預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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1 r- a5 g" B- _3 o1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。5.39.217.77:8898) l3 i- K: z" y7 P; ^# J4 u# K
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- X6 I1 J$ L/ K' s2 t/ @- H* N5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R. B, l7 b9 q1 Y$ a6 P* e: U
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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3 U4 R5 C9 Q& F- f; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。公仔箱論壇2 `3 x! p5 a& |3 p% i
p0 F; F- W& ?1 {+ o% B9 S公仔箱論壇如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！tvb now,tvbnow,bttvb* b- c) z, W9 a- M, k- B
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：2 d9 Q2 Q1 T4 Q6 l& }
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【肩部】. \9 D) {3 R8 E; K* F6 o6 ^
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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: d2 F- |* ]. b2 i! m; T( o1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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) \/ [8 d8 L6 t5 f雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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6 H- _8 C; p6 x& Q5 h6 V8 o) Q8 T! ?2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb! `# J2 p1 m; J+ }# T' C, _
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【髖關節和骨盆】tvb now,tvbnow,bttvb' f4 f) w! b+ z
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. O, H8 p+ k) Z; R6 p3 l% G公仔箱論壇平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 公仔箱論壇: h/ T& Z! H& n. o7 i
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1.平躺地上，屈起小腿。
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
! M/ V# I- T3 z5 z8 I W5 H公仔箱論壇利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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: D+ a1 @/ [4 s, Q公仔箱論壇伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）/ L: s0 Q& e5 w0 d7 E' }. J
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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% f' h0 j) w0 U& }: O8 A5 P5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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