想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉/ T$ U- V" }" V% ^7 L4 x' ]4 E6 V
7 |, ~) N/ i0 P) I- Z/ R" o' G, D公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎?除了肥胖外,在駝背、姿勢不良下,也會導致背部累積大量脂肪,讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢?專業舞蹈老師表示,其實只要做對運動,輕鬆擁有美背、保持好體態並不難!3 j. P! {$ K& d4 @
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久坐、少動+姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首公仔箱論壇& b- V4 f4 N# d7 X0 y$ J$ n; b
/ ~, w5 X2 S! Ntvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現,台灣上班族每週運動1次(或少於1次)的數量高達73%。且值得注意的是,有83%的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知,國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb* A" `8 ^, j8 ?
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長時間久坐究竟有何健康問題呢?事實上,久坐少動除了容易造成肥胖上身外,若民眾平時又未留意自己的坐姿,在長期駝背、彎腰等不良姿勢,又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下,自然容易引起肩膀和背部僵硬,導致脂肪囤積,形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb8 f: l7 k0 Y; X
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! d) t0 U7 K; f& d公仔箱論壇因此,想要擁有勻稱身材,改變不當姿勢,少坐、多動非常重要!專業舞蹈老師-楊昕諭(小霓老師)在其著作《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作,給大家做為日常運動參考:
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$ G4 U% f# n9 Z0 T0 j6 btvb now,tvbnow,bttvb【動作1:舉手拉伸】
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+ _. S* C7 }2 g4 |. l8 X次數:20次五回合,中間休息15秒。
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工具:拿彈力帶。- z* K( V5 \) r0 c; K4 _3 G
+ x( \' j& P* Y9 ^4 K9 ^強化部位:斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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3 ]9 ^( t; Z6 F, ^' m) atvb now,tvbnow,bttvb做法:
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% h6 _7 P; P% w: p2 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。(圖片/橙實文化提供)
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3 \ n; M2 T; G- Btvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作,主要是鍛鍊背闊肌,訓練這裡讓你的線條更有型,也能襯托出腰部的纖細感。
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- B6 D, g' e- c" s5.39.217.77:8898吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。(圖片/橙實文化提供)
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2.吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。. m% l5 c; x9 `4 i* T4 }
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3.吐氣時,雙手放回原位。動作時都要挺胸,不要駝背。+ ^. g, r3 z; ~* [( @9 x, Q7 D/ x( y
! r$ J- _. ]; S% Q% ]" \) ^6 e公仔箱論壇【動作2:站姿彎腰】公仔箱論壇- b0 j+ N3 `# F, m- I( F* E d' l
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次數:20次五回合,中間休息15秒。
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工具:拿彈力帶。
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/ R6 o: G+ v) Ftvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌,肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇, I9 n. Q. E( U( A' Q
; F; s7 i y5 b/ Q' l& j5.39.217.77:8898做法:2 J, Q2 R7 @" s* ?( X& V
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站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。(圖片/橙實文化提供)9 S/ }7 `; \( Z8 e5 A7 F. r7 X/ F
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1.站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。
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! K1 h3 c% v$ L3 i: C# S4 Ltvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。(圖片/橙實文化提供)公仔箱論壇( s1 D# q- J/ L- ?% K, }$ ~
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2.先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。
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動作時,手不要低於肩膀!(圖片/橙實文化提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |) c( p; P1 ]& C
/ a$ Y. E" N V2 m5 ~; P% ytvb now,tvbnow,bttvb3.動作時,手不要低於肩膀!吸氣後,再回原位。7 J3 l& a( i; h n: g6 l' B: ?
+ c1 M5 R& ~" E【動作3:站姿縮腹】
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( x4 e+ O% E) |6 d) n7 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數:20次五回合,中間休息15秒。: B" e- [2 d. H) f
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強化部位:臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法:6 `! @* N: f, r+ F g
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! }$ u& ?# \5 Y' ^站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。(圖片/橙實文化提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i) C, w" z+ }! ?; Y: S C& n5 n
7 m4 B# ^4 p" N+ ~tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。挺胸收腹,訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善,讓身體線條更有型,還能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.77:8898, j, Y# i$ a0 f8 Z8 M
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吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。(圖片/橙實文化提供)
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2.吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。
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5 L, w' S, \+ ]6 P: z! u$ h' P想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
u1 q$ y* b8 F1 m6 p: e4 e吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。(圖片/橙實文化提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f; T0 z& Z: `
% V& J1 B# D& h3 C公仔箱論壇3.吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。動作時,身體要儘量保持柔軟。 |