開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，
1 p D7 U3 a8 `$ C1 @ 別忘了適度幫情緒排毒+ l9 E: A4 H s2 R) E$ B3 N& u. T$ u8 z
$ P4 w1 S5 s* O# N" o1 ptvb now,tvbnow,bttvb持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A( q9 t; B+ j4 P
! ~$ I- t6 _( K' |tvb now,tvbnow,bttvb
" |8 c# w: w6 n( ]
! z! A: n% B/ ]& v- M公仔箱論壇5.39.217.77:8898, b5 g! o E, R1 u/ P5 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a; S' h# h) U& ]2 K+ g
" f/ B4 w& Q4 x公仔箱論壇近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」公仔箱論壇4 `% P) a8 \: [7 s6 G- U# c
; I7 Z& I0 ?# M* d( q) n5.39.217.77:8898我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。公仔箱論壇. N/ t9 G3 Y; Q9 ?: a
# M* |1 p6 p4 r1 {' r* C+ ntvb now,tvbnow,bttvb我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。5.39.217.77:88985 u# |* L" g: z. M. A8 Z
2 S8 C9 f! |" r$ Q. i$ g當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。 ^- w; j' s, M5 _6 F4 }
+ h4 a1 I: R9 k! l! E在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。
$ d1 ^, y$ O3 G7 u; U8 w" c* F5 f4 [
' q1 y4 \# @ P: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
' p# q1 @7 }! J. W5.39.217.77:8898# n* s6 }- e* [/ y3 T. |7 K! k
前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c& g/ B6 a5 f# t' ]) V1 E$ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `/ M4 t- h1 T: G I* y4 A
注意。5.39.217.77:8898, |# f! I! T/ _9 d0 `7 e( [/ t& U
( v3 Z) y* p" v# I: P$ B* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意識。* |( ]5 s" g# R4 `( O* u- S z' L
, G) ^$ @4 I% P' |! P掛念。
$ I& h& |! d5 C9 S" J5.39.217.77:88980 e4 `. B7 A4 J4 K; ?8 K( g o
9 E& i* ?# v8 m* S3 p8 U
( {; E% O4 r$ p3 p: V
! X8 Q: _! Y/ K) `; Z# j$ K5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 }- _2 g6 v3 Q! B4 t# h
# c, o. h4 J1 `( r: E# A/ \- k2 T5.39.217.77:8898上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！3 _6 E1 D$ A; w d, M* s
工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」
0 n' v5 j7 I. t5 _公仔箱論壇
+ C X# i) F) `9 U- Q3 R% C1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。/ D$ Z' l+ K( [( y! \+ {/ T
& A6 |2 `) c: q& h# y- ~& {+ t* p我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。公仔箱論壇( B+ G* t3 B5 |7 Y$ M2 {* D
% J R( ?9 t% i# h; h5.39.217.77:8898製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則( Z7 ]( L3 X* Q8 D L/ q+ O9 m
公仔箱論壇& y% t3 h: F+ C M: A& J# y
藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。
$ u, i& F4 W+ a- q% B- r( p# D8 T
* Q+ C* w2 t/ B0 p* o( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。2 B- G5 N9 Z4 F1 @ _4 y
公仔箱論壇- D8 M+ C8 y8 {$ |! U3 }, I
另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。
% N3 g; A& T1 j$ p2 S5.39.217.77:8898
Q7 m8 @. U. {1 F5 h% xtvb now,tvbnow,bttvb雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。5.39.217.77:8898, q& U) l: o# I0 M3 N t a' u
' Q; r2 G/ c4 d& }1 `% \) `5.39.217.77:8898此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。
# ~* m+ N- r6 h7 {9 q, U: I9 s8 w& P) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N, |3 }0 c# ^6 U1 h8 w公仔箱論壇另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb7 x! w' a5 N9 t2 w% P
; e: [5 y: A& I+ S
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
