早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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! F& j& _- T N% utvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V& V& m9 v$ ~9 w' d, I: b
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇9 o7 B& q% x% q G' u! x4 K
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb: g) G! L' @6 ^, n3 r6 r* C
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。公仔箱論壇7 X7 A) r& T# t& w
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
! F, P' u1 O5 e* S7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇" S* h5 g/ H) ]$ e
多攝取低碳水化合物。2 B( m0 \" I/ N& f+ P2 V5 L
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
" Q& r9 M/ H/ }) e/ |- A$ @5.39.217.77:8898避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.77:8898* ?0 L* e: S4 X+ u+ q# x, F/ w
多食用堅果類。
; Z% f. h" `. K; i+ @/ u: k多選用高纖蔬菜、水果。
* [' ]( u R: U+ T9 S- s) ztvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
& t$ C, O1 ^: o! {9 F儘量少用調味料。
$ D" Y, h* i/ d0 t排除含化學添加物或防腐劑的食物。
0 c. N/ T( z, k* O* w% z5.39.217.77:8898每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5.39.217.77:8898 D! a2 S% J# D+ z* i: u% m1 H
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 " G1 c/ E8 O0 ~; s1 x, p" _# Y
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
4 T: I. I4 r% Y! |. stvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ o1 Y1 {- J; t- o
維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb5 A, t2 R" f! R, V
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb U$ }& J# C. O3 E7 r
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。8 t9 t; p* Y$ f5 a r) _2 A
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇; f, f8 R, |4 `7 r3 m- g$ E
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6 u4 C* l. f: y6 E9 ~; Z4 F( B% o! P5 Mtvb now,tvbnow,bttvb哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.77:88984 [( w( y* n+ n& {
2 ?8 B$ x `0 t$ v" Etvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 tvb now,tvbnow,bttvb3 s# ~- Z* j0 s1 ?
0 j7 |' s9 O+ X! y; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A5 K5 k7 X Z. H: ?
& Z, X3 Y2 {0 j1 h5 R腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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$ x- s: \" l+ L ~+ ? {+ L: n8 ? ]tvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb U7 o ?6 c q l2 r
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^" @$ i& Y6 }9 W- |7 |" P9 ~
j7 q) I; g! j! y4 ] T, t因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。' g8 M# Q2 k2 a
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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