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[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇,不一定是神經壓迫!2伸展操助舒緩

坐骨神經痛上身4元兇,不一定是神經壓迫!2伸展操助舒緩TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N5 J9 Y( [, ~+ H$ g9 z# H

$ \% w; r1 i( H公仔箱論壇反覆腰痛是閃到腰了?小心,若疼痛延伸至臀、腿等部位,可能是坐骨神經痛上身惹禍!不過,脊骨神經醫學博士也提醒,臨床上導致坐骨神經痛產生的原因,不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題,應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因,再對症處理為佳!
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( E5 y2 C( W/ b- m8 q; C) WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F' Y% \; N: d/ [7 ^5 c
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美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,其實在醫界,坐骨神經痛(Sciatica)並非疾病名,而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此,由此可知,造成坐骨神經痛發生的原因,不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I6 {3 P' ]% d
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坐骨神經痛纏身非開刀不可?4常見原因,多可透過保守治療改善
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至於,誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些?是不是每一種都有開刀治療的必要?張軒彬博士強調,一般來說,除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛,以及嚴重神經學上的症狀,如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況,這些不到一成的少數案例,有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。
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9 @" M% V& s6 u2 s# u. ]坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素(佔9成左右),多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾,一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時,最好尋求專業醫師的協助,進一步評估、檢查,釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
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( ]- y, E4 J) g3 ]$ u坐骨神經痛(Sciatica)並非疾病名,而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。公仔箱論壇2 S; }3 C% n# v  ~

- D7 d7 w7 w' P& {# u+ j公仔箱論壇原因1/椎間盤突出:& }: k  _# v$ l8 s! e" R# ~
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這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿,導致骨盆後傾,使人體椎間盤向後突出,被夾於脊椎骨間,進而壓迫腰椎神經根而引起。
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' O% B9 e9 k1 ?3 N* w0 }9 `: r5.39.217.77:8898原因2/肌肉拉傷:
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在未適度熱身下引發運動傷害,或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站,反覆性、重複動作,進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。+ J; `4 ~. j8 p! ]8 [; Y2 [

& I' v  p. ?1 Z; A! _tvb now,tvbnow,bttvb原因3/關節活動失調或退化性關節炎:5.39.217.77:8898  h: D4 a" Z; m
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初期因關節活動失調如,關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛,這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調,或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理,時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l; M6 T. _: s# M3 p
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原因4/坐骨神經壓迫:
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當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃,或是受到外傷而發炎腫脹,便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能,而導致梨狀肌症候群上身,同時出現坐骨神經痛的症狀。
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3 E3 x+ w6 p& M% {/ B, MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家:做2伸展操也要多方評估
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+ t' T. u7 c1 `+ Y% ]& `& G除了說明臨床上,導致坐骨神經痛的可能因素,張軒彬博士另外也分享2招,臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動,提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k# G( I6 L% @3 g# U2 z

2 X- }6 T/ p9 o$ t1 R( F+ R% S3 ~不過,其也強調,下列運動並非所有下背痛症狀都適用,建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見,加以評估並指導後再開始;才不會因不當的運動,反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適,譬如,停止動作後仍疼痛難耐,更要當心可能是動作錯誤造成,應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。
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) [" C9 }0 I+ a# b& h5.39.217.77:8898【威廉氏曲屈運動】
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& U3 L! Y! N4 m公仔箱論壇骨盆後傾:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。(圖片/張軒彬博士提供)
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1.骨盆後傾:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙;接著把骨盆後傾,腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5~10秒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V7 {1 x+ t$ o
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4 E6 y6 j# \3 g( y5.39.217.77:8898單膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺、雙腳屈膝,接著將單側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒,放下。(圖片/張軒彬博士提供)5.39.217.77:88981 P! g8 `* o" ^5 m

) W  r4 z! c: F# S! t2.單膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺、雙腳屈膝,接著將單側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒,放下。然後,換邊重複上述步驟。2 _# r3 d  q6 S* x, I( v2 K
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- R) a9 }1 `+ ]+ t% d, J雙膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺,將兩側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒。(圖片/張軒彬博士提供)tvb now,tvbnow,bttvb0 F$ _3 v5 D; Z  q: N% M
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3.雙膝抱胸:找一平整地面/床面仰躺,將兩側膝蓋抱至胸前,停留5~10秒。公仔箱論壇( _$ f3 E! P8 {& q
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1 L8 R4 D; y5 h: F3 A& q- a半仰臥起坐:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。(圖片/張軒彬博士提供)tvb now,tvbnow,bttvb& t) L3 n* h$ s$ R! M
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4.半仰臥起坐:找一平整地面/床面仰躺,雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸,保持骨盆後傾,並同時輕輕將肩膀抬離地面,至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。) D+ B" p+ P9 _
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大腿後方肌群伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,放置於面前2步遠處。(圖片/張軒彬博士提供)
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& [4 c5 j/ t* y" O! s公仔箱論壇5.大腿後方肌群伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,放置於面前2步遠處。站姿預備,接著將一腿至於矮椅上,並保持膝蓋、腰桿打直。同時,儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋,感覺大腿後方拉緊即可,停留5~10秒。然後,換邊重複上述步驟。
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大腿鼠蹊部伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,把一下肢膝蓋跪於椅子上,保持腰桿打直,另一腳以弓箭步重心往前。(圖片/張軒彬博士提供)
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6.大腿鼠蹊部伸展:取一高度與膝蓋同高的矮凳,把一下肢膝蓋跪於椅子上,保持腰桿打直,另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊,停留5~10秒即可,若動作過程中不穩,前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著,換邊重複上述步驟。
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( U/ V' O& B' N% ?! h0 F% jtvb now,tvbnow,bttvb【麥肯基氏伸展運動】3 h6 e- C; {. g- @/ d6 D6 K# `

" R( ~9 F+ |- p( O9 ~+ g此為漸進式的運動,依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適,則建議先做第一與第二式即可,待狀況持續進步,再往下一組動作。公仔箱論壇9 X; n0 \/ K! c, \/ b% j0 R* V
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" e" A& z5 D* v) n; RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找一平整床面(勿過軟,以免失去支撐力)、趴平。(圖片/張軒彬博士提供)
. t* G+ |* D) U2 V0 J2 D$ g4 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O7 b6 y; _4 ?- D/ K
1.找一平整床面(勿過軟,以免失去支撐力)、趴平。
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1 t9 _  f! I; G: v0 E+ |0 q6 k$ V保持趴姿,接著把手肘置於肩膀下方,並撐起上半身。(圖片/張軒彬博士提供)
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  U+ S4 T) q$ x5 O+ d/ h1 p) `公仔箱論壇2.保持趴姿,接著把手肘置於肩膀下方,並撐起上半身。3 c/ E; d: K2 D9 I

; Q2 Q3 U$ Z8 w; p: ^保持趴姿,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面。(圖片/張軒彬博士提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x6 w5 H# n4 i* \7 \( {1 r

$ b& S0 e  o2 f% D' }( \; r0 C. b6 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持趴姿,以類似伏地挺身姿勢撐起上半身,骨盆仍留於地面。
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; E7 k+ Q2 m7 d2 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持趴姿,胸部下墊枕頭伸展,每次療程以一次一個枕頭,再視情況循序漸進墊高。(圖片/張軒彬博士提供)
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4.保持趴姿,胸部下墊枕頭伸展,每次療程以一次一個枕頭,再視情況循序漸進墊高。(視情況可保持該姿勢,連續持續1~5分鐘)
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) b- y! W' S6 F3 ^; m% n8 ]1 _公仔箱論壇呈站立,雙手掌心貼於兩側腰間,身體慢慢向後仰。(圖片/張軒彬博士提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J$ G& q0 S8 V2 q$ ^

8 b; k# Z3 A# R7 ]2 U: H5.39.217.77:88985.呈站立,雙手掌心貼於兩側腰間,身體慢慢向後仰。
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& ?3 b+ C& Y$ r7 H' m) R9 E公仔箱論壇注意事項:tvb now,tvbnow,bttvb' S9 W, t. U/ n$ m5 ~" E

+ X) w6 i/ r0 |公仔箱論壇最後,要提醒的是,在從事上述運動前,除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申,以上運動皆不是越做越多就越好,還是應該量力而為;保持每次動作最多維持10秒,每回10~15下,每天重複3~5輪的頻率即可。部份動作過程中,可能會有些許緊繃或不適,若動作一返回,不適立即消除,大多是安全可以實施,但若不適情況持續,代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況,應立即停止進行、並由專業評估指導,切勿勉強。
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  • soforlee

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