[健康資訊] 擊走脂肪，重拾健康

擊走脂肪，重拾健康公仔箱論壇. E% H$ m- A- J# r( _( ^: r+ U
         文章出處：http://www.hksh.org.hk/chi/information/seminar/fat_oct05.htmTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W; F5 Z' [: O& W7 s$ S  Q  y4 V
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肥胖不止影響外觀，更是許多慢性病及惡疾如糖尿病、高血壓、膽結石、心臟病等的致病源頭。每人的體質均不盡相同，如何有效地減磅、瘦身及阻止「脂」生？明報健康網及養和醫院特意請來盧國榮醫生、陳志偉醫生及營養師余思行從多角度入手，全面探討健康而奏效的減肥良方。  [7 ]8 G. }1 n$ P6 o& y5 f# j1 p
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第一節：探討代謝綜合症新趨勢 5.39.217.77:88989 |6 m0 X8 U; n" e; X
主講：養和醫院內分泌及糖尿病中心主任盧國榮醫生

對於不少傳統的中國人來說，肥胖是一種福氣，盧國榮醫生卻認為現今從醫學角度看，肥胖儼如慢性疾病，需要一生治療。要保持標準的體重，首先要知道肥胖的準則及量度的方法。公仔箱論壇8 a# g7 l, v8 r9 z

肥胖其實是指脂肪組織過多，想知脂肪量，可以利用生物電阻值得知脂肪的百分比；一般來說，男士超過23%，女士超過27%，已可稱謂「肥胖」。另外，大家亦可以身體密度指數(BMI)來量度肥胖，計算公式如下：
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體重(公斤) / 身高(米) x 身高(米) =身體密度指數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H9 c4 j# Z5 M# I

以亞洲人的體質，若身體密度指數(BMI)超過23，已可界定為「肥胖」。
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此外，脂肪的分布亦同樣重要，可分為中央性肥胖及周圍性肥胖(即整體肥胖)，透過電腦掃描或磁力共振，可清楚看到皮下脂肪及中央脂肪的分布，但亦可從腰臀的比例指數(WHR)或腰圍數字推斷出出是否屬於中央性肥胖。
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腰圍 / 臀圍 = 腰臀的比例指數tvb now,tvbnow,bttvb- }' r; G" D  S3 e! P

女性超過0.8，男性超過0.95，則傾向肥胖。

而女性的腰圍超過80厘米(即31吋)，男性超過90厘米(即35吋)，亦屬於中央性肥胖。其實，腰圍數字比腰臀指數更方便和準確，近年醫學界多傾向用腰圍數字來計算。公仔箱論壇- I  Q- _: z3 v  h
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盧醫生指出肥胖症對身體造成的傷害及引致的疾病如下：公仔箱論壇9 _' E: ^. r3 V2 w: s
•  冠心病　
•  心衰竭
•  心律不齊! y4 A4 F/ b- x2 R# D; b
•  突然心臟死亡
•  直腸癌
•  關節炎
•  痛風
•  中風tvb now,tvbnow,bttvb" v/ ?  L7 }. ]6 l! t/ N, B
•  肺動脈高血壓公仔箱論壇- v! p3 O* k/ Y  F/ V1 w+ O& n9 F3 ~
•  睡眠窒息症# \7 o" ?# Y$ P
•  乳癌
•  二型糖尿病公仔箱論壇6 b" `' P' B! W; d% i) O
•  肝/膽疾病
•  子宮癌# V6 M5 Q# \/ F+ N% ]1 }4 m1 c" b
•  靜脈曲張
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盧醫生繼續指出所謂「代謝綜合症」其實是由5個風險因素所組成，包括中央肥胖、血壓過高、血糖過高、三酸甘油脂過高、以及高密度脂蛋白膽固醇(HDL)過低。據國際糖尿病基金 (International Diabetes Foundation) 指出，代謝綜合症的定義是患者必須有以下特徵：

•  中央肥胖（男性腰圍超過或等於90cm；女性腰圍超過或等於80cm）
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及以下其中兩項：公仔箱論壇  X7 a( w8 q+ T% N0 V
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•  血壓過高（超過或等於130/85mmHg）
•  血糖過高（空腹血糖超過或等於5.6mmol/L）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `9 x7 G6 k. O( F6 a) m
•  三酸甘油脂過高（超過或等於1.7mmol/L）
•  高密度脂蛋白膽固醇過低（男性<1.03/mmol/L 女性<1.29mmol/L）

基於肥胖症及代謝綜合症是慢性的疾病，減肥瘦身絕對不能操之過急，而採取中適度及持續的綜合體重管理減磅方法，循序漸進，利用飲食控制、運動、改變生活方式、藥物甚至手術，達到維持正常體重、減低肥胖有關疾病的危機及回復正常的新陳代謝，才算是健康的減肥之道。 5.39.217.77:88982 c) g4 e4 p2 D1 m' ~5 o
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第三節：講解新飲食金字塔及代餐減肥法 , ]% |0 n0 S# a4 s5 j  K
主講：養和醫院內分泌及糖尿病中心營養師余思行 tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ r# D+ }% p  l5 z
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營養師余思行首先介紹了2005年4月美國營養師協會及美國農業部全新構思的飲食金字塔，雖然香港業界還未正式通過使用，但這個新的飲食金字塔給了我們一個啟示就是要擁有健康的身體，除了注意均勻的飲食外，也要配合適量的運動。一般人而言，最少1星期做2次超過半小時的運動，如果要真正達到減肥的目的就必需最少1星期做3次超過半小時的運動以上。5.39.217.77:8898; i% e3 E# k1 g8 v" F) c
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均勻飲食的指標：5.39.217.77:8898% q. a9 A! r4 F6 X/ \
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•  五穀類：每天至少最理想三份全穀麥的食物，如麥包、紅米等，一份如１片麥包或半碗飯、粉、麵。 tvb now,tvbnow,bttvb$ j$ b. n; G) f* V
•  蔬菜類：每天一碗或以上不同顏色的蔬菜
•  水果類：每天一碗或以上不同顏色的水果（新鮮、急凍、罐裝、乾果甚至果汁同樣可以） tvb now,tvbnow,bttvb& V$ \5 W7 j, c" Y" a
•  奶類：每天２杯以上，建議選擇高鈣低脂的奶（芝士、乳酪或加鈣的豆漿亦可）
•  肉及豆類：每天２安士以上，建議選擇多元化的肉類及豆類
•  脂肪類：每天 3 茶匙以上，建議選擇如魚油、果仁及植物油（其中以含單元不飽和脂肪成分高的橄欖油及芥花籽油最健康）
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余小姐指出要控制體重，就是要平衡能量，如肥胖人士應該減少進食量而增加能量的支出。坊間流傳不少減肥餐單，但不宜胡亂嘗試，合適的減肥餐單是要根據個人的性別、年齡、身高、體重、生活習慣、健康狀況及運動量等而設計出來。營養師在適當的情況會建議減肥人士採用代餐，每餐大約150至250卡路里，再配合蔬菜水果，以增加飽肚感。代餐以每日一至兩餐為宜，再配合均衡飲食，便可以達到每星期減1至2磅的目標。

網上影畫：

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›› 新飲食金字塔簡介TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ` p3 F/ w: {8 Z

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›› 營養師看代餐及建議的健康減肥法
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肥胖導致的疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y4 a/ d3 ~+ H. g9 g

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何謂代謝綜合症？

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中央肥胖預示5種隱患 （轉載） 5.39.217.77:88984 T1 D, t1 Y: C( @2 V
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你可曾注意，在「麒麟臂」、「豪華臀」出現之前，都會先出現「士啤呔」？
所謂「肚滿腸肥」，原來當積聚帶腸臟的脂肪太多時，身體其他部位就會隨之「發漲」。
「中央肥胖」不但是體態的警號，更是健康的警號。

如果男性腰圍在90公分（即36吋）或以上，
女性腰圍在80公分（即32吋）或以上，5.39.217.77:8898* x& \8 k4 W8 P7 B
你就要當心，因為它可能預示著5個隱患！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q8 Z' k1 Z- Y- u) r! }( f& m
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人體「肥膏」有3種：tvb now,tvbnow,bttvb1 T) N# r( ^" ~# v$ Z1 F3 |# k) X7 Q

我們人體內有2種脂肪質，一種是血脂，另一種是固體脂肪。$ H' f7 P$ h, m8 w4 G
血脂是指血漿裡的中性脂肪，包括三酸甘油酯、膽固醇和磷脂等，它們會隨血液在體內游走。tvb now,tvbnow,bttvb# |& U1 r! Q3 S6 g1 m& Y  ]' Y
而固體脂肪則指在身體某些地方積聚的脂肪，亦稱我們俗稱的「肥膏」。tvb now,tvbnow,bttvb7 C7 v' H0 u6 g
固體脂肪又可分為腸臟脂肪、皮下脂肪及隱臟脂肪3種，當中以腸臟脂肪所佔比例最大。

有醫生指出，若人體有100克多餘脂肪，大約80克會存到腸臟，變成腸臟脂肪；而另外20克則會儲存於皮下。5.39.217.77:8898& s. ^  I4 v+ o) R3 g
這是因為食物是在腸胃消化，多餘的脂肪自然會先在腸臟積聚，形成中央肥胖。
當這類脂肪儲存到一定水平後，新增的就會轉移到皮下脂肪去，使身體其他部位如手臂、臀部等開始「發脹」。
至於積聚在肝臟的脂肪，則屬於「隱藏脂肪」。) b# ?+ d% C0 p+ a0 p* s% ]

健康隱形殺手公仔箱論壇: o/ a- s, z5 v2 o

適量的固體脂肪，對人體是有用的，除可保護內臟器官，亦可產生與儲存能量，維持體溫，保持皮膚緊緻等。5.39.217.77:88985 _$ C7 T- M: O+ G3 a
但若脂肪積聚過多，就會損害健康，引起種種疾病，帶來5種主要的健康隱患。 5.39.217.77:88987 m: l1 m5 j2 ~. X2 n' I4 Q
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（一）高血壓
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若在20-30歲期間，腰圍已開始增粗，高血壓的發生率要比同齡腰圍正常者高100﹪；& [; m% D, M( q+ Q* E$ ?  j: v
40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同齡腰圍正常者高50﹪。

（二）高血脂 + d9 ]+ i7 J  q5 T

有研究表明，中央肥胖者比普通人患高膽固醇症、高甘油三酯血症的風險高數倍；5.39.217.77:8898  \, s; h! E: Q, o2 g% q5 s
並且常常出現「該高的不高、該低的不低」——低密度脂白和極低密度亂蛋白異常升高，但本該高的高密度脂蛋白反而降低。

（三）大腦動脈粥樣硬化
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統計顯示，男性中央肥胖者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；& F2 D8 R) Q3 r# V
腦梗塞的發生率比臂部肥胖者高3-4倍。 ! X' e7 m4 @: x9 L# r9 S; W9 Z  @

（四）心絞痛和猝死

中央肥胖者發生心絞痛、猝死的機率較腰圍正常者高4倍。 5.39.217.77:8898: ^. C6 o" U: \2 r* F2 B6 ?! y" p* }% d, N
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（五）糖尿病 9 w1 k# Z7 ~1 R+ O: g$ F7 h! t
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中央肥胖者患糖尿病的風險較正常腰圍者高出4倍。公仔箱論壇6 g' I$ [6 P/ i5 [6 R9 \
另外，在Ⅱ型糖尿病人中，8成都是中央肥胖者，而且超標時間愈長，患糖尿病的風險就愈大。0 P0 o; Q0 h) d$ A) l  k0 c. U2 _

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