奶制品
4 k6 b* t4 u# U S! N, Y" Q* a
$ |/ r' d4 [5 T 奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）
- T4 R: l# e/ J0 y5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% p( F+ N6 v/ B# g9 l
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。0 i0 v2 l- I k( G0 F0 ^
6 C+ l0 z3 ~8 ktvb now,tvbnow,bttvb 低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
+ l( ^4 q5 }0 w6 u5 d8 d2 E- B% G( }* p. ]$ X- Z
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。5.39.217.77:8898+ y0 K. B' U; e+ j
6 f& ~& k) y% z' etvb now,tvbnow,bttvb 将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。tvb now,tvbnow,bttvb% c% V$ o6 W( \8 g0 F6 P! ?& o1 x
- B: j% t$ q) Q" F+ O 脂质鱼公仔箱論壇! C8 s9 m' z& `0 B( g- C* ~9 ?/ M0 P
0 b# c; V1 v- }公仔箱論壇 鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
0 G/ }% `+ D* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c2 \. }! S$ N0 G8 S* V# r
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。"
7 t. h6 z6 p6 J% o3 x( l5 U% t. q9 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 n/ w" D! w# j3 @$ F5 G& _
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。5 Q9 I$ f4 d* _& N1 `! S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c! D4 ~ w6 d1 g, q4 J
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
! {% |# n% K: F, J5.39.217.77:8898公仔箱論壇; d& p; a: O" M- R* n0 q8 w/ S2 V! P+ u
蔬菜类食物5.39.217.77:88989 ]: x1 x% c) v1 r! O |% K
0 E6 w9 u$ x/ e7 z$ U2 Y$ Ktvb now,tvbnow,bttvb 抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。公仔箱論壇% W9 k+ k/ n# e# H O6 B
' u- i, t% j: ?- i% ~tvb now,tvbnow,bttvb 下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g4 p9 A O6 d! u" N9 C
tvb now,tvbnow,bttvb9 e! O) Q: y) K. o! V1 H5 Q
全谷类食物
( c! ]5 G1 p9 ~: v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- k0 s4 P% u' F9 e8 U0 q4 u
早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢?
" L0 _1 {1 d- y% _* u5.39.217.77:88987 G) N) d) Q- `) n
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。
. ]; I" X8 T! T3 t3 [2 r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! Z9 T8 w* b5 A" m
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。 |
發表於 2008-1-12 11:35 AM
| 