復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…公仔箱論壇/ p( [+ E0 J& E$ A" O; w
& }- y$ J1 U7 L5 ?7 F \) o% t復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。* ~: a# V) U8 x- e9 q" G
6 m: a& G* f- S! B J7 Y0 B公仔箱論壇成功減重定義 維持5年不復胖tvb now,tvbnow,bttvb& X8 [' f w3 o- _$ n$ g- L+ ^
5 c* W& W: _7 [, |. m台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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- \4 G% M+ j* u; I. I事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。
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+ @7 M4 e' g3 u1 A/ w減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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3 x4 C7 s7 _6 Z劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。$ G( n o6 F7 H$ w) f
% C' J3 c" g! s8 J/ H: ]5.39.217.77:8898減肥設定行為目標 掌握6要點
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。1 N- `" C3 R! ]
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減肥設定行為目標，包括：
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1.每天吃早餐。/ a' s! N: U7 {) L8 }6 F g
* v$ W- [1 I5 f- j! `0 \2.每天走1萬步。5.39.217.77:8898) q- e& I0 ~" B6 p$ F: n
/ G, q2 M& [3 A/ K$ W- s3.不喝含糖飲料。公仔箱論壇$ B/ u; k9 b# A
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。
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5.每天吃5份蔬果。5.39.217.77:8898" \9 H. ?8 h6 j
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6.餐間不吃零食。
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵
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T2 N7 A' G# s3 I- i; A5.39.217.77:8898劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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