清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的tvb now,tvbnow,bttvb5 a* ?, b u; Z2 q4 V: s/ h4 N
做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，公仔箱論壇/ S& S7 ~( N& v: I, D, ~
對於身體的新陳代謝也有促進的作用。
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n0 m; z" h' B, ]4 m% s5 _
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「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
& A" m7 H- Y+ m% E& X' ptvb now,tvbnow,bttvb 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡5.39.217.77:8898& C! A" U, [$ ], ^5 `1 U
眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi
& y2 C0 _; r" a. |. i5.39.217.77:8898 Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
y# b7 |% n9 `, T" gtvb now,tvbnow,bttvb 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。
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2. 用明亮的色彩提神醒腦 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B% B( ~* y8 D( Y* R
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，
0 {2 ]( h7 u9 i3 I 眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒
$ m6 {5 g! t/ C4 x6 W! t) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色tvb now,tvbnow,bttvb2 _. f7 I9 n- e$ V3 c8 z4 e
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁
' X7 ]8 Z/ ]- Q/ P3 I s7 x1 Q ，都可以達到刺激視覺的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: j/ N1 k4 s, p2 d# k* Y; N' \: T; Q
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3. 正面觀想今天
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早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：tvb now,tvbnow,bttvb/ E/ @2 x0 W. c6 N9 t% [/ E
「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。公仔箱論壇& ~6 w8 y5 b& m2 J& ]
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4. 接觸陽光
( w9 @) ^) l$ O7 Q {5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m' n0 M J4 v4 t) G) Y6 S
找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the
- V" w; \/ @/ @' I* A department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：公仔箱論壇7 ^; }, x5 h. {& A/ P! @# }( W5 I$ E0 j
「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物tvb now,tvbnow,bttvb* D% \" e6 h$ Q; c7 u
質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品
- M6 o1 e/ @ \tvb now,tvbnow,bttvb --陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現; R! E0 ~( {% L
， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部) E0 Y0 J8 M3 O) \% G; G& L
機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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5. 起床後馬上喝水
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起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾8 z+ {$ U3 H( N0 L0 z( k+ q4 d+ I1 S
醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需
, v4 @ V% t1 I; v7 ]tvb now,tvbnow,bttvb 要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水5.39.217.77:88987 C" k- s' F) J9 P$ x: s2 J# g
分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必5.39.217.77:8898& D9 B: ]4 S& E" ]5 l* ^
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 8 N% S1 p1 M) B! S: l1 ]9 k
! t! J! j) w$ r- `tvb now,tvbnow,bttvb6. 鮮花帶來好心情
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0 E" t2 a+ H$ n2 v( A任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy Etcoff
- r; e( l9 p% J! n3 ~& l公仔箱論壇 博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且9 a _& F1 f/ Y5 m6 V7 W
充滿活力。
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. ^' R1 o2 E: m5 ^% r5.39.217.77:88987. 按摩臉部 ' {6 k4 [/ |, \1 X2 J$ t
# _3 d6 Z" b# `6 g8 BAria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒
* }. S+ s! E" m% h. ^- z; _ 」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
8 N7 k9 _! [5 C4 W; O* t1 A5.39.217.77:8898 有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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