依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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1 T8 m/ a' g$ l% O一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇2 x2 V0 p) f4 L5 K# Y
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。1 M& l' x; X2 e& Y, C' }% T
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蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。) n3 r9 O/ W* l
+ L; J2 y9 ?9 |2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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! i( p u) Z* ]: htvb now,tvbnow,bttvb海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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f" e; G$ A4 w; h# j' m/ E! ^9 F公仔箱論壇肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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* I4 `6 O. [' [7 U$ V+ q' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v- \; F$ Z0 W7 Y6 ?
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蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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! M( w; O# L0 y# M. ^$ i9 o5.39.217.77:8898水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
1 p3 U# G4 H+ E: h3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v4 D+ q$ t$ p# G
7 U- ^( m+ s, s7 v8 a奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.77:88986 Y. b8 ~( K* j. `2 O
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蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
; @# p4 H! s: v, s4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z" s' H) h6 W" n$ L, n3 C
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇 d" X) d8 ]+ i, q! @' h4 ]
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肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
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主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.77:8898+ G- F7 v/ ~; M% p5 ?, W2 c
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蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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- N9 m6 R) H, b/ {公仔箱論壇水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。1 B% L& B# w! i& U( M! I7 Q/ B
/ b' O3 y1 b# Ktvb now,tvbnow,bttvb油脂類：核果、堅果類。5.39.217.77:8898; n. j2 M% I+ A7 ~6 J& t0 f8 Z/ O
4 z! l# @/ L6 J# _4 C8 w; L0 b公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。5.39.217.77:88986 |3 R! h$ k. Y+ w. Z
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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. h" b# m; \( a( d2 ~0 X, ~奶類：無。
& [: R; W# {% {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M/ T, _1 E {' M* C C
蛋類：無。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u; ?$ E. s0 z! e8 K9 u9 c
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豆製品：無。公仔箱論壇' e& c. G" X/ o/ `7 J! j4 j" K
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海帶類：鹹魚。公仔箱論壇7 T& C+ M! p J% o6 x& Y
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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( v x! ?1 I* V: Z8 e5.39.217.77:8898蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A3 S( u2 i( }
8 m0 W( a' g- e7 x6 V3 C水果類：蜜餞、甜果汁。
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。/ n7 f: M% p4 m
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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