早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
6 Z' E" ^3 G3 i$ T9 E" e0 D- n0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- L+ m9 A) R1 g' D
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇( V ^) W4 L7 t2 c' j
- u6 q$ v8 o% j {% z4 y- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G( n' ~% a6 ?* y: b
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \1 N8 |2 T5 O, `# a) ~
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。公仔箱論壇/ h- a8 Q1 ?% M7 R7 h
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb/ U3 A$ e/ D: S8 ~/ O% S0 O9 u/ {" m5 }% q
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇( L: u( _' g" F8 r
多攝取低碳水化合物。
' o7 A3 S. |" g8 d- }" Htvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
( s9 T" @1 m0 h0 i! U9 [5.39.217.77:8898避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
" g$ W" Q; b( N9 O! u- ktvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y+ B+ S; P3 X' n' M4 s$ }
多選用高纖蔬菜、水果。
' A6 C5 L9 w8 g( ?" Z, D少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
9 c- n5 L* e+ ?# q. V儘量少用調味料。5.39.217.77:88989 t% X- D8 k: t' _
排除含化學添加物或防腐劑的食物。5.39.217.77:88984 S9 h9 R8 v9 ~7 L8 k# c$ X' o
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
- I6 |) S a& U" P" g& a3 I不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E& i7 B8 n& Z$ f0 W4 w
) q, R0 G/ r T) h' O' x" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb [6 e8 t* @: P
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
$ g' G7 f4 M! L9 W+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V0 l; ^& [) g; f- B/ z! T$ ~6 }
維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c# M" Z- g: H' }1 @
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。( u; Q \, c( Z+ B, s. Z4 S
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb$ m, p: j# k# M: `1 F
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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c1 @0 P7 }- g' J9 z哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ / k9 R7 Y5 \ h% t& T$ o5 @, {
/ ]1 z/ m# x8 C$ Y8 p1 |7 \* ]因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 / E: M9 q' e( G0 v
% s! v) S% @& [ J$ u8 N- u8 Ttvb now,tvbnow,bttvb紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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: W+ E( v& d$ }( O- y6 }心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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