早安健康／張承宇報導+ a$ l" O u( z
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國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
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不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
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便秘症狀和便祕類型有哪些？
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台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
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0 X- n6 ?! W4 t ~ ^tvb now,tvbnow,bttvb日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： 公仔箱論壇" k; p% o% T- y1 {$ Q
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直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
) {$ e \1 d" P+ q3 utvb now,tvbnow,bttvb遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。5.39.217.77:8898. J3 w! `2 g; y/ H4 ]; W" ~0 c
痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
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0 C1 V) U, E K1 r" T& l) ~5.39.217.77:8898便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z! w* x8 X6 Z. F4 d1 ?
7 i- r9 F: _2 q/ H- jtvb now,tvbnow,bttvb造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
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! { a2 X% k3 w, D3 Z* n+ w除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：tvb now,tvbnow,bttvb+ t& u% X0 b! s! J9 q
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3 f3 ~+ n7 e+ {tvb now,tvbnow,bttvb首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。tvb now,tvbnow,bttvb* L1 e' E4 W4 n1 C0 a. N
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% p7 ]2 {" r; L* a公仔箱論壇1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
- Z0 ?. C+ r' W) h. n+ p" i之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。$ C( V; Z; i x
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2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。tvb now,tvbnow,bttvb j! }, g: v# P
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( r; O; p0 {" }tvb now,tvbnow,bttvb3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。公仔箱論壇; H7 k8 `+ f1 q- S j8 [% v1 l; m8 p
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3 _* O5 W1 C/ E ?: g- c( H5.39.217.77:88984 換腳，重複上一個動作。
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( S; E6 L* o% P& V公仔箱論壇5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。
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進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。
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日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
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