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7 y# g$ W) y) P2 B: v0 T& S0 n公仔箱論壇感謝蔣世中醫師熱心整理提供% f* A! Z8 I& h1 K, }
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
l# A) y. V2 D7 B2 \如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h( t' E0 W' Q4 w8 s6 t
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4 U& ?! ]$ n- N& o3 P; v% Q( ~tvb now,tvbnow,bttvb這樣做
Y9 ~! l% b( H$ H- N* r向上方伸展
. H: Z& T& Q/ z. Q- Ftvb now,tvbnow,bttvb功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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$ w+ [. i* `: S, {* m" r! K- [4 ctvb now,tvbnow,bttvb步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇2 o' j5 r9 s E" k, j0 u7 }
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, e( h6 [' Q, M2 q拱背助放鬆5.39.217.77:8898* l* B: F9 g( G; u$ g6 a! d* ^6 I" e
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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身體向下壓
6 ~8 Q: D7 ^# \) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。 公仔箱論壇! y# x3 `: ?( q3 X
+ a: I* W+ N& ]) F) S% m U步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 tvb now,tvbnow,bttvb: @9 _/ e) ^* {! C) h
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5 N' x7 P; i- z# l左右側延伸
+ q3 v$ r: H M: A! H功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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2 R4 ^: c ~; ~2 R: j1 d7 k QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
. x `9 _/ a9 E* l公仔箱論壇0TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [* p4 y* q/ }' N- O; {( B7 e' M
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可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb" ?1 y$ e: V' Q( ~
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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+ J7 H2 H3 f" U& ?$ u) ?步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C, w, ~4 ]$ _2 f2 ?' W
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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6 C3 ?) ?- {9 y9 E醫師說
( G) E& l$ q4 N) p4 n' Ltvb now,tvbnow,bttvb發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。; M2 E1 J9 M3 ]# P' l
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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