早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.77:8898( Y$ U9 z# n B3 ^2 l7 M$ z% q
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }4 x5 l3 L2 q3 V% v
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇, F1 `# W- _" f0 \" B& l
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
% K! M A! [. K, ~2 [7 W三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
" S f0 Q* ^( t, V6 u3 T; {- E公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb- a" m- y7 Z0 s5 Q/ {: n6 f5 }7 X" W
多攝取低碳水化合物。
8 [) q/ _" Z |1 S! N9 k增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。( q7 O9 v9 @1 f* s
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5 [3 B( X! y5 ~, c* D7 v. z9 ]
多食用堅果類。0 m! T0 K6 Z' w8 A( N
多選用高纖蔬菜、水果。
* B4 G! P4 \+ W) O5.39.217.77:8898少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。2 I4 w( ~ ]' D" ~1 l5 Z" w+ M* V
儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P: C3 a. l0 L; M# f
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
8 H) p, W/ d6 R9 o, h6 p- v+ Z+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5.39.217.77:8898- J( M. [. {7 k2 p% H0 t& e- G
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y6 N9 e- d ]( T, ~% m4 a
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改善腸躁症的生活習慣
1 g m2 [' a1 n& T0 y力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。- p$ w- c1 ~' e ]7 a% x6 b' S
適當紓解壓力。. u" z$ @7 }% z Z8 D z* ^0 Z
維持正常規律的生活作息。8 s( j% a5 N {. p$ @
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇- d3 L6 x: j) D/ [8 u
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
- `) N. d! R) y: Z# ^養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb f' \; D) ?9 X* @, F4 ^
6 m6 r( v1 d' {+ E& }( N4 O( k( ?5.39.217.77:8898紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇( d* u' J4 r- W" _. u* d$ ?
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇( O; x5 t8 X/ C! Z* D
6 L5 g# j# c8 Y還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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+ a& [ }, z1 {5.39.217.77:8898因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z5 b! ?, V8 O8 t
1 i" Z$ e9 y, ]0 @) O, V3 n( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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