你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. ^, j7 _$ J" M( U _" S
) g( ]3 g! [) M% j$ k. m, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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2 R6 P0 n; B) W c' }6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
3 W/ h: X8 K/ ?; c/ Otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; _# \; {! I! n' J" K/ r+ u
【動作1】下犬式公仔箱論壇* W! h$ u* l' I
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+ Y6 w6 q- D+ M5 q9 q- J5 a: M2 Wtvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
! d1 e& w- p5 y0 U( }( J! C4 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d3 {/ l+ m7 x2 ~; T, [
動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `2 T/ h6 O" f& ~6 T, q4 z
9 J2 W/ L2 z0 @* n6 J公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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8 @. U+ x% ^3 g8 D/ l3 ^; ?4 K公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
% g, _/ B5 z$ p" g2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ]1 f" S% ]7 \$ C: g3 `0 f手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。& ^/ x. C! a0 q1 t: t9 r
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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- C3 m" ]. @* t& e公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。7 c& y! d- A- F6 D* M
- B. B4 z y/ G$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C* T2 M) _9 e$ w0 K
- B- \' x7 o% x3 W* l3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。1 R4 p6 `4 H$ r9 C. r3 u
7 q( f- _9 w9 b" k( [, Utvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
$ K: U; S6 ?* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E5 D4 L" j* Q/ p5.39.217.77:8898至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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5 S7 X/ A3 T9 x, V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q$ ?# c o9 L v; Q
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$ o9 z* N) W, n; A9 z. l三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.77:8898( [4 w' q; U' [) J) f( [. I
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb2 X; Z+ h3 C3 M% |3 Y' U! B8 H
7 U7 w6 u; w9 q: `8 j: a/ Q* _: Stvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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% _8 _2 Y, |# C3 _ A1 ~公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]$ R8 y5 O( n! c. Z9 g$ E+ N& g
9 n/ `2 Y3 u. `- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb: y, Z. o& i/ P3 V0 N, ~
" l7 p; V: Z, ~- J+ @【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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F, m7 m( y' R& w; V- @確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77:88987 Z! a4 X4 T5 D' b; m! e }9 {
# p/ t, w% V" h4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.77:8898. J+ P2 A& i2 q$ m' w$ _6 `
( ]' H7 m) }& O# b9 E6 C$ p3 wtvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒 @2 E' Q. M9 C: G# h, y+ @( i, V
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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