早安健康／林昕潔整理編輯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^+ l0 Z- d+ _% e# n3 B
& N1 R( w9 \. M- P( J& ]5.39.217.77:8898曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb" Y& a: w0 V; e; e C M
# s% g% w: ~' g! H! W( Z5.39.217.77:8898美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 ' f% q" [# o; y; j1 l
# R P8 f$ j" h% H4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S; i; r* x% a. u4 u% S6 E! ^
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。& `: z) M. R0 O' j
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇1 L% f8 F7 f1 ]" A$ O
- K, D' V' E! W% w/ {公仔箱論壇Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
" k8 I* k3 {2 ^( F2 h6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h! h6 u4 U& D
尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 : s' O- i$ }6 r, n
) n, z) Y1 w" h) j5.39.217.77:8898Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 ) e, ?) I9 U% |; V
2 Q J8 @) |) q: A/ b尿失禁原因2-膀胱容量較小 * Y+ e+ t2 B0 V0 H& Z- ]' R @+ Z
" p4 S( V- l. Y2 ^/ V* c! D即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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2 _. M2 e. ~( f6 D( o0 L公仔箱論壇解決：尿失禁運動-凱格爾運動
* ^* c! R: w) k, b4 R5.39.217.77:8898Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。3 c0 Z$ A6 Z+ h% _/ n9 b& y
8 P; x+ K- ~$ U. R7 ^3 T7 m# X0 }* n(1) 找到對的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D8 e5 i( f% ^
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 5.39.217.77:8898 @' K- L5 [4 _+ A6 w
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(2) 優化技巧
6 `/ [$ A* h; L0 |拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! ~( l, N& N3 p3 j* P
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(3) 維持注意力 , J) e% u M& p9 f. |: ]! Q* }1 p
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb) }# J6 \; ^- }9 J) j0 t- y
1 U' F; h. x; d6 V/ R6 X' [(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇/ T {3 q3 R7 [7 f5 v8 t9 b
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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U5 E' }* L% {5 `/ a/ I尿失禁原因3-體重
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5 i8 i0 W( ^) A4 S' ]3 D* r3 {公仔箱論壇《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q- u; L/ e2 o+ D
4 k- Y X4 k% A$ @" ptvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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, J$ @) ?& @) t/ F/ @0 otvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因4-飲食 5.39.217.77:88981 H1 G, T0 R: ^
6 ^1 ]& e' ^2 ]! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
3 `3 v' N0 h+ ?- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 i( j( p+ T0 e! l! M
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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