1. 腰膝：
* B7 @% r! c' x" ? Ttvb now,tvbnow,bttvb先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。
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2. 腰盆骨：
( o, E3 k$ n1 Q3 n6 x8 w. Q( q- k5.39.217.77:8898先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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. o5 N' g. a3 itvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部：
! r) Y) z2 m4 X9 M: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb& O' m$ n6 A! G; P% {
1 t6 p" i1 ~9 ` m& z0 I" l4. 平衡力：
. \2 l) s2 `1 e9 _: Qtvb now,tvbnow,bttvb單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 " l1 t0 `% l& B; M% X$ {0 s4 f4 V
0 J$ f# {" ?5 I* `( t5.39.217.77:88985. 肩膊：
2 V& E: H8 y9 e2 k( T# H公仔箱論壇站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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