早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.77:8898- A1 y; K$ C9 i' ]" W" {' P
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇& [9 a. j% H+ e' a6 o
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇4 V! H7 p6 S, k9 a
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o6 W- |" U+ I* e8 f' W
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
' M# }% ?' z0 D& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。% I s: u* K! b. d. N) {
多攝取低碳水化合物。
. J- K7 ^ i+ e% F- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
* p) m# M; b( P; \8 j# H5.39.217.77:8898避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
D6 \- l7 E! ?# U R+ Q5.39.217.77:8898多食用堅果類。- m( f: z& q" A
多選用高纖蔬菜、水果。5.39.217.77:8898! {& e6 G( _4 A, c6 `$ a( g' a
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇2 `9 p" J' e, }; ?9 D; w
儘量少用調味料。$ s( ~. h0 H/ p
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
* n; B8 p& r2 K/ o! Q$ }公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }" e) S. \# V) }
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~$ T/ f x6 I1 V
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
4 h1 V5 o! S- t) y& c$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。
7 L# S4 @, l) i r( K公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇- d+ ]: p9 d. m. f
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇! ^# w# \3 I8 O7 U& O6 p' x' \
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
8 X# d( O" Z/ r& D公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。5.39.217.77:88980 E! p1 G; w! @% R3 q
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇; o9 f `. ?, i
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q- g! w- H1 m. u' Q# T3 Y
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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; g6 x+ y) ~' \! c3 [9 w( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。: T0 O1 c2 p( I2 Z! | @/ N
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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