本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb9 x* B' j: @$ ^2 o
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
1 a" q0 B5 a& W. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [: P; v6 S! ~& h$ e, r
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這樣做
1 A5 J, t% e: g* r' v' P* z7 l公仔箱論壇向上方伸展
6 X$ G6 @8 n3 M8 w# i5.39.217.77:8898功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。5.39.217.77:88986 l0 t2 I8 K! p+ @- O( b
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6 U c! v5 t* ]. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拱背助放鬆
+ m8 _" S+ ] B" Ntvb now,tvbnow,bttvb功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。tvb now,tvbnow,bttvb' ~. v+ R b& n# _
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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: C* W4 n; s! ^9 u8 P/ x2 S0 B' {0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇! z3 A. D+ o! n& Z5 s0 w+ q8 V
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& D$ k" ~& }. n# {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]0 b; `5 h, t
身體向下壓
6 @ [( H# I5 N) I8 A s公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o* F5 K2 l1 x
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1 R ?- ?# S8 }: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇6 W5 N; e; _- z4 N5 H
* k/ e6 D5 g1 q3 f: w5.39.217.77:8898步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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! L- ]6 G7 K$ e8 d, @' E6 o. _5 \0 \左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb# d0 V# A* W/ @6 B5 W/ l
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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6 l% q! N7 P {6 D8 }, D5.39.217.77:8898步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 * ?, p& h$ g3 n
' d' L2 C/ i% ?" f' a5.39.217.77:8898步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u- f( s. l6 c% y
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4 W, T$ L G% N' I4 \4 e' W可減少壓力1 ~8 \6 S8 x4 q- d( W
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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5 X. u" |& p; B$ H: M7 u% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。, S1 F9 y1 p) Z
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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發育期小心
- {5 e$ L/ E. N5.39.217.77:8898運動醫學中心副主任 林頌凱醫師公仔箱論壇* {; F& L+ b& P$ S
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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