[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb5 v$ ~% C+ t2 l2 z2 U
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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9 Z/ k& T5 A; y5.39.217.77:8898【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb  {% a  o: l$ K( G
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& x! b: X# Z# R下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.77:8898% `- w. r# w9 M% y; \# y( s6 {& N1 j
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。; d1 e3 ~3 n% X% I* K+ k
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \2 n9 R* U# q& }% F
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 }7 @( i9 L# Y' \' ]1 g

( u1 r$ o9 L( G* L' j0 g頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb$ I, _4 b1 z6 i2 y2 I
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# r5 K! d9 X% j: P* h) S. z5.39.217.77:8898勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇; ^9 g. x) [: M( Y6 k) I
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動作：) N; Z  Z# c' K' Y" e

2 c1 Q2 z. ^$ u1 s# F3 Ttvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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; f. Z/ X: E; {/ \" G8 r* U轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。. f; _# _5 g* N

# r. X6 T0 U1 Z0 H: _5 ztvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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( U" }  z7 |3 f4 p# j【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb- C$ c0 t& H' d5 q; s! M
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb# w( M3 M1 R) l; M- q

* O) H- v: G$ v$ A" Q1 G& f動作：公仔箱論壇0 z0 g$ v  V2 i) x

" I% M$ ?; e' S7 L" L接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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! ?" T% }. E# u9 e  V+ ytvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
9 y* a3 W- y# y9 D. F9 l: xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T9 K/ V# R! G2 J/ C/ Z; C7 M
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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- e8 Y9 v! F: K2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z% _0 }. g, n3 a

! f( b, b+ k3 q8 d; y* X, Xtvb now,tvbnow,bttvb動作：
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6 W3 _) p# T& l4 v% w5.39.217.77:8898確保雙腿有足夠的伸展空間。
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3 U7 r# q: ]9 O0 u2 j彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇' T( t$ f* A. ^
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。: p. k. f& [  M
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溫馨小提醒
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& n. U4 U! n  mtvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。