早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇: g3 P/ ~! R w( P
4 V5 y1 ^2 o4 f$ C" O l曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E; a$ f% g; s8 `+ H; E
' n7 t7 T: a7 I2 q q5.39.217.77:8898美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
& e; N# C- B# @% l5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d5 J9 H8 K5 }# s: B! ~$ L5.39.217.77:8898尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.77:88983 q! U' {# n2 G# e3 f, s
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.77:8898# \0 v$ j* w \$ J H$ Q
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇9 u9 x) W' Z1 X+ q
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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( P; W0 h, v& X2 p* G/ Q尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb4 p! ~( B s, U
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 ; ~4 `, D. x1 f# @/ H1 _
; M$ P$ Q e3 X" ]# ?! A# I: a! N尿失禁原因2-膀胱容量較小
A1 ~& r! ]3 P2 v0 ~) [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |& [5 Y8 I7 y) {5 H, [. E4 ?
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b& m3 _. W: Y/ a0 P. `9 W7 W
/ z l5 h8 c1 R公仔箱論壇解決：尿失禁運動-凱格爾運動
, W0 w- D" o4 u2 M0 t5.39.217.77:8898Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y7 u A# v) ]
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(1) 找到對的肌肉 . ^. D. i) T/ S! K2 c5 [* `
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
% A! M) E( q0 v4 d& A; @$ ^ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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) {, @6 M: A! |8 }# l(3) 維持注意力
8 y3 v' a/ n" `公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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' D2 O7 p" b2 _9 I* d0 Itvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 7 r0 Y9 ]3 `# {( x
" X4 F5 ?2 T& [3 h* C公仔箱論壇尿失禁原因3-體重 5.39.217.77:8898/ t j# t; H* \% }2 V. P
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 , K: y/ a. B4 a, T/ [* x P. u* r# g
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb6 y' W I) w9 H+ q' k5 J
% R( I) x. y2 X. U. Y+ P5.39.217.77:8898尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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& L1 K2 y: r5 k. K0 G* _ C. |" p5 o公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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