0 g* v0 c( r' B* x8 ]7 O" y【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb9 G. k: X2 w& n; \% Z( d$ U
# N! g# u; q; f長肌肉的話代謝就會上升
& }7 O% P2 N" }: z U2 B- e& |公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb& d2 v) q& _2 K7 T; g% B2 ?+ n
減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y: c4 W2 r/ ^; X# n& t- r$ a
& l# C' L" {' n7 q9 W3 `6 n
單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.77:8898" l, t! ]8 z3 o, X( z- x0 _3 P {
# S: W. k4 D6 l# r
那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb" H; }* @9 R9 Z9 ]
/ ~7 t$ p+ [8 Z |
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
$ V9 T7 N- X) F: f( z公仔箱論壇 公仔箱論壇" z" l0 D/ n. A! Q( K s1 l4 ~ n
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 # Y+ B5 A- X! l
$ O# K& a& k: b) }" j2 V' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 0 [0 ?/ R+ g! U) q9 r, Y. n& V# t
[& W; _" F: l1 J1 |3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
) Q, k1 j1 Z p/ ^/ H9 k* F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f! H+ B! `' B' O: E; D4 A2 v8 ?
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.77:8898" W: S2 [. }2 q6 Y# O
tvb now,tvbnow,bttvb: R$ A; R6 e# U/ i
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ % o1 W2 r& m j" _
tvb now,tvbnow,bttvb- u, A. h! n! m1 e8 _
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb+ O( D' F0 Z. d6 N$ G f' X+ c
安靜時 …………… 20kcal ) L& m& n ]: e% f/ H
步行 ………………… 50kcal
4 Z* F$ `- c+ a$ D" e" p慢跑 ……………… 150kcal
: ^( i# n+ s8 P) F公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb& u) l: e' K& H* K1 w
騎自行車 ………… 80kcal + v( A- R2 Z, V# A( Q/ d: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t$ w Z) W5 ?
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
; c0 n8 Z- H4 G5 A4 T9 Y8 otvb now,tvbnow,bttvb
4 H* f8 \. N: P/ a1 e* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O! a! `0 q. e# c; G X) p# ]+ i7 F
# `2 ]2 Q; r) r; V# U3 c公仔箱論壇
- o6 c. }! y6 O H6 Y) H: `' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
, [9 u$ F8 a+ l$ {) |1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％
$ z' _' t6 E. e; P' m6 }tvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％ : L- D- q6 ^, @5 M" V
消化器官 …… 30％
# F) O' F) o1 g" [3 d5.39.217.77:8898大腦 …………… 18％
& _3 U3 G9 i" f8 I2 k( M% R# }心臟 …………… 16％
2 W: Y9 f' A* ~) P4 y: c! V l2 i ^公仔箱論壇腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇& `+ S* g# ]' L+ x7 j. W4 W
其他 …………… 5％
2 { }& u; O/ E/ k* R # c/ e8 y4 g* `/ s9 E
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 4 y. [4 o& T$ f; a
" y9 [4 e5 z; P4 AHIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x7 D6 T) j* H4 m% R
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
- Z' r7 L% `/ Q, @) j" M& [% h3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb7 T; D$ X7 b* ^
公仔箱論壇1 g0 ]7 k0 D5 N7 i
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動7 x# V; D- L" p( Z
- L' P# \( X% I2 l9 ^1 Y4 n9 O把腰往上抬，對腳發揮效果 5.39.217.77:8898/ q9 o* _8 ]+ V G1 W! n
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
, e! S+ g% C' I G5.39.217.77:8898請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.77:8898, r" K2 o8 @5 A& |2 L8 o* ^
. B7 V* m7 Q& bBASIC 10次
4 c6 x2 K" z4 o. U8 `; \: ftvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
* r- W, B! c2 Z" Q$ B/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
6 q: p' d. g/ z
8 v( V) V( |9 i$ I3 M' a$ L- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
# O2 k1 I+ W% x* `4 `5.39.217.77:8898 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C' k* F' N8 ^* U
. X# U; U* z5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。
- E4 }$ T; Y, l* k公仔箱論壇
! U/ t4 y# g0 l( pPOINT ' w) B$ t, s$ D" {
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M* U1 K+ ]2 J) e2 Q# z9 l+ f% Q
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
