早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.77:8898. c" g) ?- z5 N8 Y) z K2 P
6 A- O' i9 B b( {6 T: I- k4 Z改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇- ]9 K6 |) f2 W6 B
9 n. D7 m7 Q) H; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb- y6 U1 R3 w% d. U! k N
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
" d3 ~+ m* p. d細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
8 s/ A3 ?0 v* {; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
3 j3 m1 Z! B9 s4 e% s( ~) \不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
. T+ [! |9 {4 ?' i多攝取低碳水化合物。* a& k" i( ^! w, p
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
7 x6 r( f+ H3 ~) H8 d; Itvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- t- m8 E, A; _- Z多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb! p. w b( H2 I# J
多選用高纖蔬菜、水果。
0 Y* T( G* y, J' Z7 `& J少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M5 ~2 H* }: k. K$ S% T ?
儘量少用調味料。
, n x3 q# o3 G7 }& B9 L排除含化學添加物或防腐劑的食物。
6 e6 Y, N+ I6 J2 V公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
3 C, O3 @( h" K5.39.217.77:8898不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
) }) J: k& [' v公仔箱論壇公仔箱論壇 E$ U6 j; R$ R m, Z0 Q
改善腸躁症的生活習慣
$ U! o, S+ }0 h- F力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb& z( a0 l7 W+ G* x6 @4 s
適當紓解壓力。
) A% p, C n" _0 k2 W0 N( d6 j維持正常規律的生活作息。
6 N3 u" e1 K$ K: R5 I, c* Q. dtvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
* B6 T3 F: Z/ F8 P# Rtvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。5.39.217.77:8898* E' x8 f5 T' B+ N
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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: J7 ~. M8 O& s9 U1 n! l- r哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.77:8898/ g& ^. y1 b, a( `
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.77:8898 q4 }; N! T9 a% P7 [" I; q
( G) ], Q) H1 D8 g1 @5.39.217.77:8898紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 5.39.217.77:88985 P3 @% S/ w- \: R
1 z, E, k+ K4 D/ d2 V8 m$ s9 S5.39.217.77:8898正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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8 m' d6 i- H+ H+ ]* w1 z% x5 Btvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 : } P m& ]+ z
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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( |! t _' L" @1 n; F5.39.217.77:8898心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 / h1 [7 v/ y6 X3 ~
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。0 S) Q. c# V& `& n: r
& V1 n( E8 M/ N, g6 i9 l& u1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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