2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】
% Z) @( x+ ~% C+ z8 _( W$ _5 Jtvb now,tvbnow,bttvb
% A) Y z' N; p! y
/ ^ k* w4 r/ m: M" z! G5.39.217.77:8898根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
7 K; y B! g( T( G* C" x! [公仔箱論壇 公仔箱論壇/ C2 R! {2 J. S4 o7 L8 v2 V8 E9 \
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。
* S* J; ~) o- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ?# W5 Y8 i3 B9 M$ j. t$ G2 k3 L) f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" v- y5 U+ ?9 }, @+ W4 V) m
無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。
( E, w2 g* h: l' B9 R公仔箱論壇
4 s5 z. t& p( G公仔箱論壇睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。
: `0 a3 r8 f; j- K公仔箱論壇公仔箱論壇) B( [% d6 I9 w! v7 z/ y6 d
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
% G0 [9 ^' v$ y e6 L; Q& O, k( h1 {% R! q8 \9 W% i9 ^% l( _/ x2 R, D
" U. S% s) s, t* F) \tvb now,tvbnow,bttvb
; r2 H: {$ t. L! U# P' ?+ M# a$ \以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 5.39.217.77:88981 F2 x* G3 v1 a" e* C- {& b6 i, N
5.39.217.77:88980 {: ~: s2 M) l! l4 H+ w6 Q
# z/ U$ r: B) T# q) J˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。
& l- b- f! z6 H8 W2 L0 w& ]5.39.217.77:88982 J0 U, K7 I- j1 p/ h3 Q
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H" @* M0 L+ n: j. F
tvb now,tvbnow,bttvb/ {# b7 f/ k% {0 S) [) S. P
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 tvb now,tvbnow,bttvb1 j( `1 s/ p# p, ~6 K
4 {4 S9 s9 `* j: J* p* m. R˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。 5.39.217.77:8898- @% e0 x3 D0 y6 {) q6 f; x
; s5 T) M' `! W) _tvb now,tvbnow,bttvb˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。
+ c: C) ]6 t: p z$ _$ H( L' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% l( b7 V% ~0 T2 s4 S
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
, a6 X4 h2 v9 \( m8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o4 w; g& W7 S& f8 i5.39.217.77:88983 B6 P2 `' n8 Q+ R
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。
; G( R3 f* \# _9 w7 z- ~公仔箱論壇
6 D4 ]4 K# @9 h& V3 f2 u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b! W) i- c8 X8 x
公仔箱論壇3 l. e9 L% L# A
全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
