早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb/ r; Q- v8 P( r5 V
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
' V" |: T# T, m5 u3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ P' k8 v! s5 J8 Z5.39.217.77:8898尿失禁分類 . K8 u4 d( e/ v4 T
( `2 H3 q2 \; V- `+ }女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.77:8898- j/ `# g: M7 f& H; x1 T" Q
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。 \4 B2 Q+ \0 N( S+ ~
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 4 X" ` c7 t3 q5 q* f
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb: z# k( @3 j; Z( j% ]2 k. [2 a O, m( q
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尿失禁的4種原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W' f, h' U; e9 }9 I' Q C
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb$ P/ Y! W) |0 F* {6 o3 J8 i1 j
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 5.39.217.77:8898- C9 Y$ j9 }% F1 A; n# K( {
% ?. B2 b( ?; s( Y# L! s5.39.217.77:8898尿失禁原因2-膀胱容量較小
2 ^4 D0 P0 [7 i! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% p# \* [; t% l9 `
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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, X. z6 V5 q. k6 ?; `) ktvb now,tvbnow,bttvb解決：尿失禁運動-凱格爾運動 tvb now,tvbnow,bttvb& M, z6 j" m% K! z' l1 Q3 U
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。公仔箱論壇( h2 j# Y( `, t
$ P0 X! _4 q4 Z9 w, v2 m% d4 C) P: ftvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
. L8 m3 h1 h# F) \. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 2 M# a6 a6 ]9 M9 I4 t% i
5 A `. s+ K$ T0 q3 p1 V% b5 u(2) 優化技巧
* Z) p3 s1 U6 U0 `5 b3 F1 V/ O拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
| I6 D2 h2 ?: J7 r6 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o4 v1 D* L2 l e; Y" `' n
(3) 維持注意力
4 W$ U1 w8 s6 y& U3 _" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 ' Y1 J L7 r y
0 k% t; g4 h$ |4 y+ @5.39.217.77:8898※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5.39.217.77:88984 `/ {1 P9 e/ T% _2 s, Y
5 S3 K% P! Q& m! v9 K0 N$ V( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重 公仔箱論壇4 J4 q: g. M' Y, i0 Z: Y h, h1 {6 d# Q
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 tvb now,tvbnow,bttvb' q0 }0 X( a0 j, M
8 Q+ ~) n" ~, P8 j% g; U5.39.217.77:8898解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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