不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
" Z9 X7 C( f% P$ h) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \3 k; ]. S+ Z" E6 i8 D8 y$ G
減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。
' _% {1 X4 K, `3 u' ]5.39.217.77:8898
4 |+ ^* t; P0 C2 `* `5.39.217.77:8898
% j0 p) V$ [" d* Z, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 n5 j" \/ u. f( y+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 p# t ~2 B5 p( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 u7 Q* u. h, r1 I6 b5 z7 jtvb now,tvbnow,bttvb1 z1 L: M- W+ R8 E. f0 x& m; n
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。3 \7 r& P1 G0 X: G/ S
公仔箱論壇0 U! @4 X* ~* @6 [+ T, h
不吃晚餐 隱藏3大危害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f; R& X( l1 |
% n4 j/ N: l' v! H7 ~3 N% [
雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
# [( P$ y1 g! v7 T! y8 Otvb now,tvbnow,bttvb7 |0 \0 {# i% y& [ o& O; M
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
* O* x4 ?+ b9 F; x, Dtvb now,tvbnow,bttvb
Q4 _ D9 `. @( v y- t4 v公仔箱論壇危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。/ e$ ]. h; `- ^; b: ?" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# O1 _3 R% ]
危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。
9 q! n7 _& H: o. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ e5 r4 D8 h' k7 I: m- B5 ~
% j& V8 P F2 W/ X5 Q. N2 f5 X
' m8 \ `8 c) k8 k0 u6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# f/ m l+ L* S5 i' R2 J) S3 \
4 ]- L' y3 x0 U+ a# q8 Ltvb now,tvbnow,bttvb減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
" a1 I! B2 D3 p6 ]: I2 K' S1 R+ ^5.39.217.77:8898
. h; Y9 k1 `6 g; }4 t晚餐5分飽 用餐3技巧- h$ E0 R" a- f) X9 X, ?
$ N6 p# D! P3 O g9 y. v公仔箱論壇醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。公仔箱論壇! T, e# n' n1 Y# ], ^
$ J% J; f' [( z2 U6 E公仔箱論壇另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。公仔箱論壇! X n0 t; ], H* ?/ _0 ?
2 \0 D Z* N5 o; g5 K% ~. Ytvb now,tvbnow,bttvb技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。公仔箱論壇; P3 L+ j; a2 i0 P7 i
3 O5 c) }2 O9 Q
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i- |( k$ b/ N
& p# r1 T; u6 S g: B& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。
# P' j# ]9 {/ c2 y3 d0 X/ p; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 c, H) P: a( Z) G; ?3 k" f
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m9 u; d$ A2 I0 _: R5 H
" m& ?( U/ p0 y2 H同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。5.39.217.77:8898 t1 _ m* W9 G' A0 q$ ]
5 Z0 `% X8 K g) h' P8 a9 t$ I& p, D
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。tvb now,tvbnow,bttvb$ j$ r' g. O( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U& K/ r# Z0 g* j( j
公仔箱論壇# d# @+ G- {$ E$ x8 q7 ~1 f
公仔箱論壇" j1 }. }+ C$ a' d4 @% q v
|
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
