蹲不下去爬不起來 用律動顧健康tvb now,tvbnow,bttvb* Z% S* z! e* E$ w' D
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
, y0 k7 S* H* M# t5 F1 w1 p* g5.39.217.77:8898俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h& m. ^" {5 A, D) p1 d
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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/ r5 L% ` ] ]3 ^& K2 W/ [) kStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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. R8 s" y' g* O" k, {4 j- ~Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。5.39.217.77:8898/ x" ?& Q7 B1 S2 T% a0 X' F, D
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 tvb now,tvbnow,bttvb L, d: d5 B. T" l, }
+ Y# E+ M1 b3 d0 n; G9 w7 ~本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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