想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5 J6 L' j1 }! k. e1 K1 _
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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2 G0 i: c% D7 V5 W% q4 I @5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 @1 F( B k' K) b/ n' i
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1 c% T3 ?) K2 A9 h公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇% f A+ Z G" T3 [- @
& s6 j' w9 }6 G+ L$ h5 r8 d& c公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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' D. u& x" Q; Stvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o9 w8 t! V1 f% |
/ w' H |+ {: j; s& Z- T【動作1：舉手拉伸】1 c4 B" N6 O+ P8 F$ H1 Z9 Q2 h
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇6 h' t% E, |' e+ P& s h" W# q
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工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb& y. @. f/ q4 X# o3 B( d1 x; r
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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D% R) x- C5 b( H, j) G坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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( R: }1 u, ]0 b6 itvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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3 S0 Q. K' t# Y" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w* H; L6 k4 V a; j$ j
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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" F) T' @& q7 R4 R% l4 Ttvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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. a+ n% p* y# d5 X公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。: G P% _" |7 z h' o8 Y
% c$ S* g3 q8 ?) B/ s$ atvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
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' n9 k4 D& w, L& `6 b9 k次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L3 M9 B; `8 [4 l
: Q+ s _4 M4 n, o強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb+ h% u2 U. I8 U& \1 q
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^2 G5 `! R x+ `" J: M. P, y
6 q( Y4 x3 K3 D: n7 ]) D* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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j8 e! J4 ]- x+ H+ e4 h' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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5 m' S$ n( f. R/ O9 z% J9 w5.39.217.77:8898先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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9 R9 S" D |: h W" u5 x2 p3 ] Xtvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88981 X* `+ b4 Q$ d, i
/ L, R! E5 H, p( g8 K3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.77:88985 T4 z6 R% i8 X! ^- v1 u% H
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【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇' y+ I2 O8 p7 q' L
0 P, @6 @( s" v# Z8 x* f公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。5.39.217.77:8898 I1 v" X p- w
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做法：
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' O& X' A/ [$ T ^站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇4 \ f4 m+ t& S0 I/ |
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。: E( I4 N4 L- Q$ f7 c
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- w; O% h* s! v2 H/ e/ G! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898* x0 ^. O, k I0 ^4 r+ u
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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