你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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* e) q) J6 B4 z$ m: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" N4 k/ p1 n* M( V" q) j* W: Z* F
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/ s. C2 D ?$ N; s5 D% ^: s千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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2 T0 h# l/ W+ p! q1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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$ Y% \) l4 y* l kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。( e* `( @" z2 H5 b4 m
4 Q7 s5 @& P) j" ^7 s6 n深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5 E# K7 O8 ?/ P: E) I
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb; N% s. n$ D" J
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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# [6 v S$ m$ G) \【動作2】勇士二
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t, D! ~8 ~; L4 q公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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+ [% X- w+ F8 {3 ]% Q2 Gtvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb+ {' Q* b" K+ q! N6 H% y( h
" A: |# H5 U1 K$ F公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇, p4 E8 i2 R4 D4 o; R; O' c6 v
7 n4 z. h# X6 K2 `3 G$ D公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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, U5 C6 \3 X& a" X! Otvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式公仔箱論壇8 J; q) M/ d8 h. {
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4 ?$ Z& j' w% j1 \, itvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。- _/ ^' i9 G( L; Z+ J2 j
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動作：
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3 U; z: m' G/ @公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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3 |/ p4 N, c: k. _; a0 b& c$ K胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇' b- B8 C; S& F: G& H
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0 m _0 h, n) O; n" k2 d" I確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L8 `5 O* Z8 \0 d/ D e
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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% @$ R5 G: j* {! w* S: Z! x溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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