房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
, a# O" F: _2 B1 A; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 B% w- M% {: w1 `& s5.39.217.77:8898模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！tvb now,tvbnow,bttvb! A5 L8 W; Q% ?1 W, `5 `# q
: O6 x6 ?# g3 K* o0 @" w/ l' z! D7 W" m, M v/ z! g
公仔箱論壇1 x! f! s# a6 ]0 ?
" P1 G& f( g- n- m% ], u8 T
& k( ~, r% _- m; R7 z6 O- Y0 e
) v, k5 G' e9 k r公仔箱論壇別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
- A- K! U, z3 H6 z9 ^1 w+ `5.39.217.77:8898& q$ Y- e& a) s5 y* P; n
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！( p( j; F2 \; H c4 p9 t; x# K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b7 l0 Y% ` }' T" |
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
. B5 }% ~. }7 M* V- V公仔箱論壇% m- \# F6 F# K- D& w# D5 R
擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝/ W+ q1 h9 [! k3 s
公仔箱論壇+ B9 V# w2 Q0 v# T6 V. j
至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！
7 ^( B. B) E9 o9 W5.39.217.77:8898公仔箱論壇: R+ J7 Q1 g2 X& N7 h5 T! w p
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?* q6 W3 U# f9 D' _0 x. ~+ R
$ b1 f% S {" K5 Z) m
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲公仔箱論壇& N ^+ H$ S& x2 Z# D% R1 X
公仔箱論壇 N* A0 U$ c% z# [8 v- c# v
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y6 g# ~2 D' N9 O+ l a% H
8 ^: E6 M5 k) k' P& y, g$ F6 K: I5.39.217.77:8898【徒手深蹲】
& T# X* m6 @' Q2 O# K1 {2 H公仔箱論壇4 Q" p: w& C* ?' v6 I# Q
動作分解：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K& u: H: x/ j; d/ S
, k1 B4 o8 L B% w; \2 t; T
tvb now,tvbnow,bttvb& l+ `. y3 i9 n- c# A/ _! d
4 h- A3 f/ X9 B5 N公仔箱論壇
0 Z! ?) u0 D/ Y; v8 Ltvb now,tvbnow,bttvb7 R6 x# X9 a8 x6 \7 M' b
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb" H* |# m% ]2 @7 [- I1 l
" @+ Q- b& i, ~①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
" F- A2 i/ |+ E' @7 z- o5 b
) h" z$ _6 k' q7 v5.39.217.77:8898公仔箱論壇+ ~# `2 x, d- N
& l1 F" w5 y( H7 s/ N# j. x, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |) i+ t2 W* u5 |, W. [
* {$ M- C+ `- |+ X# f0 H下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）
6 A5 G3 M3 {5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r: g1 ?" m" E
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
% C4 s1 _$ H: \# ~. _* j* Jtvb now,tvbnow,bttvb: @: ]( B5 R. n3 b
* k# o3 F7 T Q; w9 D
5.39.217.77:8898, o! S+ L! G1 P& M# S9 l: [ \
5.39.217.77:8898- l; A) p! C! f3 g/ T, i" k
公仔箱論壇& |' T8 r7 P. d) N$ v* k% B0 @
腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
4 B' u- e9 a! |8 Q% V2 q& d, u" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" x p% P v; @3 `9 x& n
③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
- `" U3 B u; o! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 Z$ ] Z( p p; \5 m L
TIPS：
3 R, [8 R U7 g" m公仔箱論壇
! M) @3 c; [+ k! n●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。. N" o9 m/ A! N) v8 o
$ e) x- n2 _4 x, f% G! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
