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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g- x4 R/ B- M8 ~& T
/ h" |/ M) x8 z. q$ c$ g+ c長肌肉的話代謝就會上升
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2 M: s; j2 c1 L3 I+ k+ V# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K* w% u$ E( _- |
- c% |% }4 W! C1 e5.39.217.77:8898單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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4 X& Y5 Y; O+ X9 J/ J! F5.39.217.77:8898那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇7 `5 a4 a* g% ^; P ?
0 c C8 G+ t3 Y l9 w: n$ s: }5.39.217.77:8898我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇2 f5 B. ?1 v4 X8 k3 U
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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K0 c" W A% y8 }1 c公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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! y: Y4 H G2 l# C( J2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g! z9 f" U! ^- Q7 G4 p7 S" _6 f
! w( W, Y9 ~8 `( {0 o* Htvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
) G' ~. S4 s. M6 D公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal / e* A& ^& w; Z6 t; a* D C- g
步行 ………………… 50kcal 4 Q. ]; L* n# I
慢跑 ……………… 150kcal 8 y; x1 V7 ?6 u1 y$ L, Q6 n
慢跑（快）……… 170kcal
. W! N, k& F Y6 l5 i: ^0 i% {公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal
. f2 C2 m" r5 j& M: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L5 r7 e6 P+ O# C2 M2 G5.39.217.77:8898有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [4 r+ s- x% v' `" x6 I
' J2 H3 O; T- D0 j) {, P5 Y跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb' \+ W6 n- ~+ t8 q$ `( K, G
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G3 w5 a1 v* b) `: R$ E公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇% T, P8 S* s }; V3 I2 E5 o
骨骼肌 ………… 25％
: S9 \) n A; @臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb6 O. F+ }* Q- _# U# J; }
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J9 x% N- y2 l9 n+ o, B7 U: @
大腦 …………… 18％
! X7 t$ ~- \; @* @0 N; I5 z$ Ktvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
% a, `8 R4 Q3 w" U* P腎臟 …………… 6％ 5.39.217.77:88984 w: \; X, c* v0 R4 Y' Z
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇4 X% g0 B. k$ n) } \4 J
U( a2 z( F# U9 ]公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
8 E; E& Q& u* ~( {5.39.217.77:8898150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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0 y0 I# W, ^2 U# z- U2 w' f4 Y大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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$ s* b- o; Q6 C9 R B0 z; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 9 B) A2 v1 Q' v% J, F
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇8 e- h; G4 |6 |2 X
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
) X+ d- X, F9 t( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K' {$ O1 }0 Q) }" d3 H1 Htvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
2 M. x: S8 O) B7 l6 ]tvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |' Q8 x- z6 L+ L1 a3 o
! v( {- Q/ Z S3 |$ J9 L) D5.39.217.77:8898SLOW 每個動作都用3秒來做。
+ A; w- Z0 D9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' \+ r. P- m m# N. i
POINT 公仔箱論壇2 l' u# }# M7 b2 _: c
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
6 @" u3 V8 P2 f" Y5.39.217.77:8898https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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