運動前1小時建議補充液體
9 i8 L2 I( y( v4 v/ L8 `0 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A8 L( Z/ H( H, S9 g
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運動前可以吃一根香蕉。& n+ X% Z! e$ H! j% y" Q
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
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: {3 _' H1 I$ utvb now,tvbnow,bttvb圖／補充富含碳水化合物的食物。2 X; N9 X2 F5 w, A4 f0 q2 p8 t L
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- I* M5 ~) V+ w( ^# ~$ X `公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
# }, X) }! A( L: K公仔箱論壇運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W; F) I3 h0 m
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
( R1 P; h! ?; { U6 H1 X5.39.217.77:8898當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。, x( _4 I2 ~+ d' E" Q
5 D, L+ _ A) ~ r( J4 k$ s: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w) ]! Q9 o" G) L; m: U5.39.217.77:8898圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。5.39.217.77:8898: r! i( W" m/ R+ \+ H
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0 \9 M3 P& J) }公仔箱論壇咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
( q' i8 I1 B) @2 J+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
' k Z6 R7 U6 W9 \! Y( q' A4 W另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。5.39.217.77:8898& c1 S$ K1 V$ I( @0 r
我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
/ S7 f* I5 R0 ]5 y# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 @8 H2 {8 W4 m, r' E1 j
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。
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' W4 C/ F% I/ A, X; Z5.39.217.77:8898運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物5 L# o3 B0 C8 [ a8 q6 T) F4 c
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
2 m- A3 b- Y) {7 y6 y/ E4 Z0 r5 b5.39.217.77:8898• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁. ]$ r! n, V c& [3 @$ H0 o+ n( d
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 K( ~; ?' W0 C, ]) {
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
4 _- f& I8 K6 s* a# A• 組合1：能量飲料1罐公仔箱論壇! o0 T% H2 q( P" I9 G/ G
• 組合2：香蕉1根
2 m O5 g3 q q1 P4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 組合3：果汁1罐
8 ?: a: N7 o. m% r, \8 O8 V' H1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . O$ Z: N0 V# K/ n/ ]" v1 M
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。/ l4 q& b5 `) I7 p s
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0 t6 q7 j) {8 v5 j( E$ q7 y, U選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！tvb now,tvbnow,bttvb; y# ^. x: |, `2 q
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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