早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb8 i* j# s4 L8 [# L! t, G- O4 A
+ f0 N% [8 }# ]5 c2 r/ f- j0 ~曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 5.39.217.77:8898" P2 ~+ i- t0 {/ T+ ~* @
( H, |7 o4 v8 b/ S0 f* s- F; u' Q美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 tvb now,tvbnow,bttvb) \; b5 n1 |9 R
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尿失禁分類
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4 y0 I5 x% f: o S0 s. ]. x公仔箱論壇女性尿失禁可以大致分為兩類： 公仔箱論壇; m% Q9 u' w6 r% _
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb. z" U, u$ C- W5 Q2 P" k
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 # m0 l7 J5 x; A/ k3 j8 z
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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- X L1 I# ` ^" B2 W5.39.217.77:8898尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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2 L4 {) v8 `0 E) g% o6 SPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ t* @$ ?) Q" {' e }
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇( ?) J0 U9 R9 L1 R4 Z, p
* X' p. E+ j: u; B, X6 Y3 F解決：尿失禁運動-凱格爾運動
: d4 Q. ^+ l9 s, d. B9 GPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {: C3 N) T. d! l4 x" v
) S3 E6 u1 m6 C" O9 h) ztvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
* L9 r; r2 D5 F1 Q6 g( f$ ^/ K8 U在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇+ k |0 B- g0 i C, r' U
: e, M* e% q( v: D4 g% i1 w% C(2) 優化技巧
8 D6 P+ A0 U* [$ W! M5.39.217.77:8898拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力
1 v2 }+ u8 t E# A! R5.39.217.77:8898想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb' d' r5 k3 y2 L+ M4 B4 Z
6 B8 c2 i! Q3 v) Wtvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇+ P/ r' I S, ~/ h9 b# V0 ^! p
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尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇' _; S7 x) \+ `2 j, g* m
; O( `3 F6 i" C& j. f9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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$ O n! X1 ^9 Q: i; i2 p4 R7 O/ G# q公仔箱論壇解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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8 W# x f2 \% C* Q# M+ _6 u) s8 t尿失禁原因4-飲食
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# n: W7 B( ?( Z, Y你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 5 Y A" j1 ^8 ]/ f
" n% c: p+ v' B% q8 ?. \公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。* x$ M7 e: N1 O& G" K
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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