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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 3 I( Z4 x7 M0 ^$ Z8 i& e; ~% V$ g
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長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x/ w$ s. Z$ V4 X+ @4 {6 O
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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. V" z& K! a% l8 C- w單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 " k) q" W0 \" v& ~
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [4 b+ }& H! k
" H( n0 O. W' p5.39.217.77:8898我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
3 L [, _& D' K" y5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z( V* F# O& g6 ~
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb1 f; J# R7 S) h9 a
2 N% e% m6 i+ c4 ~8 v公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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% P" b1 {1 s9 p QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h3 w0 A) r7 h, q4 P
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
9 C; m) {! L( G1 z6 P" m; Y公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇6 X8 M8 V) E' n) @# T) F
步行 ………………… 50kcal
2 p1 P8 }6 Y, c, ^' `6 N5.39.217.77:8898慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇 T7 C8 B7 e; `! c# M) P
慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.77:88987 w. C; G& s4 \5 R; R8 h
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇* Y0 N4 b' Y2 Q
* D3 _5 M$ r' Q1 L% `0 [tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇! ^ P, F; ^9 f$ w2 `; l: X" a
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 5.39.217.77:8898# i3 G5 n/ @0 B, J# t5 f, @
骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.77:8898% e0 {8 q1 i- Z2 A% c
臟器 …………… 70％
) X# A3 E. C! Y8 E' K消化器官 …… 30％
7 x c. K0 B) Z$ \8 j& |% v* q公仔箱論壇大腦 …………… 18％
' B6 B5 w1 x1 o* e+ y: |* a心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb/ v$ \6 k+ Z6 [8 Q' p) L
腎臟 …………… 6％
" \0 J) y/ }1 `% ^+ |( q, U; ` V- D# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％ 5.39.217.77:88980 ]3 M: t& k4 C I) L/ a
* P% L( z9 ^! D/ h" Y$ X保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T5 Q) T; c# P# g3 y
, q: D/ V6 p4 ?HIGA's Comments
& @& n5 C8 J% `7 H6 J150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ ( B$ k$ I# o! n
4 H# c a+ k+ p1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f$ G* G5 Q0 R/ p6 f; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇+ R. Z( n7 R; t! l' J' m
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb# T% d- r3 p C( R
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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6 V+ [4 g1 B: ~0 a+ q' x5.39.217.77:8898BASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb. ~* [- E* M" k2 P* c
SLOW 10次
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) V9 x2 i: e5 o: M! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
% I$ q7 O) v# D( f5.39.217.77:8898 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 3 j9 k+ B C. A+ [) i- e6 v6 h" L
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POINT tvb now,tvbnow,bttvb, \: V8 {1 T4 a$ g: B! I2 V
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ tvb now,tvbnow,bttvb9 Y! K& q0 m9 s- V6 |: P
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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