早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 5 Y+ Q L6 t5 n1 y; r& i* H
& A; |2 m: v, gtvb now,tvbnow,bttvb美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 5.39.217.77:88986 J+ V! g" v% D9 q5 F
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尿失禁分類 ' J7 A( N: _6 J |* g0 Y
$ s( ]: c2 j$ W$ V) X! h+ w女性尿失禁可以大致分為兩類： . Z% x" U8 W& d8 P& w: i- Y8 K
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
/ d/ Y0 p2 n* L+ k4 J! v: n1 g2 Ktvb now,tvbnow,bttvb壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb- |" \1 O( K% r3 X! c
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 * ~9 }5 D- U0 O. i' A* i3 G1 O
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尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb5 X* A: J$ z. X, ?% \" N- l; q
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 6 d0 t0 e3 k+ v( T5 D# S
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 公仔箱論壇' K( D; L7 m2 }5 H i
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。5.39.217.77:88986 o; o* |0 L: @! B0 Z
9 Q4 g/ H: [6 ?9 C(1) 找到對的肌肉 公仔箱論壇7 d; i" P) ^9 i. ^- A
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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7 O$ y' S8 z2 U公仔箱論壇(2) 優化技巧 $ {" x) v; N! Q4 c) A$ Y& {
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 * I- T. c: l4 g7 Y+ b9 m. H
+ P+ }' N2 @4 O7 m% N/ n5.39.217.77:8898(3) 維持注意力 I8 k }$ Q; r8 v! M
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。公仔箱論壇! k1 |( x+ G- i1 K/ M
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
# m' |5 w& ^- {& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 \6 g" F' N# t9 W! `* Q, |! q/ S※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
: P0 M1 v9 s& A) h# w: s0 c& @. n( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, A& W6 X: v- p7 g1 n5 B2 y尿失禁原因3-體重 3 |4 D% U. W) _' a( s- y( Y
! f* C t" b; n《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇- P) c; ], z3 S6 j& @
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 & t( K3 G1 b- F* ?
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 5.39.217.77:88987 e- r) ]7 |& D ~; \/ h
$ C& \" A4 V3 D公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb g- Z: P- i( C$ I6 a" T! J7 p9 }
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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