睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
1 u. Q6 b8 j/ x# H. r5.39.217.77:8898
, L" L/ r7 \- X c. |1 Stvb now,tvbnow,bttvb喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
! g" \# [; v2 M, _, d4 i5 Y7 P( I. ?) K; O/ u
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
" W l4 V: n: E& t* W5.39.217.77:88981 U: g2 K6 k2 l! q
公仔箱論壇: T' f2 _- @7 ^" r9 q
- Z6 |% v5 d3 w( n: U$ T& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]1 i3 q; B8 P公仔箱論壇他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
\- M$ G5 w3 v7 ? V N+ i
( r8 S% u, ]" w+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。# w5 R& F: _7 b
3 U+ H3 n' Q m4 V* v
酒精幹擾睡眠的機制
$ e( x2 w# Z: O6 j/ G. q5 [* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l; T+ A" q/ V$ b Q8 `. m
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
# U! V7 f2 i% a: p6 J公仔箱論壇
& r* N @; \9 U" M公仔箱論壇而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
* J: V9 i" m% Y2 Z. M" u- v; z/ d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& I8 Q( e$ N* I) Q0 _; h, l
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。2 P6 R& V: v3 w
6 ~# Q# w4 R, o3 U" R& ?有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
7 p- p! u2 j1 y" u5 k% m0 f( G1 D! Stvb now,tvbnow,bttvb7 W/ ~7 D/ g0 x# h5 v' o% j
, h. g! j; X) M- q8 L# e
/ W/ x ?, ? x" }
2 L# Z3 o% P; v8 k9 |7 e4 X9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A) g `4 c$ k: O" k6 }. N: I
" q1 ]- v }' A公仔箱論壇睡前一根菸，失眠在眼前公仔箱論壇) O5 t" M) ~0 W# ^. D
公仔箱論壇" I) T1 B( J. i. r
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。8 h/ @3 w$ [$ n6 I& T% ]
0 Q2 x; N- W) |+ {- k9 c! s7 r) ttvb now,tvbnow,bttvb確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
8 }* h' b( r% D
( C& G" e; J8 L5 ], \8 d7 {尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
- O& Y! c2 M* Y# n8 e2 C' p9 q+ G' Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88983 U% O# I7 W5 ]2 g! ^; x" ?# K4 w
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
1 l3 k, `1 y/ n8 h1 e公仔箱論壇
1 R8 U, u8 U4 P5 w9 ^tvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
. q5 g, y( S! S V. R( c2 L# {7 P! Q4 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O D- h/ J. o7 G9 Q) D: ]
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
