日喝八杯水 可能會水腫
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。5.39.217.77:8898; v Z3 K& a. E4 m
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
_# c" W% e* I9 Y [4 c5 {/ P5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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迷思1 每天要喝8杯水
3 C0 J8 j2 d' @6 ~7 x7 ~' s公仔箱論壇5.39.217.77:8898, L+ F" A7 D& X! U% f8 s5 x
正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
$ n0 b: X( u _7 B* E fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
- k0 Y/ X% V6 W' u4 C! e. H& h* w所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；( ]+ s& q" |. P3 T$ J, I
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。5.39.217.77:8898) j% V5 a/ C$ V% k
Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，tvb now,tvbnow,bttvb6 X$ X5 J" \$ X4 O; ]
補充水分還是應以白開水為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U! ~, i1 d0 C# S/ H7 k
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迷思2 多運動保年輕 tvb now,tvbnow,bttvb4 B' {* m7 k- F5 \. O `
) ^- B8 |. U$ T5 E% D2 Q. |正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。: j5 I! ]% X' N8 N- ~8 W* m
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
& s2 i A$ U0 J% R* f5 R可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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- ^* V* H) |, g3 F迷思3 吃鹼性食物較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f$ v6 ^/ [$ T, A! w1 ~. n5 I
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正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。+ v4 h* ~9 U( Y2 y! n% q% Y% L
另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。5.39.217.77:88986 `. F! t1 a- [
Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。
* e6 K" M* _. L: @! [& s) I. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' X' e/ ?# i4 B {0 e* A, p4 C/ z迷思4 洗冷水澡促進循環
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' k' D3 @' z- l正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
/ W9 |! b" ^+ ]6 y3 r$ m( {Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
+ J. i6 f) r3 p5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。公仔箱論壇8 j+ [# R5 ]1 \
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/ i. g5 ^/ ?. L0 @1 K, `' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思5 早睡早起比較健康
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正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
6 x" R& [: k: Z3 f7 STips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。tvb now,tvbnow,bttvb: G8 w/ I. n3 y( d% e; |5 F
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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0 p9 P/ J% n N J正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶* L% m. X$ G3 \7 p" O% M/ }
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
, Q1 z9 v; L/ _4 nTips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。' \% Z( j& M* D8 [$ M K* k
* Q- }( n5 Y9 o2 U5 F; q" y迷思7 便秘要多吃水果才行 tvb now,tvbnow,bttvb7 R( B c; z6 v$ c
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
% ^! p& @9 [: B5 _/ j但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
3 T! S, z- P& I, I5.39.217.77:8898Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o$ d$ t/ _, o4 A, [6 g
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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8 p: H+ `/ G, K& O2 ~) {4 Y5.39.217.77:8898正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。tvb now,tvbnow,bttvb3 p: |" S2 d4 k" U# `+ d! ?
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。tvb now,tvbnow,bttvb5 q [" q& F; X6 I& L$ p2 X
較燥熱者則不建議，以免情況更糟。5.39.217.77:8898) d- @" y. h6 p
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迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S H' G. F' w7 n( y& Z/ B
% V2 X) G. ^' o9 H/ Z% E5.39.217.77:8898正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。0 l v+ E% I3 k" H- t8 W
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7 q% y' I O- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不開車多走路
/ v) L' k* ~) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 A: G. }: w! O) Y
每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊
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注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
1 @" Y5 d0 z8 F0 w5.39.217.77:8898平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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