[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！

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久坐、少動＋姿勢不良是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E, G. |; J; r7 z1 @" `0 F3 x

根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb* r1 T( D8 h* G4 s+ Z2 t

長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。

因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：

【動作1：舉手拉伸】tvb now,tvbnow,bttvb' L7 D( n/ y  A0 J' {: W; h
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _3 B4 a) Q9 ~

工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 i% B1 Y( z" z0 Y+ F4 V8 U
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做法：5.39.217.77:88983 ^) T4 a) \; X3 ?; w; Q& o( K6 _
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）

1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。

吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。

【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。4 J& T; e9 k( J! }" W
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工具：拿彈力帶。9 G! i7 \# ]$ B# U1 {- T

強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s# z( Q1 j* Y5 Y. [

斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @( ?) n6 A) f: q/ o' F% h( k

做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i  f, f! d2 J6 x2 }, |
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）

2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。5.39.217.77:88988 z2 C: [" q, l  L3 C7 Q$ |0 S& C

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）

3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g$ ?  B! M5 }$ w4 G3 N

【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。* H2 t, s' D5 f, S+ \
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 H( p+ T2 \6 a. u: S3 U1 N  i4 N3 f

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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O" }5 K7 N( J# L
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。9 j' L/ |8 D2 Q8 h% ?
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇! o6 m/ D7 ?/ v( Y: Q% w
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。/ Q+ v1 w! h  Z; I5 _

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5 b/ T( n6 C! _+ _/ L
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）. P% q- {: e& T' ?/ Q
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。

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soforlee

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