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引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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) `5 ~% t9 a. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在生活中引發抽筋常見的因素包括:tvb now,tvbnow,bttvb/ I* u7 w. N+ P" ]5 W
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1. 電解質不平衡) w, }$ r% K/ O+ f* P
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2. 運動過量5.39.217.77:8898- V) [+ E5 e: X
; l' t8 h; G7 O8 o/ \% T9 J3 p5.39.217.77:88983. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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6 U6 n9 Z6 N8 H9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。
/ |8 ~( p$ ^" M" Y9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 j( B5 m5 @. b6 M, z% J
5. 脊椎管狹窄
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( r( B. k) n: ]0 V7 r, W" c" r什麼狀況下易抽筋？
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb) Q1 ]7 @5 F9 j$ \
! S/ q0 V$ y! Y& e0 J: W5.39.217.77:8898蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。5.39.217.77:8898! Q0 B" E/ j8 O/ K8 K0 \+ l5 C; w
3 g: t: m8 {) d0 S" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]( _) ?7 T1 n
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發生抽筋自解法公仔箱論壇3 {( o$ o4 e/ n# a9 I
2 W1 o e- y9 j/ I1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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; C2 S+ Z; i, ^& z" w2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb# l4 R& N. e( d
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t# C! Q" b4 u5 S2 i4 c1 Z
9 _* M3 i$ a6 I0 s7 o% A. e( atvb now,tvbnow,bttvb以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：公仔箱論壇' O; v' G+ @: _
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＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。 b! ?) ~3 l$ f2 E
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5.39.217.77:88989 v( ~) p+ q8 L5 F& M8 s$ L: t$ \
1 Y/ ^0 d- N8 p( a' _tvb now,tvbnow,bttvb＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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3 l6 d; F0 f& C' t* `＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
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＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。公仔箱論壇# `. I) d; s, H+ ?
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＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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- N; I; Y: G+ b* }2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防抽筋的方法5.39.217.77:88989 T T7 A' j* X% @
) `, E. \+ b& H5.39.217.77:8898面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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8 M* ~! Q8 [" T% E5 v) `8 U1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇; d, g' z8 r9 G6 w! k' V
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2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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