開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，
% t4 d7 {2 _5 u, i# `$ g. `4 y 別忘了適度幫情緒排毒
8 b' q9 Q: M' A. \. ?4 ]6 B3 a
- X1 A8 D. k1 S& L; h5.39.217.77:8898持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V. S: T4 {# B" t- t
公仔箱論壇: D0 ?1 ^5 i: e3 B) \4 V5 O
# N1 e2 @1 O2 ^# R T: [5.39.217.77:88985 Y) n: t" z. Q5 N" E
5.39.217.77:8898' L; E3 { u9 S* G
) y" A g: U8 d
5.39.217.77:88980 ^8 X# U3 |# M! i4 M
近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」
, O+ G# ^+ P* W. E, A9 [公仔箱論壇! W2 l$ B& i$ A' v! _# z
我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H& F* o& C7 L/ m) a: V% y
3 q% y8 ~4 Q5 Mtvb now,tvbnow,bttvb我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L' w0 F' f ]5 A5 V6 h, X
公仔箱論壇/ X% J1 W5 Z. b5 z
當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。
; @/ i# I) U+ H. d$ y% Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 B: F. B2 u. p9 {& ?8 W, y! \6 p
在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。
5 v: }% Q9 [3 v( V0 @5.39.217.77:8898
$ @: g0 O1 |/ R* F要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
" N) B2 e+ J! K3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z$ k6 `% M9 ]
前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。
. `) L t' s" F Z4 }, ]公仔箱論壇
. m" L; C* h3 e9 T% G4 ?公仔箱論壇注意。: ~; A' U$ w: m b; N1 B8 s
% F8 ]8 r' j1 O
意識。0 e: f" I2 f" a+ y
1 q$ ` J, c$ i4 H4 j8 S b' [
掛念。tvb now,tvbnow,bttvb# r/ ^! v0 ~6 y. r6 N/ X9 V4 u8 U
7 l3 R% _7 _- u( ]6 l7 [
& G) D1 Y J, K% ]" d1 w- I6 [+ F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K R7 B) T6 z# }4 o. c4 S4 l# _2 x
5.39.217.77:8898: k F) e# s9 c/ v. Q4 v9 T$ n
1 h4 R7 X5 B8 _5.39.217.77:8898# C5 X# [/ Z/ n
上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！公仔箱論壇! q! \4 X0 p& t; q x2 |
工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」/ i" X4 Z8 @7 i; Z1 t
- B, O+ h) J, m2 |5 A' B& I8 \
Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。
5 U( Z. A4 d" D3 _; c5.39.217.77:8898
' p9 |0 V J& P$ a! b2 w& {公仔箱論壇我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。5.39.217.77:88980 ?) r5 G$ f* H# C5 Y3 T+ U1 L
7 K: _! G t: e c
製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則
- K- {. r4 n# J, D8 l. `! j8 L% F公仔箱論壇* q! B3 g) L; c# ?9 N: b% H2 K
藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。5.39.217.77:8898/ ~2 E# i* R( G7 k6 K6 \
" n, m9 m8 b# x0 s1 i2 ~* c$ H7 N: y6 B如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。
5 r* R4 D0 c! f | Y& t4 E/ d
3 `% }4 r7 r3 ~' D9 x& J1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。
6 l' O' E6 `+ O3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G' W' e+ J9 ]$ o! b3 @$ n7 W# ~
雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。
" ^) H: ]4 [+ U. {: k! g B! ]2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& { K* l# e6 R" k3 l' `7 ~此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。
; S2 ~0 u- D `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% i8 B* V; J! D+ O: H
另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。公仔箱論壇- a% T- x: b* q% i0 s. a, N# I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @, j8 M% i+ Q
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
