拚命跑步還是瘦不了？三鐵醫師破解1關鍵+3建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 x# {" N. p }
" v: {* F( M5 K9 v公仔箱論壇每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法，但是，現實生活中，卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步，體重還是一直減不掉？」其實，答案很簡單也很深奧，就是對運動減重的觀唸錯了！- u6 m) `, C6 G, b2 X$ E. Y
# Q b8 K6 w. P9 a& u1 c9 L. \* |' L. L4 e8 X* y1 d
4 j [: w6 \) c6 ?7 k. _公仔箱論壇6 p* k6 o7 P: _4 ?; \
" ]( l# S3 f4 C& R+ \
% I6 k% v: q* ltvb now,tvbnow,bttvb再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是：缺乏重訓！
$ t$ s8 P3 Q6 ?
! q4 u s7 A, I! l公仔箱論壇一說要減重，絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車／飛輪和游泳等，剛開始時興致高昂，每天很努力地鍛鍊，但持續幾日下來，不少人看到體重計上的數字不動如山，沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人，則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸，再怎麼拚命努力，體重還是無法繼續下降，灰心不已。公仔箱論壇# T8 j# T% ~' {
. e6 C* a# y( Q1 Rtvb now,tvbnow,bttvb為什麼會這樣呢？彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱，本身是鐵人三項的愛好者，他認為，當中最大的問題就是「缺乏重量訓練！」
) ^( v" j; }: [tvb now,tvbnow,bttvb
+ m Z5 F0 W! Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% j1 w9 R% X4 e9 \8 ]9 I
* V+ k: z1 t/ l1 N) a4 R
) y! \5 X& H# H. Z% i2 W5.39.217.77:8898許多人拚命運動，體重還是居高不下，可能原因就是運動觀唸錯了。
# R- t; _8 _" j; n4 G. W# O& K0 n9 A. ytvb now,tvbnow,bttvb
* g( ]. Y9 |5 M0 `% P- V0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼運動減重，一定要鍛鍊肌力？
/ s1 i3 V0 x$ p; W& w, p9 Ktvb now,tvbnow,bttvb$ ` ~/ ~/ _. k( M* j* ^
一般來說，雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量，基礎代謝率提高了，運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時，幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算，36小時後等於多減少了360大卡。
. D" ^1 @5 X: R; `; `% S公仔箱論壇公仔箱論壇; k0 x) j3 `7 n0 I" A4 O
; Z6 S8 N3 w" B% [, r- m公仔箱論壇5 J$ p& _" P6 F2 C
3 q) b/ K& h, i# ^. Y' V& N: F+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 N) |# |$ P! j; m, t" z8 h7 e有氧運動搭配重量訓練，可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，增進減重的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [6 K; N; T |* t; R8 n- @5 R% w
* V7 {3 K [" Jtvb now,tvbnow,bttvb除此之外，只靠跑步、踩飛輪或游泳等有氧運動來減重，還有2個很大的問題。首先，有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，甚至停滯的情況。* }+ B; v3 B" H; ]( m' Q' y8 l
5.39.217.77:8898/ [+ k/ _6 Y2 J$ A) i2 m0 P
再者，如果想透過延長有氧運動的時間來增加卡路里的消耗，一來可能體力不足，二來也會因有氧運動的時間太久（超過1個小時），造成皮質醇分泌增加、睪固酮濃度下降，導致肌肉跟著快速流失，使代謝脂肪的能力變低。睪固酮是重訓時增加肌肉量的重要荷爾蒙，濃度太低會影響肌肉的合成。tvb now,tvbnow,bttvb' S' o+ e4 k# h4 f* Q: F ]6 f. I0 z l9 i6 C
5 q$ h! m: C( f4 {- _7 R" Z公仔箱論壇運動提升減重效果3秘訣
. U5 G# Y3 g5 |& n+ E7 Wtvb now,tvbnow,bttvb7 G4 q2 m& H0 y+ n% i6 B
由此可知，想要戰勝肥胖，讓自己的體型從XL變成S號，一定要有氧運動和重量訓練相互搭配。然而，該怎麼搭配呢？王律凱醫師提供3個建議：公仔箱論壇5 \& j5 ?! w4 k6 H& u; u1 q2 Q, S- ?
/ S# c: d% T5 k
1.建立組合模式：建議以2天累計2小時運動時間為基礎，可以今天只做有氧運動1小時＋明天完全做重量訓練1小時；也可以2天都一樣，每天都先做半小時有氧運動，再做半小時重量訓練。
2 t7 A7 [8 s# e6 v0 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {' t2 _3 ?3 i) I( h- s; B9 X" m J
2.運動種類活潑化：避免讓運動種類和過程變得太單一，以免身體適應後，導致減重停滯。建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺，接著走100公尺」的模式；踩飛輪時，利用變換阻力的方式一下子採取上坡模式，一下子用下坡模式，這種間歇強度的運動模式有類似重訓的效果，也有助提升減重效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y4 a* t2 S# X. o! X _/ A- b+ @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H* V4 t4 X; Y6 r
+ c$ e) d6 { F1 T5 etvb now,tvbnow,bttvb6 F# g- V, {( f' `
+ Y& n" x' Q7 P+ A# m$ @7 P& E3 {tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898# ~& | S% ]+ a5 j) w; k
一般的運動333原則可以促進健康，但若想要達到減重的目標，遠遠還不夠。
" i# ~4 @0 W8 ~公仔箱論壇
k3 x& M9 T8 |4 O7 R3 t4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度和時間：一般人要維持健康，依循每週運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下的「運動333原則」，或許已經足夠，但如果想要藉此達成減重目標，完全不可能。建議決心減重的人，每天至少運動1至2小時，且注意運動強度，有氧運動時的最大心跳應達「（220—年齡）X 80％至90％」，重量訓練需達「（220—年齡）X 90％以上」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P/ {# ?+ n/ { u, [( O) K' \
公仔箱論壇9 C. e6 p' b, ]3 q
【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 c" y- J9 d0 z1 y3 w
6 e& ?' J: `3 u( qtvb now,tvbnow,bttvb許多人在運動初期會天天量體重，一看到數字少了0.2、0.3就開心不已，隔天看又上升0.1就垂頭喪氣，心情跟著體重計七上八下，患得患失。王律凱醫師表示，這時候不要養成天天量體重的習慣，因為運動會流汗，運動初期看到的減重效果，減的不是體脂肪，而是水，建議改成每1至2周測量一次，較能夠準確看出實際瘦了多少。另外，減重時千萬不要忘記，比起運動，飲食控制才是最重要的喔！ |
發表於 2018-7-23 02:47 PM
| 
