久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感5.39.217.77:8898% E" Q9 o7 ~4 t: r6 D
* s) L9 Q/ M4 } X$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb) b- W- B. G2 v0 n: t# d+ l0 K
; ~; ]/ V3 {) ^( Z2 ]% L3 i! T5 y' g
3 t1 ~; H' F }0 ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, x# B! C1 v. R' i
tvb now,tvbnow,bttvb) W$ H( ?! P. `
5.39.217.77:8898! s' h( U7 D% ? a* ?
* ]3 [3 f2 Y1 T. C, R4 atvb now,tvbnow,bttvb「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智9 k5 V' _* p2 O6 \( U0 @) H
) m e% ? S" f p2 l- _5.39.217.77:8898在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。
0 M9 g- {$ w# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [4 h7 e& k% Q% Z公仔箱論壇肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p1 M! ?3 X, D3 w1 D( R" N2 e9 x
v* [& Z" b$ I( ]! J+ {- d天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb/ m0 O" D4 q t8 N6 K/ }
, h5 [$ w. r) P7 v" R( ztvb now,tvbnow,bttvb不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。5.39.217.77:8898! y% J, _( y. o/ P- c
' R9 ]3 [ Q/ v5 @8 U
綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `9 P2 E4 V7 \6 |
- z' H* h7 x. p6 i) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L# |& [ L6 c( i6 D }
- }+ p6 U* Q' _# E
tvb now,tvbnow,bttvb9 H. Q+ d8 G: y9 q
tvb now,tvbnow,bttvb- i+ u# X! m& p: K( w4 ]
動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）. J/ c0 y' |: ]
) p2 c' J( R9 s- \/ A公仔箱論壇善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力
3 V# E2 `- I* k# R' c6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ m- J+ H3 O) |8 C* n( N( ]讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
$ J7 G9 e" ^% i0 f& `, s$ Z5.39.217.77:88986 M. h7 s( Z; P, f9 v
招式1／墊腳尖：
& a4 E, Y y. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `) u' X$ a X6 B/ J4 B& \★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。5.39.217.77:8898, v# m8 @' [6 y6 ]! T9 i# l
1 {4 Z: ]1 z e& c, ^9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
6 ?4 E: ?% K$ q# _" M* M Htvb now,tvbnow,bttvb: S. t" ?) N9 M. l: D$ R8 }3 {# T# }
4 i9 [3 q% i9 F" q% U; y/ K公仔箱論壇8 m: b0 I" c- H
5.39.217.77:8898' Z; T5 i& F9 K% r: r
1 _4 e# D: P. L" O% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師） S. d) W4 V8 b. l0 r( h% e3 w
; ?, J9 u5 I% s; T
招式2／單腳站立+大腿訓練：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `/ l: ^9 r" q4 ]
% J- x) R$ W1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。0 C8 W3 R" D& l
3 w* G5 J, @+ A2 g4 W7 }: t" Q. Ktvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c" D1 \6 Z) t* I4 h6 Z# M
" |7 j, K4 G8 y3 V4 @1 `
, a- `$ @- ]9 Y7 r公仔箱論壇
4 b4 Z6 E$ l3 M4 ]& v1 `. W: }) e4 R
( x( \5 D3 @5 v& \# F
) K. d. B+ Y, Y2 ~( m動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）; `& A# G2 D! p
5.39.217.77:8898( U2 ^ l5 {' H S
招式3／立姿踏步拍膝：公仔箱論壇9 m/ J; m2 B' _8 j4 [ e: G3 l% P
5 |/ ^* P7 g' M5.39.217.77:8898★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
3 b) m v U9 I# d |5.39.217.77:8898+ M/ v9 ^; T+ Z$ t* K
★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。tvb now,tvbnow,bttvb {* ^* v0 ]! N- ^4 b0 V; ?4 [
! P- \( X4 I9 t v, [
* S. ^( U0 u5 f, i. K! h5.39.217.77:88989 A7 T6 Y% t+ m; u. q
9 t8 d+ Q/ `/ `" W ~" k1 ?5.39.217.77:8898 z* @* k* y. n% x2 |
動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）% C0 w, a2 n& B# Y/ `% b
2 I7 a' F9 u& f& n公仔箱論壇招式4／拍後勾腳：
, j J. U. J+ |- }+ a* k& \0 @. }3 a; D8 X, d" X$ M' S
★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
; R* R4 @' h# O: X S4 x9 y
. r( x5 Y5 l5 m: q' Y8 [5 [: Htvb now,tvbnow,bttvb★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
/ T" W& o* K3 `) _; _( f, K |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p1 {, n5 Y7 f: I" {& ?: R1 S/ [
0 {+ o$ t' {+ K% ?. F! b+ M( }0 o
, c9 J& Z4 N; j( I4 M( itvb now,tvbnow,bttvb
# s7 u) s0 F! e2 b( p0 \" ^tvb now,tvbnow,bttvb
3 n9 g9 T( @" s0 j5.39.217.77:8898動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）% ^+ i- N7 ]/ n2 }2 ]1 `& `3 }
tvb now,tvbnow,bttvb5 y" r X* B; M% O5 G
招式5／深蹲：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n I6 r4 L1 v# m
5.39.217.77:88989 y7 g3 K# M2 F
★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。公仔箱論壇6 x" r, g* s( |. }7 L9 G: U
2 y9 b5 \4 Y( b; l* C$ b
★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。 公仔箱論壇/ U' W! v2 M9 K' d; N- e
9 y N; I2 _5 @& v% V" f/ ^2 ?5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級% m# g( ?) A4 Q1 {
0 P' \2 E3 s: e2 }% r5 I' e公仔箱論壇除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。9 P: B6 {0 M: \5 o/ z& N' d5 L
' ~1 ?' U1 ^8 L- D
所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
| 
