失眠和藍光有關？選對電視，不干擾退黑激素分泌好入睡
1 V6 Z; T& v$ g4 b7 t4 a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ z$ P/ ?0 ]6 {( [! E" q/ N
您也有這樣的困擾嗎？明明身體很累，腦袋卻還是很清醒，怎麼躺都難以入睡？根據臺灣睡眠醫學會106年最新調查發現，全台約有每5個人就有1人飽受慢性失眠症所苦，總數超過400萬人！小心失眠問題未改善，長期下來不僅會影響精神和專注力，干擾人體內分泌造成肥胖；甚至可能傷害大腦，導致憂鬱、失智問題找上門！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b$ j; v2 E. u. `7 T: p3 m
) }4 ^! A$ d$ H/ D( J5 Q! ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( P' V9 m1 C9 C" U( N! v2 A& l
5.39.217.77:8898; ^! `: c- W& v1 H7 D0 ~0 X
9 t; A+ H: y2 q2 h5.39.217.77:8898
' v. v! k# v9 v* [/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R; e9 M9 ^; D8 X% h3 j2 B
失眠凶手不只壓力、咖啡因 日常生活潛藏藍光更是禍首
; f1 f D+ X1 `# E- Y5 q9 x5.39.217.77:8898
. e- Y2 D9 J: R. }9 G3 h8 ]" ytvb now,tvbnow,bttvb雖然知道失眠對健康的危害，但想要改善失眠問題，到底該怎麼做才對呢？提到改善失眠，大家第一時間會想到「壓力」或者是「咖啡因」這兩個耳熟能詳的原因，因而努力減少茶、咖啡、巧克力、可樂等含咖啡因的食物攝取，甚至積極尋求坊間各式舒壓秘訣，就是希望能重新找回良好的睡眠品質。公仔箱論壇' n/ K+ R w' T7 s
9 J. \8 f. ]& D7 S8 ?' L8 C
然而，民眾往往忽略其實還有一個隱身在家中客廳、辦公空間等生活四周，無所不在的不速之客，正以難以察覺的方式，無時無刻的讓我們夜晚難以成眠。且最糟糕的是我們可能每天都無從選擇，必須和它有著長時間的親密接觸。其實這位不速之客的名字相當響亮，那就是現代人常聽聞的——「藍光」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d8 V6 ~, z7 s; J( z
# e& _! O# @( M P6 U" y不僅傷害眼睛，藍光會干擾「睡眠荷爾蒙」褪黑激素分泌釀失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |& Y# K2 T4 q7 g' O! f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~- K6 C/ C! `' q: V- @8 ]8 x
提到藍光對眼睛的傷害，多數人都不陌生，但您可能不知道，藍光也是造成失眠的元兇之一！這是因為藍光會抑制人體內一個重要的激素的分泌，這重激素能幫助我們夜晚入眠。您可能還不認識它，但我們每天都多虧了它的幫忙才能睡個好覺，它的名字就是——「褪黑激素」。
& J8 A, j) c3 x* L8 h8 D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {# t' X2 Z4 d9 }/ G# ]
不過，藍光與褪黑激素間的關聯究竟為何？為什麼藍光會干擾其分泌呢？事實上，褪黑激素是一種由人體大腦內松果體分泌的荷爾蒙，在正常狀態下，褪黑激素會在夜晚大量分泌，以幫助人體順利入睡，並在半夜時達到濃度高峰；而早晨醒來前，體內的褪黑激素濃度則會慢慢下降。因此，褪黑激素又有「睡眠荷爾蒙」的稱號。公仔箱論壇( Q: h: O6 T9 [) U( g
( Q; z U1 z& o8 N5 `可是，偏偏現代人日常生活中接觸藍光的機會大增，舉凡：上班使用的電腦、手機，下班回家後的電視都有藍光的存在。而這些短波藍光會誤導大腦中的松果體，干擾褪黑激素分泌，導致人體交感神經過度興奮，進而造成失眠、身心失調。公仔箱論壇5 m- b+ O N5 I+ F0 R) f
* d; ?' M/ y, V0 Rtvb now,tvbnow,bttvb- K2 Y4 f' p. G; ]( y8 g& L
# q( \. y5 i7 [, g3 W3 G公仔箱論壇5 M' F. D1 ?: }4 i: U9 D0 M! w
: S$ n! U# Q& _* R! V! E( \民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！5.39.217.77:8898" b3 V7 Y! P8 V7 ^! f$ f' r
# U2 K* B% X$ [9 ~
年紀越大越易失眠？褪黑激素隨年齡增長而下降是關鍵tvb now,tvbnow,bttvb3 V2 a4 n- N+ v+ z
; x- d& b4 I0 Y; w公仔箱論壇根據刊登於2017年《神經病學和神經科學進展雜誌 （Neurological Research）》上的一篇關於睡眠障礙與褪黑激素的縱論就提到，褪黑激素雖然是負責調解人體睡眠、晝夜的關鍵荷爾蒙之一，但其分泌更會隨著人體年齡的增加而降低，這也是為什麼長輩們，特別容易有失眠、淺眠問題的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C! ~9 z1 }4 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }2 i3 I! e- s3 c5 P
也因此，相對於其他年齡族群，年長者在褪黑激素分泌較少的同時、又未適度遠離電視、手機等外在有害藍光威脅，自然容易陷入反覆失眠、睡眠品質不佳、疲勞不適的惡性循環中。
- J* { B6 q7 _9 @7 e+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 J6 z9 d: ~2 M/ r6 C. K3 a# B5.39.217.77:8898呵護健康睡眠有妙招！挑選電視認明國際認證，減少藍光傷害
! ~' y2 E# \4 D; }- ]/ a7 ]5.39.217.77:8898# X6 B* B$ |- ?8 \( O2 y* b
既然明白藍光對於睡眠的壞處，那麼民眾若不想每晚翻來覆去、難以入眠，日常生活積極減少有害藍光的刺激自然非常重要！除了睡前避免使用電腦、手機等3C產品外，對於平時喜愛觀看八點檔、追劇的朋友們，更不能小覷電視藍光的影響力。
. s0 ? d! g$ E. J* V* Z3 f9 K6 A公仔箱論壇
6 U/ O2 J6 p5 m4 `6 F7 K# V建議熱愛看電視的民眾不妨可選擇，在國際性安規、測試、認證領域皆有著崇高地位的挪威公告認證機構—Nemko所認證肯定的護眼電視機種；能夠有效降低對於生理有影響的藍光比例，將電視藍光及色溫鎖定在不干擾褪黑激素分泌的狀態，細心呵護健康睡眠的另一選擇。
% e7 |0 _& Z. E% }; L! ?. {
; C( o& F& B1 Y. S- }9 Q' xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( K# ~9 I! |' m& B- @; t2 w
0 o. e7 a; `% { P; M: c
; u$ _1 V6 V( t$ d( _
9 `/ r8 Q) ?+ k1 Z& q7 I" C公仔箱論壇午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。
* h! _: k' `: B( dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ k$ c# z: `/ y& O$ n2 E/ s# M9 @1 O
不想夜晚數羊？下午3點後不睡覺，午休＜30分鐘助預防
# s, G$ F. I1 S: k9 h& D( @tvb now,tvbnow,bttvb
' d7 t$ R+ M1 ^% x. {1 m) u: Z3 `tvb now,tvbnow,bttvb除了選擇有認證肯定的螢幕外，想要遠離惱人的睡眠障礙問題，不光要留意咖啡因的攝取、適度紓壓，民眾更應養成良好的睡眠習慣！尤其是，午睡時間儘量不要超過30分鐘，且下午3點後不要睡覺，都是有助夜晚更好入睡、不再陷入數羊窘境的好方法。 |
發表於 2018-7-24 02:46 PM
| 
