9 v: c& p% a4 z& B5.39.217.77:8898【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb8 F( l# h: o5 ]0 G$ j Z
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長肌肉的話代謝就會上升 : ?6 i3 b( J. b8 L8 n
5 ^' b) l1 R! P8 p( a" S, X: htvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 ( a$ _. g" x* m, c( V! n+ B! s
+ t8 \+ n0 W3 P+ n0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ : P) L, i& o( }2 t4 T8 [
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇. ]( z+ D2 j/ I1 s" P7 D. w
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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4 A$ y" c* g f4 ~* f/ ] k% K4 a2 p公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2 N- ~& x* n- A3 P! O2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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) l W. t" ^* X2 r5.39.217.77:8898每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇 a0 T `& K3 A, w" H! }3 L. l1 C
安靜時 …………… 20kcal
) d# [* q0 `8 P+ N) Y步行 ………………… 50kcal
9 |# `* y$ a. q3 D慢跑 ……………… 150kcal
8 o/ |* q3 I" R0 [1 K# z2 _+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb# Z! C# N+ @7 T: [" P I6 D$ ^
騎自行車 ………… 80kcal 公仔箱論壇0 u8 T: Y0 O' K5 O! b* B" n/ v
3 p' B0 a) |* y公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 tvb now,tvbnow,bttvb" f# i( z' f4 |( h
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 1 R/ t9 d s# l2 F6 T* o8 Y* d
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
1 Q1 d9 M5 w3 o6 a* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.77:8898- y. H5 D, e6 k9 } ~# Y5 K% D' ]
臟器 …………… 70％ " W+ {4 F- |' p1 B
消化器官 …… 30％
) z) a- M6 O0 u% v3 l公仔箱論壇大腦 …………… 18％
9 v0 t% q3 b, w4 y0 I* H6 W) h1 c心臟 …………… 16％
* X6 r, }, A% w; x$ j+ O腎臟 …………… 6％
# h. Z% i0 C( K- F公仔箱論壇其他 …………… 5％ & q- I& q, F: @+ Y& A5 p, a
$ T) U! p5 |. A公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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: `$ G: G' k# W, ^" A2 Dtvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z: o% i% H5 ^- {. K+ @
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 1 z* b# P( r4 K$ x! r7 n$ k$ d) S
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動公仔箱論壇3 T, t1 F6 ?7 x* W1 P8 I+ I
: o& ^* V: N* t: n5.39.217.77:8898把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb4 T$ q# n+ K1 Y& l/ V! `; l5 Q
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 # D) o. Z* f' Y2 X
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。/ s5 w H' k/ P! [) o( u9 p, o
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @# B9 f+ W# x! L
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 + Y9 U6 O+ @& [4 ~/ Q, M
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POINT
) W; W# t8 E& n5 p; J" s# Ttvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 5.39.217.77:8898$ R' K- }9 v; P+ D% _
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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