217.77:8898/ e/ |: D" X7 l0 l$ D/ T7 v2 v
5.39.217.77:88984 Y5 Q+ A7 |# F& F2 i e5 `2 q
5.39.217.77:8898% \7 \& o0 p7 _# }" Z; U: U! x
3 [7 q2 v4 a6 V3 E. ], |6 f
9 `. K1 ?& k/ K7 `5 y5.39.217.77:8898失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首公仔箱論壇" s& T8 k+ c" | x9 Z& j$ {
4 d" d' d$ l; d& H; X3 j. o3 ftvb now,tvbnow,bttvb雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。
0 R, Q* B/ s8 q" _) g, h0 m9 l8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& ?* G% O2 S) \/ v
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。
# F1 _3 Y6 z% j. v( E
; P& B B" S X3 X不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠
3 p& K6 ?: o. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
N$ Z: t. M1 A9 k3 ?- K5.39.217.77:8898提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。公仔箱論壇1 a$ Q0 m: d/ ^& J
- h5 N0 y+ [4 L( U& J
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。
! ~+ N8 I% \0 Q" d. G hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c- l; ^# Q" L) P7 W8 P可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。
0 q4 Z' J7 p+ F9 g. Q
) O4 s7 G% E. }* N: h公仔箱論壇$ ]/ G1 g |6 }' W. q: B
5.39.217.77:8898- c' |" {& B' S5 b- n6 r
( L: U6 ~; U' F1 ?2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _0 s w s/ G民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！
$ L; J: ~% y8 }3 K5 H$ W/ M$ z3 u& Z( q! Q I9 @
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵
+ s. [3 r! f! f5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 d' O2 ]; Z( T" w0 O- o
根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。
/ k7 x% |# p* `0 k$ B' F% r; _公仔箱論壇8 E, A" p# A9 X0 S1 a
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。
7 p, ~. n s) `; ^5 P" ~2 \) t
' T* Z1 C1 b2 u! L: ytvb now,tvbnow,bttvb呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害 tvb now,tvbnow,bttvb9 U' {% {6 ^0 a) F; d
tvb now,tvbnow,bttvb! p$ o& _0 K0 R' d, b* |
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
5 U8 w3 W0 w/ U$ c( W' x. ^8 m; N公仔箱論壇
- {8 I% o9 a* M. Atvb now,tvbnow,bttvb建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。4 H8 ]& U* [* M; m. @7 c- a1 a
6 f6 E. ~2 l0 A, f! t1 v- q
2 [- a$ W# C( Z4 _7 W. t$ T7 v
公仔箱論壇# `1 F( E% Z& x9 S- A. w: z# I
0 Y( I8 ?3 x! `" J* gtvb now,tvbnow,bttvb" H! c+ T9 A! u% N0 d% i: d
午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。- ?. _# k% P, j& |$ M& P8 A# s8 ^
& W& K) Q7 m# |! U不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
% _+ {+ f4 z% ?5 U. s' J5.39.217.77:8898
" V, t5 q: o1 E2 Q/ C8 X除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
