本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
% `+ A0 A, @' s" q7 M' U公仔箱論壇
% X i$ W' r0 ~公仔箱論壇感謝蔣世中醫師熱心整理提供
% ]( }# v' `1 A: `4 n% p5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 W; e( y- o: g& J- |
8 i( z$ B. D% B% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
6 Q1 S% r$ M3 Z# B2 D# O9 u公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
$ D1 V9 ^4 W/ S9 G) C5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, g0 `0 {4 v% Y
公仔箱論壇) u) f; ~/ u5 Q1 H' Q
這樣做. @, w, g6 g5 u2 L9 c5 ~
向上方伸展
7 F; ? ^+ s' Q+ g% ttvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.77:8898: x u F( Z+ @9 w% n E* \
- V$ R- D9 D& b1 Y v C; D步驟1 雙腳打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L; d+ o* `: S, d T
) r0 G4 |7 ?3 P* _6 H; V5 T公仔箱論壇* n/ c4 z8 p7 z7 F. H4 R
步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
3 f2 ?1 K+ T( p1 @) m/ B% m
4 g0 R. t0 v, m2 Z( J
% l- [( t+ Q$ F+ C& g3 S0 `tvb now,tvbnow,bttvb7 D( r$ M- A( Z- j5 R/ T
拱背助放鬆% \! @7 B* [ c* {2 u/ j
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
2 ]( I" z5 v A
- ^* |& b' x0 v! X$ ^8 I7 k8 [, r5.39.217.77:8898步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。* K: C: }7 G: O! t) A
( P! M/ Q4 H6 J4 \5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y" Y4 |2 a' J* s1 [% _8 L
步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
8 S( z) r* {9 o2 }; H+ r% E公仔箱論壇
+ [7 l1 G Z9 I- s$ c) V4 G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb2 A+ t1 u u! R! I
公仔箱論壇" x" n+ z2 W3 o1 C w
身體向下壓
) ^" {* a2 {5 J3 y% ~' n- a- @' Y- N$ Z功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。. m, o' Q% q! A- O9 }! `
" S: o' N5 ]- itvb now,tvbnow,bttvb4 `' u8 c4 {+ H- A! f4 m+ {* t3 c
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
9 I% S& p' K* N2 E- T9 J7 l6 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. T( ~" K9 w0 r i3 m& p" _
步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
7 v4 x; m9 f7 g/ ]; W, H
% M0 c, Y ~+ W RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \, t7 ~$ ~% u& {1 ctvb now,tvbnow,bttvb
' C1 d1 B2 R- W. D/ R! P左右側延伸: \4 d9 A) Q( a7 `5 |
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
7 i0 u/ Z+ Z- d ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l" l* [8 ^; H
步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 s0 v1 o/ @
公仔箱論壇3 Q7 t# u7 I0 @' P3 a# K3 P' k) w
步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
1 a8 X+ L3 M. d+ S# Z0
$ {0 a, E4 u5 L& g4 E5 r5 t" t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {/ U2 s; ^- e- E0 M$ N1 [
可減少壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S j2 t1 A* a5 g. f# j
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。4 j/ ], p) ~$ b( S4 G( X* `3 X$ z; `
1 I2 |/ y& B; ~; I" ~0 P$ r! ]0 c( n' s/ R$ l5 O/ q8 c* P
步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。5.39.217.77:8898; {! E, H1 `5 \4 d8 B0 o
- ?# q# o3 h' C6 ^8 L公仔箱論壇
1 |3 f* u* ^$ ^4 }* y步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。9 ^- q5 |8 G, |7 C& J9 R+ B
5 ]9 A$ J4 ^: I M3 V& L% k$ \7 N. ?
r0 V4 X6 ~9 ]- {( X" i5.39.217.77:8898醫師說tvb now,tvbnow,bttvb6 e6 Q2 K+ w3 N1 ?
發育期小心
* @0 D) W# r0 ?% _" jtvb now,tvbnow,bttvb運動醫學中心副主任 林頌凱醫師tvb now,tvbnow,bttvb8 Y3 H1 i0 H& ]' m; M; F
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
1 L. c1 L& Y& j% c9 k% B5 r- ~5.39.217.77:8898& d' ^" S7 ?* Q5 G5 ]& U* A
$ K ], E: N$ k0 a- M1 z( [$ N
|
發表於 2012-6-9 08:21 PM
| 
