你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \1 m( L, P; i; X( B, u) O. P
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7 S( z* k- M- h8 I0 Q6 G! T千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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3 @' a* ?9 _# r: C8 n公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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' ^+ I+ g# ]9 w動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。 b) ^, w; }" I( e% W7 E
3 c0 h4 a4 |$ y6 x深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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4 N4 ?1 R3 _3 k# ?) vtvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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+ ^- ?: g9 O9 a& B" Z% H, K+ }" i頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77:88987 Q% ~& d @' V
+ F/ V) \1 ` v【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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% u/ l5 y4 |( @: B. }. J公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb( c0 A% C7 B- j! l8 Q1 `% F4 o( X
3 b% z& t* d( i) ctvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb/ w' V7 W, g2 r7 [
2 m, `+ l2 m. O4 @8 \8 s% S$ z轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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0 X1 i6 H8 B/ Z3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。公仔箱論壇- o; V& f3 ? k2 H4 \( j
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式 J& D/ [: n4 x6 B& h) \
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; f4 b& {5 i4 \9 Y/ a% F& b/ H三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。) N( W$ |( E1 Y; |" v9 n
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動作：/ l) c& _- |$ e3 N
w& N' W" a! i2 E5.39.217.77:8898接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。# q- _# L# x+ |6 D) X
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇# t- k" Z2 \* Y) G9 y
' Z5 m8 Y. ]1 S5.39.217.77:8898胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb% ^/ A% G4 B, H0 C2 j5 `
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& U7 | y- g; E7 X' u$ P0 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B6 j3 o( _# d2 K
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb# v# h8 ~& k* G; r) H0 l
5 C9 y( H* F4 F6 i1 S確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z# J7 ]4 }% g3 ~ |3 S
8 z& c/ o0 u% Y: X公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P& Y* q( d; S7 {( M, t
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。# X' K$ {2 l' E Q+ t
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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