早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）7 l9 T6 u6 @9 V
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 5.39.217.77:8898) N7 w6 j) w# ]' o; Q
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改善腸躁症的飲食習慣
# m* L5 V* z$ D5 P0 p4 n+ R9 ]公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q4 J# V8 {0 {+ j: P) M2 q
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f, [" t/ D4 V5 f5 k A( x
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
: d* R8 h8 V2 U& i4 x( U6 @不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb0 v d4 l8 b2 ~/ {7 O$ Q. J' g
多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇5 p( u/ l+ ?' a0 D
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
; W) g4 k# o+ u Z8 t公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
* S: P) V4 s3 h9 h多食用堅果類。
* S) _2 ~' V' P x0 U& \# P多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇+ M' Z$ k7 b$ ~ u4 A
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5.39.217.77:88981 T" X! S$ U; k+ R$ h
儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g; u% A. \' Z1 L, `7 J5 w1 ]1 n
排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇% J! @+ l! M# N+ K8 K$ T- v
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。) U- ?! u& W) Q# J* d
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb6 l: W. w' d, t& l' n
$ c: w( p6 d# p" [, |6 K( d改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇/ s9 ]% P/ n( U0 v. L) m5 p1 [
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
9 C8 D; H! z' W; j# ?0 L; }/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當紓解壓力。
" L% l \& g! P' J1 G7 d! Z* w5.39.217.77:8898維持正常規律的生活作息。5 q5 x7 n+ P, m6 ]
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb/ j; w' [: d/ n6 F0 _7 U# }
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
4 L* i: V. R- b+ `0 E/ o0 e* |5.39.217.77:8898養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g* A$ q0 ~' @3 a( h4 y
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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9 d& t- q& h& l K8 c8 k6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 - l6 Y9 O `% V* B# a
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇* T6 o. T/ ~* L/ D! P$ [, k( }: l
4 @: j+ F# l( F9 x! E( |* b正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 公仔箱論壇. ?( A( d8 m3 X6 Z7 r) C
4 @0 L; b& K8 \4 btvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇8 h2 Q4 }6 x; Y
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l( ]0 j, ^/ b, a# G8 d8 | c, T
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e: d. ^# T( Y& S) a) c+ A' D, m, p" G
6 ? B1 f9 }7 v) q* J公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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