依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。7 p- }. w1 Y M. v8 _
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
4 Q% \: U+ R j0 \8 _3 u6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W5 Q2 {1 l9 Z) t' @& ], j
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。3 z V' L& d c I& S0 A
- O" l1 D, _; d# H0 r- z, V5.39.217.77:8898蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇6 Z8 z- G! P, q* D. c, c/ l
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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2 D! q: T: t i, Z) J# i7 N7 h9 w5 ?肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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* w+ J, {0 A4 w9 Y) b. W' t3 J公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
9 I8 x0 z# x/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]$ X5 `! ~! M$ y蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇) s/ I( { ]9 L' }9 o% s9 f
. w9 ]( ?- S# ?% x$ ^( r' ]5.39.217.77:8898水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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% e9 W" F7 y/ V. C R公仔箱論壇油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。% y; a7 b# R% {- B0 u+ n1 p3 Y
$ N/ M) L) S2 T- U x( k! utvb now,tvbnow,bttvb其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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! }+ X$ L# g4 U+ E' D. }二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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% {& g# ?, J0 |/ }7 \; c: h6 V) I奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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! n2 B C4 v/ M5.39.217.77:8898蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o; E1 _6 t5 w6 |5 @
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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, h$ z$ X8 y* J9 t" c5 H海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?0 a7 Q9 W: v
$ K* I6 L/ c E2 D! d" F& I0 d5.39.217.77:8898主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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/ A( r+ j; N7 @/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。0 p6 r* O! ?- @, E' Q0 _
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇8 T) g7 K8 E' C! i/ {
$ q5 Y I% L" P8 P ?8 `tvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。8 d3 C& c w1 w: f6 D
9 _; g* c9 v" y+ h% D7 {4 }7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 L3 g& P1 f+ h3 z7 C9 _
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇+ g( ]) y* [* A& |
+ _8 ^" ~" q; I4 I% E; ^+ ]公仔箱論壇奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~3 M' S+ q7 h9 Y# c/ h7 N) u9 k
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蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb4 X0 R% b$ ?/ ]6 R) j1 j1 R; d
5 v, i! v7 B5 l' i豆製品：無。
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. Z# y9 o2 U2 j' [% u5 d2 x海帶類：鹹魚。
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* i2 Z& Y, L7 C1 e# m肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C# D% _5 |0 g8 ~
$ q9 f, T& a* P) Z0 n主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
% z( V6 A7 I2 W% ]. R) c0 f. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J9 j- H% U, Z! y/ I7 u
蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb; t4 Z# \( f% h) t7 b3 [
% T6 v1 Y2 ?! v+ ?+ q8 _0 ]: l( a& K3 l' g公仔箱論壇水果類：蜜餞、甜果汁。
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5 y1 R9 V9 e r& k公仔箱論壇油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。 }8 |0 [8 W f$ O# a6 n
" d' Z5 H) @" T9 r2 h3 P8 U+ Htvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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