男人的健康六大难 M9 `! x: Z+ I* v3 ]
男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？tvb now,tvbnow,bttvb' b! T( O ]& `* p& c
4 t4 S- j8 n3 o# _ 失眠# m$ D3 I V/ a0 [
# ]4 o, _ Z& R& w" K. \ 睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。
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将军肚 tvb now,tvbnow,bttvb7 ~# I- O6 N& P- I
8 ^2 B5 C: Y4 d; Z1 {: itvb now,tvbnow,bttvb 预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。
a+ H( B8 e8 e* g公仔箱論壇5.39.217.77:88985 m; U3 K/ Q: T7 h1 ~1 [5 _' i
性功能下降tvb now,tvbnow,bttvb6 o5 V7 w' t( ~6 P
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可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
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腰背痛公仔箱論壇' H9 |! h; o3 D7 e8 d
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腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
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消沉或焦虑
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! U5 E) g& j1 z _- s& F2 I. j公仔箱論壇 也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
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关节炎8 |& `. S. w, e) A* d
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建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。公仔箱論壇" x+ d% Y9 X4 F0 {0 K" O9 i! e
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發表於 2007-12-18 02:45 PM
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