運動前1小時建議補充液體
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運動前可以吃一根香蕉。
0 x; m4 \5 \& ^* [( P$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 公仔箱論壇, |1 O" j* c4 s! `8 Z* @) j" A; u
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圖／補充富含碳水化合物的食物。
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補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
1 G( J$ R- d% B$ b3 k5 D' `tvb now,tvbnow,bttvb運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
) h) _$ _# v% P+ U% u# f6 q一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
2 {& H/ J: x# Z/ E5 ]$ t, u當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。5.39.217.77:88988 Z- R) g' r% R& w
, G9 f. v/ U/ e+ m8 r+ `5.39.217.77:8898公仔箱論壇 a) C# D( R3 d4 Y; n
圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。3 n3 Y6 X+ y& [) c$ T& o: f
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- F! I2 |) f* `) k& s4 p0 U+ T咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
4 X! W( I! ?) D0 m% ~2 z# G咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \4 Z! G# |6 t: v# L
另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
* M0 `/ V! B' F# o& v# M! H公仔箱論壇我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c- q' R4 o( Q8 L
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圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。( \+ [/ ~& i0 z+ L# J
, H& x7 N& c. i7 z7 Z9 f6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' z' G5 _4 X- `1 E8 x
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
1 @, C* h7 \( g- t公仔箱論壇• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
' k8 g( P: l! N5.39.217.77:8898• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁* h" x3 E1 s7 L# ?5 v: M
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料公仔箱論壇) I w$ A0 `% a5 u8 V+ q n
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
! u( r' J$ w: s; U) A: U6 ] Ctvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐
- Q/ o3 ?! I+ T8 S5 A/ L2 ]3 C• 組合2：香蕉1根公仔箱論壇* m) Q, q: ]( S: u
• 組合3：果汁1罐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k- i6 Q/ A3 x/ Q8 b
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圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
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" H0 i2 m- @6 j6 A3 e7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t8 ?, p- T& V. e1 ^( k選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！5.39.217.77:88987 U# I5 [- h( B5 R
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發表於 2023-4-9 01:37 AM
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