預防骨質疏鬆5妙招tvb now,tvbnow,bttvb4 b9 D! u, p4 T/ |' n+ h
3 T9 E. f. {) T' q% L' l/ N台灣在今年2017年已經正式進入「高齡化社會」 (老年人口大於14%)，並且預計在八年後2025年邁入「超高齡化社會」 (老年人口大於20%)，面對如此快速的老化速度，如何「預防失能」是我們每個人都要重視的課題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K- t2 z2 w5 B* f$ B Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X- E, U: X2 K( p: y
l8 O0 f8 h/ A# M( ^
5.39.217.77:8898* T! |5 f# g5 O: U5 @
- z/ v' \3 ?- ^公仔箱論壇- E* ?+ a4 [! U% B% v, \$ f
(情境圖片／華人健康網提供)5 O# q) W3 N- l. c' h, I X9 \
9 ~3 {* j7 ]' |$ [) M! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如：髖骨骨折導致生活無法自理需要長期照護、脊椎骨折可能導致背痛駝背，嚴重者還會影響肺功能。根據統計，台灣人中年骨密度低、骨質疏鬆者就有高達五成的比例，若同時合併「低骨密度」及「肌少症」者，骨折風險較一般人高出二至四倍，而跌倒、骨折是造成老年人失能及意外死亡的重要原因之一。
( S. f" s P% Q+ Z5.39.217.77:88989 t$ j7 l2 C; x5 h3 t
我們的骨骼一直是處於動態的，其中包含了可以促進骨質形成的「造骨細胞」，以及促使骨骼分解的「蝕骨細胞」。當鈣質攝取足夠，造骨細胞協助鈣質進入骨骼儲存下來；而當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定。
$ ^. A3 o, \/ X& y( ?9 ^5 m5.39.217.77:8898
, U& A! S/ k* e" x- R- S! M5.39.217.77:8898除了鈣質攝取量會影響到骨質密度之外，運動、年齡、荷爾蒙…等也是重要的因素。雌激素具有抑制蝕骨細胞被活化的作用，因此可以保護骨質，但是當女性停經過後，因為雌激素分泌減少，使得蝕骨細胞活性增加，導致骨骼當中的鈣質大量流失，骨質密度快速降低，大幅增加了「骨質疏鬆症」的風險。5.39.217.77:88984 v' n0 V* v/ c( F8 j9 u
, _- Z7 L9 m& o n8 J5 C( v+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Donna營養師的預防骨鬆五妙招
% P" q9 I# J) \tvb now,tvbnow,bttvb
- a- o2 s- ~1 P9 N1 m- g5.39.217.77:8898要恢復已經疏鬆的骨質真的非常難 (除非是你還年輕)，所以預防骨質疏鬆是更為重要的，以下五個妙招提供給大家：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p. S: t+ f8 n- m
- U3 B! c! q9 t$ ]) C( |7 F公仔箱論壇一、攝取足夠的鈣質
! I- r, w0 L/ L7 E: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 d3 [1 \( R' Z' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛福部建議每天應攝取1000mg的鈣質，但過去的營養調查結果顯示國人每天只有攝取500~600mg而已，因此增加鈣質攝取是首要之務。建議每天1.5~2杯奶類，大約是360~480 c.c.低脂奶，牛奶、羊奶、奶粉、優格、起司等乳製品都可以。而小魚乾、黑芝麻、板豆腐…等也是鈣質非常豐富的食物。5.39.217.77:8898' m2 F( H* V0 p
: Z, H0 [) q$ x公仔箱論壇
3 Y- t l z( q) C$ Otvb now,tvbnow,bttvb
' i! O6 x: U# O: e6 v5.39.217.77:8898
3 ^! l8 ?* h# ~2 O8 f# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' F* Q. _! Z5 `0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(情境圖片／華人健康網提供)
2 G6 q; ^ h# r7 E3 R A公仔箱論壇
2 r, _5 X1 `! ~公仔箱論壇二、規律運動公仔箱論壇8 h6 o2 J; s# K
& S& F$ X; [6 q& N公仔箱論壇只要短期臥床，就會明顯造成骨質流失。有負重的運動可以促進骨質生成，年輕人可選擇打球、體操、跑步，而年長者則可以選擇較為緩和的爬山、快走、散步…等。而沒有承受身體體重的運動，像是騎腳踏車、游泳、划船，對骨質疏鬆的幫助非常少。
' c- v, @) N# d& Y3 W Z f t公仔箱論壇9 E, `4 ~0 [2 f% M5 J8 a. F
三、攝取足夠的維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb; Q0 ]2 C, e2 O: u- a- y7 z# Y3 z
* I3 g( N) X4 y* g0 {! G* ^維生素D可以幫助鈣質吸收，也能促進骨質的形成。奶類、蛋黃、肝臟…等食物含有較豐富維生素D，每天也可曬20~30分鐘太陽來獲得維生素D。5.39.217.77:8898 B, Q2 ~3 m9 S- p. O
+ I+ ~& b& `- K% P# P4 k. n四、適度攝取植物性雌激素
. p' ]3 G3 r: U8 N* v$ t g& [2 z8 ]5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 ~' @6 k: |' Y- A
來自於植物當中的「植物性雌激素」因為結構類似雌激素，因此可以扮演雌激素的角色，研究也證實有益於骨質健康。常見的植物性雌激素有：黃豆當中的「異黃酮素Isoflavons」、亞麻籽及蔬菜水果中的「木酚素Lignans」、苜蓿芽中的「Coumestan」。3 b& a2 G, U7 g. u _5 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _' M/ M, j$ O s/ c v
五、維生素K2有助於造骨& J& }) C2 U8 F8 T
" W7 Z7 W. U- h( T% T
維生素K2可以活化「骨鈣素」，有助於增加骨質密度 (促進造骨)、預防骨質流失，並且能預防鈣質沉積在血管壁減少血管傷害。人體腸內的細菌可以自行合成維生素K2，但若是經常攝取精製飲食、蔬菜水果不足，或是使用抗生素，都會導致腸道菌叢改變，有可能使得維生素K2製造不足，進而缺乏影響骨質健康。納豆是維生素K2含量最豐富的食物。
$ Q9 Q+ i6 p2 k- O2 B公仔箱論壇: u" y9 i: L) |
5 \& l3 l# M# `3 C
& |8 t# P6 |% m: F公仔箱論壇/ P' ^! P: T- u% e& c; Z- S
* Z6 T; z% X% ^tvb now,tvbnow,bttvb(情境圖片／華人健康網提供)tvb now,tvbnow,bttvb- w( c, ^% @, w. s% z4 z
5 F6 Z' K+ w5 P$ ~tvb now,tvbnow,bttvb快來看看你缺鈣了嗎?
6 J. H8 b# w5 Y: G3 jtvb now,tvbnow,bttvb
) x e) F; _/ U# X% u' x5 i: h符合以下越多項者，表示你缺鈣的情況可能越嚴重：+ m; G# q- C, v+ o9 P; y7 ~4 p8 K
3 R7 [$ S; i7 a變矮、駝背。5.39.217.77:8898) M0 ]& K; {" T. [9 G x! E8 }
* K6 U2 ]3 R% e4 D1 N X+ z很難入睡、睡眠品質差。; ^# d+ @* g1 X+ b2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {8 o; s9 n! q7 a/ `
容易暴怒抓狂。
" k; z% M$ `1 r' l2 h* J8 D! Z- I
9 Z, c6 p `! ~3 H1 m5.39.217.77:8898常感到煩躁、心情起伏劇烈。
; P4 `( n, j2 Y; e1 k5 x+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ]& X4 @. }3 E. c8 |# H; X5 o
沒有耐性。
1 T7 u3 H8 N8 A: W1 F5 N公仔箱論壇6 R5 x c* {+ r8 h0 m# T+ i" X
容易緊張。
4 L3 N1 g' h( U3 L5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n: ~3 ], U6 J& P4 w$ A3 c
腳容易抽筋。
+ F/ ?, U3 O/ q7 G! Q( Ntvb now,tvbnow,bttvb
- o" ~ B4 x% s) D/ S公仔箱論壇容易肩頸痠痛、腰痠。6 f% j+ w7 _! W
7 [' M! c2 J J3 M3 G血壓偏高。
5 L/ O& k7 c/ G4 Y2 ^, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; @ j" g/ U+ `3 c+ h4 j泌尿道結石。
; @: P3 Q# R3 Jtvb now,tvbnow,bttvb
+ b+ @9 q' ^: {: T e( a" z7 ftvb now,tvbnow,bttvb不愛曬太陽。
+ [& {/ M; r: R+ d( Q7 x, j
; A8 l% U% ]. y: B( [【Donna營養師小叮嚀】：
( O1 S( x1 G; P0 P) H/ `6 a" ?3 @. k
人一生當中骨質密素最高巔峰是在25~35歲，此時造骨細胞活性大於蝕骨細胞，而35歲過後造骨細胞活性開始下降，直到女性停經後更快速降低。因此，儲存骨本要趁早，35歲以前儲存效益最佳。tvb now,tvbnow,bttvb- }& @6 c' y& Y
" Z% O% X: A; h* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果飲食實在真的無法吃到足夠的鈣質，或已經骨質疏鬆到一定程度時，適度的補充鈣片是需要的。建議儘量選擇天然來源的鈣片，例如：乳清鈣、海藻鈣，具有較佳的吸收利用率。以海藻鈣為例，裡面除了含有 32% 的鈣質之外，也含有豐富的鎂及 74 種天然海洋微量礦物質，彼此之間具有相輔相成的作用，這是合成鈣質 (例如碳酸鈣、檸檬酸鈣) 無法模仿的，而且海藻鈣的結構是呈現多孔狀較好吸收，而和合成的碳酸鈣是方塊狀結構吸收度較差。另外，配方上較理想的鈣：鎂比例是2：1，可促進鈣質順利進入骨骼，若有添加維生素D3和K2會更好，更有助於骨骼健康。 , L; d1 M' E3 e8 U
0 i$ h$ e* s5 v: w4 ?3 b: X本文出自：Donna營養師陳怡錞部落格 |
發表於 2018-8-15 05:08 PM
| 
