運動前1小時建議補充液體
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3 L# X; P1 i2 G* ?8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898' ] n# K% x* `$ j# R0 D& B h
; W1 X5 r" {0 Y; g* K/ J運動前可以吃一根香蕉。
( n* Y2 y5 `9 N& O0 q/ O& ~5.39.217.77:8898有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ tvb now,tvbnow,bttvb8 I4 m) h4 R. U4 G$ @. m% q1 e
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圖／補充富含碳水化合物的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l5 @5 R' b- X9 P" U- c X' _& ^* n' s d
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7 Y: f2 p# q* ]公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！; {& ^8 U( Y& E3 [
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^, {6 q1 L" J- t/ I
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！: R* C& O5 @( \) @
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
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0 ? C/ [' H, R圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。% m8 ?. Z* W% P" E4 B8 X9 r
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" v) R3 q. q' [. T9 q公仔箱論壇咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！5.39.217.77:8898. V$ r, t0 y, M* g( d* x \7 M
咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
# t: y0 S- D7 c; f2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。tvb now,tvbnow,bttvb' P/ S% D! l+ U) ^
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！tvb now,tvbnow,bttvb# r" u0 T: j! d6 a
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2 O, z) y( o- f2 a9 h e5 I% G* Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。4 F1 c, a( S G" f6 ~3 K. l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L/ j/ ]4 o% |3 J
. a. R* z' G8 \+ D. ?運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物5.39.217.77:88983 e0 |% e, B* C5 e! V U
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 L8 i M' H, S
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁
; i; n4 X4 z) k9 A8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
* t, Z; o( t' D# b; c運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
2 F! Q( T* p( V3 M' Y公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐
" w C4 g9 K- q6 o8 \+ P$ L( l- d# |9 {tvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb+ c8 C4 N) [2 g" ]. a5 w
• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f# Z, Y$ [( V1 j( P
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d# G7 r9 X: N* H7 ]. B6 K. x
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選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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