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腰圍超標？中年發福恐讓晚年變虛弱，一張表檢查虛弱程度５招預防。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]4 B% ]+ Y3 S# y9 V8 g6 d
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一些健康專家指出，瘦瘦的不見得好，微胖有點肉反而比較健康。但根據最新的一項研究指出，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。中年肥胖讓你晚年變虛弱根據1月分發表在BMJ Open的一項研究顯示，中年肥胖可能讓你晚年變虛弱的機率更高。挪威的科學家發現，以腰圍而言，腰圍測量值高的人，患虛弱或虛弱前期的可能性是腰圍正常的人的兩倍。以BMI值來看，高BMI值者比BMI正常者變得虛弱的可能性高近兩倍半。最大的風險則是同時擁有高BMI和腰粗的人，這種人在老年變得虛弱的可能性是正常者的3倍。8 h u2 ]/ I3 ?4 q- I) T
主要研究作者、挪威奧斯陸大學營養系研究所博士生Shreeshti Uchai提醒，成年人不僅要監測BMI，還要監測腰圍，以免在中老年後面臨因內臟脂肪引起的健康問題。
0 ]; v9 `% [; w3 N4 w5.39.217.77:8898虛弱的定義公仔箱論壇7 `9 A4 y) s% U6 B$ ^+ [
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研究人員根據美國國家生物技術資訊中心（NCBI）常用的評估量表定義「虛弱」。以下5個特徵，具有1～2個就是「虛弱前期」，符合至少3個則為「虛弱」：tvb now,tvbnow,bttvb! U4 Y; W( |) u' D2 A6 J4 O" k/ P5 K
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．筋疲力盡公仔箱論壇4 y' ?, X% k! M0 S
．握力弱0 c$ b# z& w9 @' f- E- u, t
．行走速度慢
# w5 J2 O( l* C* {+ s# j0 [．體力活動水平低2 m1 q$ b+ ~' i5 ^3 p) `( ]: }* g
．非刻意的體重減輕公仔箱論壇 b ?0 p7 J5 o4 z, v; y5 }
腰圍與BMI（身體質量指數）標準公仔箱論壇6 s6 i I4 q+ y* U6 J" I+ }+ j0 c4 \
/ [9 w) Y$ ~6 P/ g6 u公仔箱論壇腰圍公仔箱論壇6 t5 o" s d7 j1 |; | j- T
根據衛福部國健署標準，理想腰圍範圍成人男性應小於90公分（35英吋），成人女性小於80公分（31英吋）。
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1 O0 a B, Q/ r! E3 D世界衛生組織建議以BMI來衡量肥胖程度，計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
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3 }+ @+ X) i, p' o4 `7 T2 MWHO標準：BMI 低於 18.5 被視為體重過輕；18.5 至 24.9 屬於健康範圍；25 至 29.9 屬於超重範圍；30 或更高屬於肥胖範圍。公仔箱論壇4 T! R9 H! p: ]! O( @2 O
* q m9 @" {$ s* n衛福部公布之國人體位定義：18 歲以上成人四種體位：過輕（BMI＜18.5）、正常（18.5 ≦ BMI＜24.0）、過重（24.0 ≦ BMI＜27.0），及肥胖（BMI ≧ 27.0）。; v' e: _) S1 A3 W0 ~9 q" D
內臟脂肪對健康威脅大你可能想問，肥胖與虛弱到底有什麼關聯？Uchai指出，虛弱的老年人生理儲備會減少，這會降低他們對外部壓力的恢復能力，使其變得脆弱。0 n6 t8 Z7 ^8 K1 P0 Z5 w5 I
美國北卡羅來納大學教堂山分校醫學院老年醫學副教授、醫學博士John Batsis也分析，內臟脂肪會促進炎症，對其他器官和生理上產生更廣泛的影響，包括肌肉和身體成分的變化，這些影響會導致身體虛弱和行動不便。
, g0 Y5 v9 e) ^# l- g! [# j3 r馬薩諸塞州總醫院肥胖醫學醫師和哈佛大學醫學講師醫學博士、公共衛生學碩士Chika Anekwe最後說明，虛弱與跌倒、殘疾、住院等不良事件的風險增加有關，所有這些都會增加死亡風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f% O# w m4 K2 D R3 C+ h$ K
國健署提醒，中年腰圍粗、腹部肥胖是內臟脂肪堆積的現象，很容易罹患代謝症候群，是中風、三高及糖尿病、心臟病變的高危險群。公仔箱論壇 a( J a5 \, r1 A e1 x
而中年女性更要非常注意，台中榮總院長、新陳代謝科醫師許惠恒說，荷爾蒙會影響脂肪的分布堆積，女性進入更年期之後，失去女性荷爾蒙保護，囤積腹部脂肪的速率比男性快很多，心血管疾病風險因此會增加。
g8 ], c6 i5 a, C( R ?7 F5招預防中年肥胖1.健康吃：採低油、低糖、低鹽及高纖的飲食原則。5.39.217.77:8898, a# A6 a( U% d9 L- T+ \
2.拒菸酒公仔箱論壇/ ^0 }! C5 `, U5 n, `* Q
3.規律運動：每週達到150分鐘（每週5次、每次30分鐘，或每日累計30分鐘）的中等運動。
3 \4 b7 G' |1 J3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.定期量血壓、腰圍及體重
. h/ ^9 @5 l w% _公仔箱論壇5.正確量腰圍：先吐氣、讓肚子放鬆後，在肋骨下緣跟腸骨上緣（橫膈膜跟髖骨的位置）取中線，就是腰圍的位置。
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發表於 2023-3-30 12:13 AM
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