早安健康／林昕潔整理編輯5.39.217.77:8898& ^/ {. T! M# v1 ]" y9 r1 G' w N
1 o' P% u' ]1 }/ s6 g* O G/ [& S曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
/ O6 }5 H3 }, W5 S# b( x8 a
9 b/ y8 M, m. w5.39.217.77:8898美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
. @# }+ a, O ?% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _. f, w# a4 B* Z9 [
尿失禁分類 ! f! D$ N8 o6 D h6 u G6 t
. e7 e) x# c) Y女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.77:88986 g: S2 E6 I: S0 q/ N
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
& N4 w0 t; p! B5 R, Q9 f公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
5 v2 P8 A" W7 t3 g; d+ ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^; i, v. {; B$ n& Z3 F. @
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 , f/ i8 c/ ^- l" i
3 v/ v1 ?0 J# A7 i: |" B. ^0 xtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁的4種原因 5.39.217.77:88985 h \. V& u/ ?, H0 a5 `& l/ t% ]' Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~$ a9 S5 I& a6 U+ e4 F
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 - {+ o) p) q: J6 X! `
5 F7 X1 s+ T( Jtvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 公仔箱論壇( S2 a" R: g' E$ ]- G& X; |; }
# r) S2 e% D/ K4 e/ `! S' L尿失禁原因2-膀胱容量較小
* w5 |3 e6 e4 M3 s/ P5.39.217.77:8898
* z& P4 c2 w/ i+ Z, z2 J( y: e2 k即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
S3 E# p- o% Y) ^1 _: g& R公仔箱論壇5.39.217.77:88988 d9 {/ [0 @' {0 s8 y
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
, G$ b! H& }8 {! ~ k7 Stvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
) E: C3 }: |, m6 f
# [: `; G4 e' o(1) 找到對的肌肉
# E2 |7 j% t4 A( A8 d `tvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
7 F! S# `2 {) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q" l! e; L; D( e0 t* Z- [tvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧 ( c6 g7 G+ E: r
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
& F' I4 y$ U( j8 o3 |- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M+ ~7 h0 m) K" ]# m6 B7 C
(3) 維持注意力
" e) K) a7 }3 k想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
k- e7 Y/ s# D! V xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 C2 j# q/ I% y$ l% K4 @, k
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
" u% {3 T. v3 g# B1 _; x. {) }0 c5 E
! q! ^, B- P% y# S N※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
% s+ a4 u" Z% n4 X
& b3 m5 d6 p- F尿失禁原因3-體重
5 O' S& ~% r6 z- u$ e& r) c: x2 j5.39.217.77:8898
1 P5 F4 _! G" y1 y7 n: N! }tvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
/ T1 g! y1 d+ H( T9 J! d$ x! T! m' x3 F0 m: y4 ?$ N/ h
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
- w9 q6 Z% z% E' y" ^tvb now,tvbnow,bttvb
6 W' ?; [3 k$ ?2 B2 ~1 R% N尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇5 _2 a8 |. i5 H8 D2 z2 M% D
# y5 m( W& b. U# H你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
# c5 I- x/ q$ t/ ?( S4 n公仔箱論壇公仔箱論壇# F1 l9 [; [* E" i! ]* U. v0 m+ o
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。' {# X5 t2 Z$ J* m: r- {0 U, B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B. K; Y& t4 r: i; U
5.39.217.77:88985 F/ }* l# P0 H5 y/ u4 p; }+ o
4 D6 _9 ~7 D1 C5 T( ]; o公仔箱論壇* g) f: \% U9 v- M
|
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
